Karbonhidrat mı Protein mi ?

Gündelik öğünlerimde beyaz ekmek olsun tam buğday ekmeği olsun bir miktar karbonhidrat tüketiyorum fakat hacim kazanmak için gainer kullanmam gerektiğini öğrendim gövdemde biraz yağ var onları eritmek için kardio yapmaya başladım gainer kullanıp da kardio yu bıraksam yağlanma oluşur mu (boyum 1.85 kilom 75 )

 

Açıkcası gainere hiç gerek yok.Etrafındaki her şey karbonhidrat zaten..Makarna,yulaf,meyveler( ozellıkle muz ),bulgur,pırınc,patates,tam bugday ekmeği,form krakerler,yoğurt gibi.. bu lista daha da uzar gider.O yüzden paranı boşuna harcama derim etrafındakiler sana tabiki önerir çünkü ticari olarak bakılıyor bu işlere.Kilo almaya çalışıyorsan fazla kardio yapmana gerek yok ama haftada 1 kez yapmanı öneririm sağlık yönünden.

Şu anda protein tozunada ihtiyacın yoktur diye tahmin ediyorum.Supplementlerden çok fazla bir şey bekleme..Belli seviyeye gelince protein tozu kullanmaya başlayabilirsin..Gainer dan daha mantıklı

 

6 aydır bu sporu yapıyorum bsn syntha 6 kullandım yaşım 16 75 de 15 kilo yağ oranım var bunu 10 a düşürmek istediğim için her akşam 1 saat yürüyüş 5 dk koşu yapıyorum

 

Dediğim gibi o zaman ihtiyacın varsa protein tozu al.Hem hacim kazanmak hem de yağ yakmak zor iş olucağı için birine odaklanmalısın.Temiz kilo alırsan ( yüksek protein ve yukarıda saydığım karbonhıdratlardan ) zaten yağ oranın düşer zamanla..

 

protein tozu alsam daha iyi bence de gün içinde 100 gr protein alamıyorum besinlerden proteini kullanırım peki kaliteli önerebileceğiniz whey markası var mıdır

 

Kompleks ürünlerden al hem karbonhidrat+protein karışımı.

 

Yanlız gainer alsam gün içinde kullanamam belki ama mağlum yaz geldi biraz hacim kazanmama yardımcı olabilir antremanlardan sonra kullanımda yağlanma yapmaz diye düşünüyorum

 

Dymatize super mass gainer aldım bende dün başladım yoğun bir kıvamı var 100 gramına 400 gram süt bıraktım öle bir şişirdiki 75-75 alıcam spor günleride 75-75-75 bence iyi.proteinde var içinde.

 

Dymatize bcaa ve glutamine kullanıyorum bcaa yı kesinlikle önermem iğrenç ötesi bir tadı var

 

Hem gainer alıp kilo alınacak hem yağ yakılacak. Gainerdeki karbonhidrat miktarıyla yağ yakmanın mantığı nedir ?

 

Düzenli spor yaparsam Progainer da şeker olmadığı için yağlanmam gainer kullanırken kilo vermeyi unutacam hacim kazanmış olacam

 

1 porsiyonda 153 gr karbonhidrat ! 777 kalori ! Dalgaya karşı yüzmek değil yüzmeye çalışmak olur. Sonucun boğulmayla biteceğini düşünüyorum.

 

o dediğin 1 porsiyon tek seferde alınması mümkün değil zaten. ben bazen 2 ye bazen 3 e bölüyorum gün içinde.


Sent from my iPhone 5C using Tapatalk

 

1 porsiyonu 3'e bölüyorsan gainerin mantığı ne ? Gainer en mantıksız bulduğum supplement. Boşa para israfı. Onun yerine yenilebilecek birçok doğal gıda varken hemde.

 

gainer mantığı bana göre günlük 1000 kalori sağlaması. 1000 kaloriyi gün içinde aldıktan sonra 400 200 400 şeklinde almışsın veya tek seferde 1000 almışsın sonucu değiştirmez. tek seferde o kdr kh almak mantıksız olur, bölmek akıllıca olur. eğer kötülemek istiyorsanız tek bir kötü yanı var o da karaciğeri yorması. zaten sivilceli bir cildim vardı 5 katına çıktı. başka da kötü yanını görmedim.

edit: sütle beraber 1000 kalori yapıyor.

Sent from my iPhone 5C using Tapatalk

 

Gaineri bölmek en mantıklısı adamlar 1servisi 343 gram olarak gösteriyor içilmesi imkansız . 75 gram 300 gram sütle karıştırıyorum onunla bile katı oluyor . Kalorisi iyi ise günde 2-3 sefer iyidir.Sonuçta önemli olan kalori almak.

 

aklın yolu bir


Sent from my iPhone 5C using Tapatalk

 

aklın yolu bir


Sent from my iPhone 5C using Tapatalk

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/en-gereksiz-supplement-sizce-hangisi.21610/

 

biz burada gerekli mi gereksiz mi diye bir şey demedik. kullanım şeklinde düşündüğünüz yanlışı düzeltmek istedik. kimine göre gereklidir kimine göre gereksiz. alırsın sütü loru yulafı muzu bir shake yaparsın oldu sana gainer, bu durumda gereksiz. uğraşmak istemezsin onlarla hazır olsun istersin katarsın tozu süte, bu durumda gerekli. Yani kendi gainerını kendi hazırlamak isteyene gereksiz, hazır almak isteyene gereklidir. Bir pizza söylemek vardır dışarıdan bir de malzemeleri alıp evde kendin pizza yapmak vardır. Buna benzetebiliriz.