Karbonhidrat tüketimim nasıl olmalı ?

Merhaba arkadaşlar 17 yaşımdayım 80kgyim boyum 1.82 vücudumun yağ oranı %14 günlük protein ihtiyacımı karşılıyorum ama sporda performans ve enerji sorunu yaşıyorum pek karbonhidrat tüketmediğimden dolayı galiba ne yapmalıyım tavsiyeleriniz nedir ? yaşadığım sorunlar çabuk yoruluyorum ve supplement kullanmama rahmen haftalar(4-5 hafta) ilerledikçe ağırlıkları arttırmakta zorluk çekiyorum sizce bunun nedeni beslenmemden dolayımıdır? kulllandığım supplementler creatin,whey protein ve amino asit kompleksi

 

ah dostum o kadar supplemente kendini adıyacağına önce beslenmeni oturtsaydın yüksek şiddetli sporlarda mutlaka yeterli karbo alınmalı helede söz konusu bodyse

 

Moruk suplementtler adamı Hulk yapmıyor senın yediğin yemekler Hulk yapıcak senı.. Makarna-bulgur-pattes-yulaf ye bol bol.

Üyelere kullanıcı adı dışında hitaplarda bulunmayınız! Forum kurallarını okuyunuz!