karbonhidrat proteğin dengesi ve miktarlar?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve rapvecanberkeca tarafından 25 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. rapvecanberkeca
    Offline

    rapvecanberkeca Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Sabah:150 gr tavuk 50 gr kaşar peyniri ile tam buğday ekmeğine tost veya kaşarlı tost ile 2 tam 3 meyaz toplam 5 yumurtadan omlet
    Ara öğüs:muscletech whey
    öğlen:200 gr tavuk-et veya ton balığı
    antremandan 2,5 saat önce:makarna
    antremandan hemen sonra elma suyu ile 5gr creatin
    ve bir ölçek proteğin
    akşam:200 gr et-tavuk ve makarna-bulgur

    178 boy
    71kg
    bu ölçülerime göre beslenmem yeterlimi karbon hidrat alımım yeterlimi özellikle değilse örnek verebilirmisiniz miktarlar konusunda?
    Ve asıl merak ettiğim off günlerdede aynı mı devam etmem gerekiyor yoksakarb. azalmalı mı?
     
  2. rapvecanberkeca
    Offline

    rapvecanberkeca Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    yok mu yardım edecek birisi?
     
  3. rapvecanberkeca
    Offline

    rapvecanberkeca Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    sözde forumda dayanışma vardı sürekli yazdığım için yine beni engeller büyük ihtimalle yardım ediceğine
     
  4. -hitman-
    Offline

    -hitman- Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    389
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İzmir
    Antremandan önce sadece makarna gerekli enerjiyi vermez. Aslında sabah kahvaltısındaki tavuğu makarnanın yanına koyabilir ve sabah tavuk yerine süt içebilirsin. Ayrıca kas dinlenirken büyür. Spor yapmadığın günlerde de beslenmene dikkat etmelisin.
     
  5. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    gün boyu aldığın protein bana cok geldi...özellikle sabah aldığın..
    genel mantık : kilon x 2 = protein, kilon x 4 = karbonhidrat (tabi bünyeye göre değişir)
    besinler.net adresinden yiyeceklerin pişmiş veya çiğ değerleri yazıyor...araştır kendine bir liste ayarla
     

Sayfayı Paylaş