Karbonhidrat midemi mahvetti !

2 yıllık vgciyim.Buyumek amaclı gunluk yaklasık 3500 kalori alıyorum.Kahvaltıda 100 gram yulaf yedigim için geri kalan karbonhidrat için bu hesaba gore gunluk 500 gram esmer makarna veya 500 gram esmer pirinç bitirmem gerekiyor.Sabah kalkıp yemek yapıyorum.3 tane buyuk plastik kabım var.Onlara koyarak okula goturuyorum ve 3 saat arayla yiyorum.Sorun şu ki, tencereye attıgım 200 gram makarna oluyor 400 gram.Attıgım 500 gram makarna oluyor 1 kg, aynı sekilde attıgım 500 gram esmer pirinç oluyor 1 kg.Ben bunları 3 kaba ayıyorum ve inanın midemde reflu baslangıcı basladı.Zorlanuyorum yerken kusma etkisi oluyor ama kusmuyorum.Proteinlerde sorun yok.Ama karbonhidratlar ilk bakısta guzel ve az.Ama pişince işin içinden cıkamıyorum.Yicem diye canım cıkıyor 3-4 öğüne bölüyorum gene olmuyor çok fazla oluyorlar pişince.Savaş cebeci hoca bir videosunda karbonhidratlar pişmiş ağırlıklardır demişti.Acaba onu dinleyip oyle mi yapsam ?

Not:seker,tuz,ekmek,asitli yiyecek ve icecekler hayatımda yok.

 

vitargo al paran varsa + neden kendini zorluyorsun hastalandığın halde?

 

piştikten sonrakı agırlıklarına gore bunu dıyetıne yazmalısın 1 bardak pirinçten 1 tencere yemek cıkıyor 500 gram pirinç cidden cok fazla ve karbonhıdratı yuksek diğer besinleri yemeyi denedın mı hıc mesela fasulye yuzde 80 karbonhıdrat içeriyor bezelye nohut patates mısır mercımek muz gibi gıdaları deneyebılırsın kanımca ayrıca kuru uzum yemenı tavsıye ederım

 

Siz nasıl yapıyorsunuz onu merak ediyorum.Yani birde karbonhidratları pişirip de mi ölçüyoruz yoksa pişirmeden mi ? Buyumek için yemek zorundayım.Ve bu midemi rahatsız etmeye basladı.Vitargo alacak param yok malesef

 

Pişmemiş 500 gr pirinc cok fazla brnde 3.500 aliyorum ama gunde 250 gr pirincle bu kadar zorlamana gerek yok yenmesi daha kolay seylere yonel

 

Fasulyeyi okula goturemem malesef.Pilav veya makarna kaplara koymalık yemekler bunlar.Ve herkes pirinc yiyor ama yiyenler nasıl yiyiyorlar ?

 

Bu kadar pilav yemek zorunda degilsin 3500 kalori icin cok fazla yiyorsun

 

herkesin vucudu besınlere tamamen aynı tepkıler gostermez senın mıden fazla pirinci dmekkı kaldırmıyor ben de pilav kokusunu aldıgım an eve bıle gıremıyorum kusturuyor benı dırek hafıften yogurtlayarak pul bıber ve nane ekleyerek bı dene belkı boyle daha ıyı gelır ve dediğim gibi 500 gram cok fazla 250 gram pişir zaten o 500 gram oluyor geri kalan carb acıklıgınıda meyve ve cerezlerden cıkarabılırsın

 

Peki makarna da aynı şey.200 gram atıyorum oh mis diyorum bi baktım 400 gram olmuş.

 

pişince 2 katına cıkar su cektıgı ıcın zaten ona yapacak bır sey yok ya mıdenın kabul edebılecegı sekılde susleyıp yiyceksın makarnayla pirinci (mesela yogurt la veya bol baharatlı) yada baska karbo kaynaklarına yoneleceksın

 

Kilo kaç ?

 

78

 

ben 78 kiloyum 3500 le cok rahat kilo aliyorum

Sabah 150-200 gr arasi yulaf 350 gr süt ve 1 olcek whey aatiyorum whey yoksa bal at tatlandirmak icin bilendirdanda gecir rahat geciyo bogazdan onun disinda 250-300 gr bulgur veya pirinc 30 gr yağda yapiyorum gun icinde bolerek yiyorum yaninda ayran iciyorum onun disinda çavdar ekmegine fistik ezmesi suruyorum veya fistik yiyorum spor once muz spor sonrasida kepek ekmek arasi light kaşar koyuyorum 3500 oluyo

 

Anlıyorum.Kısaca alternatiflere yonelmek lazım

 

Tabiki ayrica pişmemiş 500 gr pirinc yesen 3500 kaloeiyi gecer nasil hesapladin bilmiyorum sadece princ 2000 cql fln yapiyo

 

Yaklasık 300 kalori 100 gram pişmemiş.Pakette oyle yazıyor.Yani 1500 kalori pilavdan alıyorum, 350 kalori de yulafdan sabah alıyorum.Protein olarak 500 gram tavuk gogsu,1 olcek whey ve 1 olcek yatarken kazein, 6 yumurta yiyorum.yaklasık 400 kalori 2 paket fıstıktan alıyorum sabah ve aksama dogru ara ogun olarak.Gunluk 4 yemek kasıgı da zeytinyagı içerim yaklasık 40 gram zeytinyagı.

1900 kalori = 500 gram pişmemiş pilav ve 100 gram yulaf+2 muz
1300 cal yaklasık = Tavuk gogsu 500 gram,2 olcek protein(300 cal),6 yumurta(tam)
500 calori yaklasık = 2 paket fıstık ve 4 kasık zeytinyagı

3700 calori yaklasık.Yani fazlasıyla alıyorum kalorimi

 

Protein miktarini biraz düsürebilirsiniz. O kalori acigini yine yaglardan karsilayabilirsiniz. Daha fazla fistik ceviz veya zeytinyagi gibi. Pilavi azaltip yulafi daha da artirabilirsiniz nispeten pirince göre daha rahat tüketiliyor.

 

bende okula götürüyorum yemeği makarna ve pilav insanlar sanki hiç sporcu görmemiş gibi bakıyor bende yakındaki bir kahvede yiyorum
protein alımın tahminimce çok yüksek yani 180 gr alsan senin için yeterli olucaktır.
karbonhidrata gelicek olursak hesaplamanda bir yanlışlık olması lazım çünkü günde 500 gr pişmemiş pirinç yemek her yiğidin harcı değil

 

Yulafi toz haline getir laktozsuz süt ve kuru üzüm ile karistir iç.

 

İşte sorun da burda.benim gunluk karbonhidrat ihtiyacım yaklasık olarak 400-420 gram.50-60 gramını yulafdan karsıladım sabah.360 gramı da 500 gram pirince veya 500 gram esmer makarnaya denk geliyor.Bende sabahtan bunu yapıp 3 kaba boluyordum.Ve canım cıkıyor.Bu arada kalorinin yuzde kacı proteinden gelmeli ? bulk donemindeyim