Karbonhidrat dengesi

Merhabalar , kız arkadaşım için beslenme programı hazırlamak istiyorum. Kendim şu an düşük karbonhidratlı beslenmekte olup yaklaşık kgx1.5-2gr arası karbonhidrat , yüksek protein ve düşük yağ tüketimi yapıyorum. Fakat bayanlarda durumun nasıl olacağını , nasıl bir kcal hesaplaması yapılması gerektiğini bilmiyorum.

Örneğin kgx1-1.5 arası protein değeri , kgx1 karb ve yine ortalama bir yağ değeri düşünüyorum. Haftalar halinde kg sini kontrol ederek karb düşüşleri yapmayı planlıyorum. Fakat özellikle alması gereken karbonhidrat miktarı hakkında kararsızım. Kendisi ağırlık antrenmanı eşliğinde cardio programınada başlayacak. Yardımcı olan herkese şimdiden teşekkürler.

Saygılarımla

 

Karbonhidrat alımını daha da düşürebilir. Kalori hesabı yerine; 30 gr altı karbonhidrat, kilox2 protein ile yüklü yağ alımı yapsın. Kuvvet kaybı yaşarsa çok fazla, yağ alımını arttırsın.