Karbonhidrat almam şartmı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Succesfull tarafından 4 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. Succesfull
    Offline

    Succesfull Üye

    Katılım:
    3 Mart 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Biraz kilom var hem kilo verip hem kas yapmak istiyorum günlük yaklaşık 90 gr protein alıyorum kilo vermekle karbonhidrat almam biraz ters düşüyor karbonhidrat almamamın kas gelişimine olumsuz zararı olurmu.
     
  2. FiestaCondom
    Offline

    FiestaCondom Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    Yagida kisarsan olur karbo yerine yag al
     
    Succesfull bunu beğendi.
  3. Succesfull
    Offline

    Succesfull Üye

    Katılım:
    3 Mart 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekürler.
     
  4. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Eğer kilon gerçekten fazlaysa önce zayıflayıp sonra hacime geçebilirsin ama 3-5 kilo fazlan varsa çok takılma düzenli çalış kas kütlen arttıkça yağların çözüldüğünü görüceksin.
     
  5. Succesfull
    Offline

    Succesfull Üye

    Katılım:
    3 Mart 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Fazla kilolu değilim 7-8 kilo fazlam var ancak o kadarı bile kasları gölgelemeye yetiyor.
     
  6. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    yagı arttır kafi
     
    magicbaris bunu beğendi.
  7. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Ben bir dönem şunu uyguladım senle paylaşıyım denemek sana kalmış.
    Kahvaltı: 1 tam 4 beyaz omlet arasına taze ıspanak yaprakları ince bir dilim peynir
    Ara:ceviz
    Öğle:Buharda pişmiş brokoli-karnabahar,Tavuk
    Öğle yemeğinden 2 saat sonra antreman
    Bitiminde meyve+protein kaynağı
    Akşam:çorba ,et ,salata, yoğurt
    Yatmadan:100 gr lor
    Temel mantığım şuydu antreman anına kadar carb almıyıp düşük kan şekeri ile yağ yakmayı kolaylaştırmak ve antreman sonrasında basit şeker tüketip çabuk toparlanmak ve yatmadan önce lor peyniri ile gece kasları beslemekti
     
  8. Succesfull
    Offline

    Succesfull Üye

    Katılım:
    3 Mart 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Peki gelişimin iyimiydi
     
  9. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Gelişim için birsey diyemem sadece 2 hafta kadar uyguladım bunu ama çok rahat yağ yaktığımı ve kaslarımın şekillendiğini söyliyebilirim.
     
  10. Succesfull
    Offline

    Succesfull Üye

    Katılım:
    3 Mart 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Antrenmandan sonra basit şeker kullamına yeni başladım neler olacağını zaman gösterecek
     
  11. TürkYurdu
    Offline

    TürkYurdu Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    0
    Carmelo114, beslenme programın çok güzelmiş daha önce açtığın bir başlıktan
    da değişimini gördüm. Sanırım amacına ulaşmışsın, seni tebrik ediyorum ve başarılarının devamını diliyorum. Ancak; bir yanlışı düzelmek isterim, meyvedeki şeker yani fruktoz basit şeker değildir.
    İyi sporlar, saygılar.
     
  12. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Öncelikle teşekkür ederim ,evet meyve şekeri olarak bilinen fruktoz karaciğerde metabolize olan yavaş parçalanan GI oranı düşük bir şekerdir.En çok elma ve armutta bulunur.
    Yalnız meyvede sadece fruktoz bulunmaz glukoz sakaroz ve fruktozda bulunur burda antreman sonrası kastettiğim meyve kuru üzüm ve olgun bir muzdu. thums:
     
    TürkYurdu bunu beğendi.
  13. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0

    meyve olmaz jelibon yada bal.:)
     
  14. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Diyet zamanı öyleydi şimdi tercihim jelibon acısını çıkartıyom:D
     
  15. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    karbonhidrat almadan "yağ vb" zaten yağ vb yakamazsın...bu nedenle , amaç kilo vermek, yağ oranını azaltmaksa belli ölçüde az da olsa karbonhidrat almak zorundasın...

    ancak unutmaman gereken en önemli nokta:

    1 gr karbonhidrat ve 1 gr protein 4 kcal verrken
    1 gr sıvı yağ 9 kcal verir...

    kısaca yağlar diğerlerini 2 katından bile fazla ...

    yani," yağ al, karbonhidrat alma " diye bi model yok !...))))))

    kilo vermek için:

    1) " VÜCUTTA 7-8.000 KCAL'LIK BİR ENERJİ AÇIĞINI BELLİ SÜREDE YAKALADIĞIN ZAMAN gerçek anlamda 1 KİLO VERİRSİNİZ !...

