karasız kaldım...

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve opeh tarafından 27 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. opeh
    Offline

    opeh Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    212
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    fatih
    Yer:
    manisa merkez
    Selam arkadaşlar;
    ben 118 kg den 82-81 kg ye kadar indim ,
    yağ oranım 11 kg kas+kemik vs. oranım 70 kg düzenli ölçtürüyorum
    7.5 ay oldu bodye başlıyalı , ben kas kaybetmeden 35 -40 kg küsür yağ yaktım ve kas inşa ettim , yani yağ yakıp kilo verdim ve kas inşa ettim kardio+ ağırlık çalışarak
    Bu günlerde bana antrenörüm ve salondaki kişiler hep ''kardio yu bırak sadece ağırlık çalış , yağlar ağırlık çalışınca gider çok güzel kas inşa edersin , yağlı adam daha iyi kas yapar'' vs. diyolar , sizce doğru bişeymi bu
    ben yağ oranımı azaltabildiğim kadar azaltmak istiyorum 6kg ye indirmek ve sarkmaları ortadan kaldırmak istiyorum, bütün kaslarımın iyi gözükmesi için.

    Sizce kardioyu bırakmalımıyım , yoksa devam mı etmeliyim
    eğer dedikleri doğruysa antremanlarım 2,5 saatten 1 saate inecek , çünkü sırf ağırlık çalışacam ve büyük zahmetten kurtulacam
    ama bırakma derseniz devam edecem taa ki sarkmalar ,çatlaklar ve fazlalık yağlarım gidesiye kadar .
    yorumlarınıza vetavsiyelerinize ihtiyacım var
    herkeze teşekkürler şimdiden
     
  2. IGO
    Offline

    IGO Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    252
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba opeh,

    Öncelikle azmini ve elde ettiğin başarını kutluyorum. Bana kalırsa kilo olarak daha fazla düşmene lüzum yok. Kış mevsimindeyiz. Bu dönemde bulk olmak daha mantıklı. Diğer konudan bahsedecek olursak, vücuttaki yağ kasa dönüşmez. Ancak yağ enerji olarak kullanılır. Bu yüzden kışın vücutcular bulk dönemine girer, kilolanır. İstedikleri dönemdeyse vücuttaki fazlalıklarından kurtularak kas kütlesi inşa ederler.

    Bana kalırsa cardioyu kontrollü bi şekilde azalt. Ağırlık antrenmanlarına yüklen.
     
    opeh bunu beğendi.
  3. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    bana kalırsa en mantıklısı, kendini nasıl hissetiğinle alakalı, başkalarının düşüncelerini tabiki önemsemelisin ama sen kendını nasıl görmek istiyorsun aynanın karşısında.

    Göbekli mi seviyorsun kendını?

    Yoksa kendını zayıf çene kemiklerin çıkık ve kaslı mutlu bir şekildemi görmek istiyorsun.

    şahsen benim tercihim her zaman ikincisi oldu.

    sana tavsiyem hamallık yapma ve yağları mumkun mertebe yakmaya bak.

    Bunun için sana yol gösterebilirim. Çok basit çözümlerle istediğin fiziğe ulaşabilirsin.

    bunun için bana ulaşman yeterli.

    antrenörünün ne dusundugunu boşver sen kendi düşüncelerini paylaş ve olmak gorunmek istediğini ol.

    Yani bir karar verme zamanı senın için.

    Ayrıca çok kardio yapmaman lazım, bunlarıda anlatabilirim.
     
    opeh bunu beğendi.
  4. opeh
    Offline

    opeh Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    212
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    fatih
    Yer:
    manisa merkez
    coyote abi öncelikle sana cidden çok teşekkür ediyorum bütün forumdaki kişilere yardım ettiğin için.
    forumda samet yeniler diye bi abimiz var , onun vicudu gibi bir vicudum olsun istiyorudum hep, başmadan önce aklımda o hedef vardı hep , 82 kg ye inerek biraz yaklaştım o hedefime ama kas inşasına devam etmem gerek ve deri problemlerini çözmem gerek , göbekli olmayı istemiorum :) bana yardım edersen çok sevinirim , vereceğin tüm tavsiyelerini uygulayacağım

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:28 ----------

    ağırlık antremanımıda yazayım daha iyi sonuç alalım; 3 gün gidip 1 gün dinleniyorum 1 ay önce amino 2700 e başladım 4x10 setler halinde giriyorum 1. gün ; ilk olarak göğüs a)alt göğüs (60 kg) b)butter fly (35 kg) c)bench press (60 kg) ve arka kol ; a)alına çekiş(30 kg) b) dompel çekiş (20 kg) c) arka kol (35 kg ) d) dips 2. gün; ilk olarak kanat ; a) dompell çekiş (25 kg) b)karna çekiş (40 kg) c) üstten çekiş (60 kg) ve pazu ; a) alternatif (25 kg) b) ayakta pazu (35 kg) c pazu uzatma (z bar ile 30 kg) 3. gün ilk olarak omuz ; a) ön omuz (45 kg ) b) omuz açma (makina ile 50 kg) c) enseye press(35-40 kg) ve bacak ; a) üst bacak (40 kg ) b) bacak; 140 kg c) baldır (110 kg) ve 3 . gün bilekte çalışıyorum , 30 -35 kg ile
     
  5. opeh
    Offline

    opeh Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    212
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    fatih
    Yer:
    manisa merkez
    ee sonuç olarak kardio yu azaltarak bırakıyımmı kış döneminde(haziran , temmuz ağustosta devam ederim ama ) yoksa eskisi gibi kardio +ağırlık olarak devam mı etmeliyim, şuan ki derdim ; sarkmaları ,deri kalınlığını , çatlakları tamamen kaldırmak ve 3 kg daha yağ atıp yağ oranımı 8 kg ye indirmek
     
  6. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Aynen azmini ve çalışmalarını tebrik ederim muthiş bir iş başarmışsın.

    Bence kardiyonun yerini hiç bir şey tutmaz ben ağırlık çalışarak kilo veren hiç insan görmedim.

    Forumda draft kardeşimiz var o ben kardiyo yu az yaptım ağırlık çalışarak kilo verdim demişti ama kullandığı maddelerde dısarıdan alınan yağ yakıcılarda mevcuttu.
     

Sayfayı Paylaş