KARARSIZLIK

Kardeşlerim,abilerim öncelikle merhaba.
Alt göğüsüme nazaran üst göğüsümde eksiklik hissediyorum.Daha az geliştiğini fün itibariyle kesin karar olarak verdim.
Normalde göğüs antremanı rutinim:
Dumbell chest press
Dumbell fly
İncline dumbell press
İncline dumbell fly
Decline bench press - Set sayısı ise 4 set 12-10-8-8 tekrar şeklindeydi.
Şu andaki düşüncemde antremana direk üst göğüs ile başlamak.
Şu andaki kafamdaki antreman ise
İncline bench press
İncline dumbell fly
İncline dumbell press
Dumbell press
Dumbell fly
Decline bench press şeklinde ağır gelir mi diye korkmuyor değilim.


Beslenmeye gelir isek
Günlük minumum 180 gr protein
280 gr karbonhidrat
KULLANDIĞIM TAKVİYELER İSE HALA HACİM İÇİN UĞRAŞTIĞIMDAN DOLAYI:
Dymatize mass gainer
4dn whey phase
Bodylab24 arginine
Bodylab24 glutamine
Musclepharm bcaa
Gaspari glycofuse
Bodylab24 pre workout.

SİZİN DÜŞÜNCELERİNİZ NELERDİR ???​

 

Üst göğüs zaten alt göğüse göre daha zor gelişiyor.
- İncline bench press
- Bench press
- FLY
- Dips
Bunu deniyebilirsin fazla kafanı takma.

 

Incline dumbbell fly ile dumbbell fly arasında ciddi farklar yok. İkisini aynı antrenmanda yapmak gereksiz.
Ayrıca göğüsü tek olarak çalışıyorsan 5 hareket yeterli olacaktır.
Eğer 6 hareket yapabiliyorsan zaten ilk 3-4 hareketin hakkını vermiyorsun demektir.