Arkadaşlar ben size kendi çalışma programımı anlatiyim siz de ona göre beni yönlendiin isterseniz şimdiden sağolun yardımlarınız için..
1.76 boy 51 kilo 19 yaş
Vücut geliştirme salonuna gitmiyorum karate yapıyorum..
pazartesi salı çarşamba cuma günlük 2 saat karatedeyim..
evdede 2 adet 5 kg dambıl aldım herhangi bir aletim yok dambıllarla şu şekilde çalışıyorum
pazartesi
Clean & Press 2 8
Squats 2 12
Pullovers 2 8
Bench Presses 2 6
Good Mornings 2 8
Barbell Curls 2 8
salı
dinlenme
çarsamba
Clean & Press 2 8
Squats 2 12
Pullovers 2 8
Bench Presses 2 6
Good Mornings 2 8
Barbell Curls 2 8
perşembe
4 set 250 tekrar aralarda 3 dk dinlenme ile abdominal rutin karın kaslarım için mekik ve türevi çekiyorum.
cuma
Clean & Press 2 8
Squats 2 12
Pullovers 2 8
Bench Presses 2 6
Good Mornings 2 8
Barbell Curls 2 8
cumartesi
dinlenme
pazar
3 set 15 dambılla kanat
3 set 15 dambılla ön bilek çalışması
4 set 250 tekrar aralarda 3 dk dinlenme ile abdominal rutin karın kaslarım için mekik ve türevi çekiyorum.
Böyle arkadaşım belirttiğim günlerde karatede yapıyorum evde dambıllada çalışıyorum.
Kilo almam lazım :S Kaç kalori harcıyorumdur? Almam için kaç kaloriyi geçmeliyim sizce ?