    2 ) HELE SPOR YAPARAK BUNU VERİYORSANIZ , EĞER KARBONHİDRAT ALMAMANIZ DURUMUNDA VÜCUT OTOMATİKMAN DEFANSA GEÇER VE YAĞ DEPOLARINI EN SON HAYATİ ÖNEME SAKLAR VE PROTEİN KAYNAKLARINDAN ENERJİ TÜKETMEYE BAŞLAR Kİ, BU SON DERECE SAKINCALI BİR KONUDUR !...

    -----

    kısaca , " diet + spor" yapıyorsanız ,olkuşacak radikal ani "enerji düşüş, çıkışları" için "karbonhidrat almanız gerekir!..) aksi ile bu dengeyi sağlayamazsınız!...)
     
    onbir, raidon ve jimraynor bunu beğendi.
  16. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    bunu nasil iddaa ediyorsunuz ki

    Karbonhidrati 0 tutarsaniz vucud ketosise girer ketosis nedir enerji kaynagi olarak tamamen yag asitleri kullanilir vucudun protein ihtiyaci tamamen duser

    En hizli yag yakimi ketosis de olur

    Antrenor olmussunuz fakat gercekten bu konularda bilginiz yok

    yaglar 9 karbonhidratlar ve proteinler 4 kaloridir fakat yaglar insulini arttirmaz bu yuzden daha kolay kilo veririz

    En hizli yag yakimi ise karbonhidratlari 0 ladigimizda olur

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:33 ----------

    karbonhidrat agirlikli bir diyet yaptigimiz zaman vucud enerji kaynagi olarak sekeri kullanacaktir enerji acigini kapatmak icin kaslari proteinleri sekere cevirecek ve daha cok kas kaybi olcak

    Fakat birincil enerji kaynagi olarak yag asitleri ve ketonlari kullanirsa vucud kasi ve proteinleri enerji kaynagi olarak kullanmak istemez gunluk protein ihtiyacimiz azalir kaslari vucud korur

    Yoksa buyuk aclik ve kitliklar yasamadimi insanoglu onlarin hic birinin yag yakamasi gerekirdi sizin mantiginiza gore
     
  17. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya

    Çok doğru bir yazı. Kilo vermek için temel şart vücutta kalori açığı yapmak. Lakin fazla yağ vermek az kas kaybetmek için yemek kaynaklarını optimum biçimde en uygun zamanlarda almak gerekir. Örneğin günlük 2500 kalori harcayan ve 2000 kalorilik diyet yapan bir kişi karbonhidrat protein yağ döngüsünü yanlış yapanla doğru yapan arasında ciddi farklılıklar olur. Aynı şekilde sabah öğlen idman öncesi sonrası ve akşam öğünleri de aynı şekilde kilo vermede belirginlik yarattırır.

    Akşam 6ya kadar 1000 kalori alıp akşam 6dan sonra 1000 kalori almakla akşam 6ya kadar 1600 kalori alıp akşam 6dan sonra 400 kalori almak da aynı şey değil. Bunun gibi bir dolu örnek verebiliriz.

    Ünlü bilgin bir hocam var Antalya'da birçok sporcu yetiştirmiş bir kişi. Yağ yakma dönemimde bana en az 120 gram toz carbopure ve spor öncesi parça parça en az 100 gram karbonhidrat yazar. Karbonhidratın yağ yakmak için enerji sağladığını belirtir ve günlük 220 gram karbonhidratla olağanüstü yağ yakılabileceğini bana öğretti.

    Yağ yakmada önemli olan etken cardio oncesi uygun supplementler, body öncesi kaliteli karbonhidrat, body sonrası ve akşam çok az karbonhidrat. Yüksek nabızlı acı verici idmanlar.

    Kilo vermenin altın anahtarları bence bunlar....
     
    Son düzenleme: 7 Mart 2012
    neverzz ve ercan gürgöze bunu beğendi.
  18. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    Vucud cok dusuk karbonhidrat alırsa nolur ? 0 ile 50 gram arası ? Vucudumuz tam yag yakan bir makinaya dönüsür


     
  19. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Karbonhidrat ne kadar düşerse yağ kaybı arttığı gibi kas kaybı riski artacaktır. O yüzden karbonhidrat kısıldıkça amino asit tüketimi ve protein tüketimi artmalıdır. 0 karbonhidrat döneminde günlük 100 gram bcaa 300 gram protein 40 gram glutamine 20 gram genel a.a tüketen arkadaşım var.
     
    neverzz ve onbir bunu beğendi.
  20. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir

    karbonhidrat dustukce kas kaybı riski artmaz ustune azalır cunku vucudun protein ihtiyacı azalıyor

    beyin bile seker yerine keton cisimciklerini kullanıyor ve daha az proteini sekere cevirmek zorunda kalıyor vucud

    senin 0 karbonhidrat alan arkadasların aynı zamanda yagı da dusuk alıyolardır

    vucud ketosise girmiyor proteini sekere ceviriyordur
     

Sayfayı Paylaş