Kararsız kaldım yeniyim yardım lütfen

Merhaba Bodyforumtr sakinleri ,

Öncelikle siteyi cok begendigimi ve cok yararli bilgilere ulastigimi belirtmek isterim.

Ben 23 yaşinda 1,76 boy 88 kilodayim. Vucut tipim buyuk ihtimalle endomorf
2 hafta once spora basladim aşırı yaglandigim icin. Bunun sebebide boynumda boyun düzleşmesinin verdigi acilardan dolayi 4 ay boyunca doktordan habersiz kas gevsetici kullandim. Hemde gunde 4-6 tane. Buda vucudumda ne kas birakti ne fizik. E birazda ogrenci oldugumuzdan dolayi fastfood yiyince iyi olmadi haliyle.

Şimdi spora basladim ve hipertrofi antrenmani yapiyorum 3 haftalik. 2 haftasini bitirdim dün.

Sporuma duzenli gidiyorum. Uykum gunluk 5bucuk -7 saat arasi.

Beslenme olarakta protein ve lif agirlikli besleniyorum.

Şoyle belirteyim

Sabah : Lifalif + süt bir kase

5 yumurta akı 2 sarısı ve çay

Öglen : okul yemekhanesindeki yemeklerden pilav kizartma turleri ve makarna hariç etli ve sebzeli yemekler.

Ara ögün : elma . yoksa ceviz veya fındık

Akşam : izgara bonfile ve salata.

Spor sonrasi 104 gramlik yağı süzülmüş ton balığı yiyorum. Gunde 3 litre civari bazen fazlasi su tuketiyorum.

Eklememi istediginiz yada cikartmami istediginiz birsey var mi acaba isterseniz fizigimin fotosunuda atarim. Gecmiste spor salonuna gitmisligim cok. Bilgim azda olsa var ama sizin gibi bu iste master olmus kisilerinde yararli bikgilerine ihtiyacim var.

Guzel yorumlarinizi bekliyorum

General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Koca sitede bilgi verecek destek olacak hirslandiracak kimse yok mu :/

General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Abi konumun ismi mi kotu yanlis birseymi yazdim kimse cevap vermiyor yahu benden sonra yazan adama doldurmuslar yorum. Bilgi alabilecegim derdimi dökecegim bir arkadas bir abi abla yok mu

General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Burada senin günlük kalori ihtiyacın,makro ihtiyacın olmadan birşey dememiz pek sağlıklı olmaz önemli olan kaloriyi ölçüp kilo vermek için günlük kalori ihtiyacının 300-500 kalori altında beslenmen.

 

Bunu nasil ölçüp ogrenebilirim acaba ne yapabilirim hocam ?

General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Dostum kahvaltını iyi et yulaf lor bal ekle yumurta beyazı ye değişik balık türleri ye iri balık tavuk veya biftek ye karbonhidrat olarakda pilav makarna ye ben 179 boyunda 88 kgyum

 

Ama ben yağ dolu bir insanım o yuzden kahvaltida sadece yulaf yumurta ve cay yapiyorum

General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

googlea günlük kalori ihtiyacı yaz çıkar zaten forumdada benzeri konular mevcut

 

Abi karbonhidrati asma pirinc yerine bulgur pilavi yiyebilirsin makarna yi sossuz vs. Yiyebilirsin spor yapiyorsun enerji gerekiyor uyku saatini 7 saat tutabilirsin yeterli olur kas ve eklem agrilari yerinden kalkamayacak kadar kotuyse ilac vs kullan derim.

 

Kilolu olmama ragmen karbonhidrat yemeliyim yani ? Foto atayim isterseniz bi.

General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

.

General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kahvaltı önemli yoksa kg veremezsin

 

Fotodaki gibiyim nasil sence ne yapmaliyim

General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Beslenmeni iyi ayarla kalorin 1500 olsun kardiyoyu idmandan sonra yap

 

Karbonhidrat diyetine girersen kasdan yersin aman dikkat yavas ama saglikli kilo vermek en iyisi ayarinda karbonhidratinida alacaksin bana gore

 

Dogru diyosunda , sen makarna pilav ye diyosun birisi yeme diyor. Ayrica evde hazirlama gibi lüksüm yok dostum yurt ve okulda yemek yiyorum mecburen onlarin hazirladigi gibi beslenmek zorundayim ona gore tavsiyen var mi

General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

hiçbir türlü kendi hazırlama imkanın yoksa porsiyonları düşür.

 

En dogrusu bu sanirim

General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Anlattıklarınıza göre böyle yapmanız mantıklı