KARARSIZLIK

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve murat.pinarbody tarafından 9 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. murat.pinarbody
    Offline

    murat.pinarbody Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşlerim,abilerim öncelikle merhaba.
    Alt göğüsüme nazaran üst göğüsümde eksiklik hissediyorum.Daha az geliştiğini fün itibariyle kesin karar olarak verdim.
    Normalde göğüs antremanı rutinim:
    Dumbell chest press
    Dumbell fly
    İncline dumbell press
    İncline dumbell fly
    Decline bench press - Set sayısı ise 4 set 12-10-8-8 tekrar şeklindeydi.
    Şu andaki düşüncemde antremana direk üst göğüs ile başlamak.
    Şu andaki kafamdaki antreman ise
    İncline bench press
    İncline dumbell fly
    İncline dumbell press
    Dumbell press
    Dumbell fly
    Decline bench press şeklinde ağır gelir mi diye korkmuyor değilim.


    Beslenmeye gelir isek
    Günlük minumum 180 gr protein
    280 gr karbonhidrat

    KULLANDIĞIM TAKVİYELER İSE HALA HACİM İÇİN UĞRAŞTIĞIMDAN DOLAYI:
    Dymatize mass gainer
    4dn whey phase
    Bodylab24 arginine
    Bodylab24 glutamine
    Musclepharm bcaa
    Gaspari glycofuse
    Bodylab24 pre workout.

    SİZİN DÜŞÜNCELERİNİZ NELERDİR ???
     
  2. Taylan 46
    Offline

    Taylan 46 Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kahramanmaraş
    Üst göğüs zaten alt göğüse göre daha zor gelişiyor.
    - İncline bench press
    - Bench press
    - FLY
    - Dips
    Bunu deniyebilirsin fazla kafanı takma.
     
  3. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Incline dumbbell fly ile dumbbell fly arasında ciddi farklar yok. İkisini aynı antrenmanda yapmak gereksiz.
    Ayrıca göğüsü tek olarak çalışıyorsan 5 hareket yeterli olacaktır.
    Eğer 6 hareket yapabiliyorsan zaten ilk 3-4 hareketin hakkını vermiyorsun demektir.
     

Sayfayı Paylaş