Neyin yanlış neyin doğru oldugunu ben söyleyemem kas kütleni arttiracaksan ortalama 700-1000 kalori arasında bir artış yapman lazım.
ortalama bir insanın glikojen deposu 400 gram.
Vücut geliştirmecinin kas yapısına göre glikojen deposu büyüyor. buda sıradan insanlara göre 200-300 gram fazla. Yani kasların harcadığı enerjininde büyük bölümü yağ depodan sağlanıyor.
Ancak idman zamanında kaslar glikojeni yakıt olarak kullanıyor.
Ancak daima karbohidrat yüklendiğinde fazlalıklar bel çevresine ve adipoz (yağ)dokuya gidiyor.
Buna göre kararını sen vereceksin. Eğer vücudun su tutuyorsa ve bel çevren büyümeye başladıysa yanlış birşeyler yapıyorsun demektir.
Özellikle her bir kilogram kas kütlesi saatte 29-30 kalori harcayabiliyor. 1 kilogram kas kütlesi ortalama 24 saatte 750 kalori yakıyor
Dolayısıyla ne kadar kas kütlemizi arttirirsak karbohidratlarıda arttirmamız gerekiyor. Kas kütlesi düşük kişilerin karbohidratları sınırlaması ve bunun yerine yağ arttirmaları gerekiyor.
Ancak yeni başlayan ve orta seviye kimselerde kas kütlemizi arttirirken karbohidratları aşırı arttirirsak işte o zaman zararlı Bulking durumu ortaya çıkıyor.
Zararlı bulking durumu insan sağlıgını büyük oranda tehdit eden bir durum.
Ayrıca kaslar glikojene doyurulduğu zaman ve haftada 3 idman yapan kişilerin aşırı karbohidrat tüketmeleri bel çevrelerini yağlandırıyor.
kaslarımızı doldurduktan sonra yağları kullanmak en mantıklı çözüm.
Son düzenleme: 2 Aralık 2010