Arkadaşlar 1 ay olacak fitness a başlayalı. 72 kilo civarındayım kilo almaya çalışıyorum. Hoca karbonhidrat almasın dediğinde ilk ekmeğe yüklenmiştim göbeğe gitti biraz, sonra ekmekten çok bulgurdan falan almam gerektiğini öğrendim karbonhidratı. gece 11 12 hatta 1 gibi karbonhidrat alsam bi sorun olur mu ? belli bi saatten sonra alınmaması gibi bi kural var mıdır ?
Kilo basina ortalama 4gr karbon alman senin için yeterli olucaktir duruma gore arttirio azaltabilirsin,saate gelirsek uyumadan önce tüketmenin pek tavsiye etmem unsilinin yukselicehi icin gh yi baskilar,yatmadan önceki öğünlerinin karbonhidratsiz olmasından yanayim
