arkadaşlar ben antremana başlamadan 2 saat önce 1 tabak pirinç lapası yiyorum antremandan 1 saat sonrada 1 tabak pirinç lapası yiyorum ve 10 15 dk sonrada büyük bi kase yulaf ezmesini sütle karıştırıp yiyorum doğru mu yapıyorum yoksa sabahlarımı tüketmeliyim yulaf ezmesini
Antrenmandan hemen sonra proteinle birlikte yersen daha iyi olur pirinç lapasını, antrenmandan da 1-1.5 saat önce yemelisin bence. Yulaf ezmesini de uyumadan önce bol süt ile tüketirsen hem vücuduna casein alarak gece boyunca protein ihtiyacını karşılarsın, hem de sabaha kadar karbonhidratsız kalmazsın.
