Karbonhidratları beslenme listesinden çıkartmak

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve silentguardian tarafından 16 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. silentguardian
    Offline

    silentguardian Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Aşağıdaki beslenme programından, bulgur pilavını çıkartsam, yaklaşık olarak 450-500 kalorilik bir açık elde etmiş olacağım. Günde 2500 kcal yaktığımı düşünürsek, 1500 kaloriye çekilmiş yüksek proteinli bir diyet elde etmiş olacağım. Bu da demek oluyor ki haftada 1 kilo yağ verebileceğim. Sizce karbonhidratları listeden çıkartırsam ne gibi sorunlar yaşarım? Yardımınızı bekliyorum

    Kalkış :
    Pekmez (32/7,5/0,4/0,2)* + 50 gram lor. (70/1/12/2,5)*


    30 dk sonra: 2 yumurta (200/0,6/16,6/14)* + 2 yumurta beyazı (30/0,4/6,6/0,2)* + 50 gr lor peyniri (70/1/12/2,5) omlet + 1 dilim kepek ekmeği (55,3/10,9/2/0,3)*


    Öğle yemeği: 200gr. Tavuk (220/0/38,2/2)* + Bir porsiyon bulgur pilavı (215/37,5/5/5)*


    Ara öğün: (2-3 saat sonra) 200gr. Tavuk (220/0/38,2/2)* + 1 dilim kepek ekmeği. (55,3/10,9/2/0,3)*


    Eve gelince: Bir porsiyon bulgur pilavı (215/37,5/5/5)* + 50 gr kadar lor peyniri (70/1/12/2,5) *


    1 SAAT SONRA ANTREMAN


    Antremandan hemen sonra: 50 gr lor . (70/1/12/2,5) + 1 bardak meyvesuyu (160 kcal)


    30 dk sonra: 4 beyaz (60/0,8/13,2/0,4)* + 1 tam yumurta omlet (100/0,3/8,3/7)* + 1 dilim kepek ekmeği (55,3/10,9/2/0,3)*


    Yatmadan önce: 50 gr yağsız beyaz peynir (85/0/10/5)*


    1983 Kalori [2100 Kalori (+%10)]

    130 gr. Karbonhidrat

    195 gr. Protein

    42,7 gr. Yağ


    *(kalori/karbonhidrat/protein/yağ)
     
  2. antinkuntin
    Offline

    antinkuntin Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    ODTÜ
    Günde 2500 kalori yakıyorsan, 1500 kcallik bir diyet yaptığında oluşacak kalori açığı 1000 kcal eder.
    500 kcal'den fazla kalori açığıyla uzun süre devam etmek kas yıkımına ve vücudun hayatta kalma moduna geçmesine, metobolizmanın yavaşlamasına sebep olur.

    Bence bildiğimiz basit mantıkta bir kalori açığı bırakma diyetine gireceksen (0 carb + yükleme tarzında bir cycle düşünmüyorsan) paylaştığın diyet uygun görünüyor. Hatta protein azıcık azaltılıp carb ve sağlıklı yağlar azıcık arttırılabilir.
     
  3. bakici29
    Offline

    bakici29 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci-medikal
    Yer:
    istanbul
    1000 kalori açık bırakmak kaslar iyi olmaz bence ama sen bilirsin tabi
     
  4. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalori açıgını bir anda bu kadar düşürme yavaş yavaş düşür yada inişli çıkışlı (zig-zag) tarzı bir diyet yapabilirsin. karbonhidratı da tamamen sıfırlamamak lazım ağırlık idmanlarında güç düşüşü yaşatmayacak seviyeye getirmen yeter, zaten kalori açıgında olduğunda ister istemez kilo vereceksin. karbonhidratı sıfırlarsan, aldığın proteinin bir miktarı vücut tarafından (ihtiyaç olursa) glukoza çevrilecek, bu yüzden karbonhidratı sıfırlamak mantıksız görünüyor, zira protein glokuza çevrilirse, aldığın değerlerde düşüş olacak. protein, yağ, karbonhidrat üçüde ihtiyaç kadar alınmalı, hiç biri sıfırlanmamalı (azaltılabilir). hızlı kilo kaybı degil yavaş kilo kaybı hedeflenmeli.
     
  5. silentguardian
    Offline

    silentguardian Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Bugün pilav yemeden gidiyorum. Zaten ilk günüm, yarın pilavda yiyeceğim. Çok teşekkürler

    Sormak istediğim bir soru daha var; Bir gün pilav yesem, bir gün yemesem ne olur?
     
  6. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    bence akşam yediğin kepek ekmeğini çıkar çünkü bulgur sana ant. esnasında gerekli olan enerjiyi verecek.
     
  7. Oguzhan_Sahin
    Offline

    Oguzhan_Sahin Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Proteinlerin metobolize edilmesi için enerjiye ihtiyacın var bu enerjiyide vücut ilk olarak karbonhidratlardan sağlar.
    Kh azalt tamm ama çokta suyunu çıkartma.

    GT-I9505 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ne yaparsan yap kilo vermek icin ama sabahki pekmezi kesinlikle çıkar. Karboyu sadece idman sonrası almak daha iyi. İdman sonrasi 100 gr makarna yada pilav (pismemis agirlik) yemen sabah kahvaltiyi biraz ertelemen yada yapmaman daha iyi olur kalori acigini da saglikli yaglarla kapatabilirsin hem tavugu haşlama yemekten kurtulursun.
     
  9. silentguardian
    Offline

    silentguardian Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Sabaha kadar yükselen kortizolü kesmek için eklendi hocam, pekmez zaten 1 kaşık fazla etki göstereceğini sanmam :)
     
  10. silentguardian
    Offline

    silentguardian Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Günlük enerji tüketimim en az 3000 kcal. Beslenme proggramım karbonhidratları alsam bile 2000 kcal'ı geçmiyor. Biri yol gösterebilir mi abilerim? Kesin bilgiye hala ulaşabilmiş değilim
     

Sayfayı Paylaş