Karbonhidrat ihtiyacımı nasıl giderebilirim?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Endorphin tarafından 25 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Endorphin
    Offline

    Endorphin Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    sayın bftr üyeleri
    günde yaklaşık 400-450 gram karb almak istiyorum ve 500gram bulgur tüketiyorum
    500gram bulguru haşlayınca kaç kg olduğunu az çok bilirsiniz neredeyse bir büyük tencere ve yemeside zahmetli açıkcası biraz. 5*70 = 350gram karb yapıyor
    lakin dediğim gibi yemesi kolay değil. günde 1 adet muz(250g) ve 100gram yulaf ezmesinden toplam 100gram karb alıyorum. kalan 350 gramı ne şekilde alabilirim.
    günde 250gram bulgur tüketsem 2,5*70 = 175 gram karb
    muz ve yulaf ezmesi = 100 gram karb
    geriye 175 gram açık kalıyor bu açığı nasıl kaparım besin öneriniz var mı ?
     
  2. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    kepekli makarna tam tahıllı ekmek yulaf ezmesı kuru fasulye bulgur greçka pirinç nohut büssürü çeşit var ben genelde sabah yulaf ara ogunlerde sandvıc oglen bulgur aksam makarna yatarken yogurt karb alıyorum
     
  3. Endorphin
    Offline

    Endorphin Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Ogrenci olunca cesit azaliyor yemekteki hem yemegi yapma hemde malum butce sıkıntı.
    Sizin makrolar nasıl karb protein yag?
     
  4. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    en rahatı makarna haşla üstüne at tavugu mis gibi diğerleri evde olursa yıyorum bende ev yemeklerı olarak hesap yapmıyorum ama sanırım 150-200 arası protein 300-400 karb 100-150 yağ tüketiyorum
     
  5. Endorphin
    Offline

    Endorphin Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Anladım teşekkür ederim.:)
     
    Franquez bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş