Karbonhidrat tozu & kilo alımı tavsiye

Bütün forumdaşlara iyi haftasonları
Sizlerin tecrübelerine danışmak istiyorum.Diyetisyene gittiğimde vücut analizi yaptırdım.4 ay önce.
170 boy.50 kilo.yağ oranı %3 çıktı.yaşım 21.metabolizma yaşı 10 çıktı.
günlük yiyeceklerime aldığım kalori oranına dikkat ederek.Bu 2 ay içersinde Hardline gainer kullandım ve Spor salonundaki hocamın tavsiyesi ile Dymatize Super Mass Gainer'inde 1.5 kilosunu kullandım.
Ev taşıma falan oldu sporu bıraktım ancak spor yapmadığım günler dahi karbonhidrat tozu alımına devam ettim.yaklaşık 3 aydır beslenmeye dikkat ettim.

Sonuç:51 kilo.Tavsiyelerinizi bekliyorum tekrar spora ve önerdiğiniz karbonhidrat tozuna başlamayı düşünüyorum.Zaman ayırdığınız için teşekkürler

 

Beslenme programınızı nasıl acaba?

 

şöyle anlatayım- en az 3 öğün hiç aksatmadan olacak şekilde ; -sabah kahvaltısında diğer öğünlere göre pek fazla yiyemiyorum klasik kahvaltı diyebilirim (yumurta,tost,bal içinde lor peyniri) bir arada kahvaltı sonrası supradyn allday kullandım şimdi geldi aklıma
öğlen için ise tavuk kızartması , pilav , makarna , et kavurması
akşam = bazen tatlı,bazen ton balığı canım ne isterse
gece tekrar yemek
geç saatlerde toz
ve uyku şeklinde yapıyorum.
ama son 1 haftadır özellikle tartıldıktan sonra iyice bıraktım alamıyorum diye dikkat etmeden yiyorum

--- Mesaj birleştirildi, 30 Ocak 2016 ---

bu yazdığım kısım spor yapmadığım zaman içindi.spor zamanlarında ise spor öncesi ve sonrası olarak ikiye ayırmıştım tozu , spor günlerinde ise bol proteinli yemeğe çalışıyordum kasların gelişimi için , off günlerinde de toz alımına devam ediyordum

 

Tatlı,tost bunlar sporcu beslenmesinde yeri olmaz pek beslenmeniz düzensiz.Karbonhidrat miktarını arttırmanız gerekiyor.Beslenme düzgün olmadığı için gainerında etkisi olmamış.

 

beslenme programı tavsiyesini nereden alabilirim, internette okuduklarım çok uç noktalarda olduğunu için uygulayamıyorum

 

Çok uç noktalar değil.Zaten gainer bütünüyle gereksiz bir supplement.İstek varsa imkan var.Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplıyıp ona göre beslenme programı yaparsanız daha iyi olur.
https://www.bodyforumtr.com/threads/kilo-almak-İsteyenlere.1680/ şu linke göz atmanızı tavsiye ederim