Kararsız kaldım yeniyim yardım lütfen

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Emporio tarafından 19 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Emporio
    Offline

    Emporio Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2015
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba Bodyforumtr sakinleri ,

    Öncelikle siteyi cok begendigimi ve cok yararli bilgilere ulastigimi belirtmek isterim.

    Ben 23 yaşinda 1,76 boy 88 kilodayim. Vucut tipim buyuk ihtimalle endomorf
    2 hafta once spora basladim aşırı yaglandigim icin. Bunun sebebide boynumda boyun düzleşmesinin verdigi acilardan dolayi 4 ay boyunca doktordan habersiz kas gevsetici kullandim. Hemde gunde 4-6 tane. Buda vucudumda ne kas birakti ne fizik. E birazda ogrenci oldugumuzdan dolayi fastfood yiyince iyi olmadi haliyle.

    Şimdi spora basladim ve hipertrofi antrenmani yapiyorum 3 haftalik. 2 haftasini bitirdim dün.

    Sporuma duzenli gidiyorum. Uykum gunluk 5bucuk -7 saat arasi.

    Beslenme olarakta protein ve lif agirlikli besleniyorum.

    Şoyle belirteyim

    Sabah : Lifalif + süt bir kase

    5 yumurta akı 2 sarısı ve çay

    Öglen : okul yemekhanesindeki yemeklerden pilav kizartma turleri ve makarna hariç etli ve sebzeli yemekler.

    Ara ögün : elma . yoksa ceviz veya fındık

    Akşam : izgara bonfile ve salata.

    Spor sonrasi 104 gramlik yağı süzülmüş ton balığı yiyorum. Gunde 3 litre civari bazen fazlasi su tuketiyorum.

    Eklememi istediginiz yada cikartmami istediginiz birsey var mi acaba isterseniz fizigimin fotosunuda atarim. Gecmiste spor salonuna gitmisligim cok. Bilgim azda olsa var ama sizin gibi bu iste master olmus kisilerinde yararli bikgilerine ihtiyacim var.

    Guzel yorumlarinizi bekliyorum :)

    General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. Emporio
    Offline

    Emporio Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2015
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Koca sitede bilgi verecek destek olacak hirslandiracak kimse yok mu :/

    General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. Emporio
    Offline

    Emporio Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2015
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Abi konumun ismi mi kotu yanlis birseymi yazdim kimse cevap vermiyor yahu benden sonra yazan adama doldurmuslar yorum. Bilgi alabilecegim derdimi dökecegim bir arkadas bir abi abla yok mu :)

    General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Burada senin günlük kalori ihtiyacın,makro ihtiyacın olmadan birşey dememiz pek sağlıklı olmaz önemli olan kaloriyi ölçüp kilo vermek için günlük kalori ihtiyacının 300-500 kalori altında beslenmen.
     
  5. Emporio
    Offline

    Emporio Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2015
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bunu nasil ölçüp ogrenebilirim acaba ne yapabilirim hocam ?

    General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Dostum kahvaltını iyi et yulaf lor bal ekle yumurta beyazı ye değişik balık türleri ye iri balık tavuk veya biftek ye karbonhidrat olarakda pilav makarna ye ben 179 boyunda 88 kgyum
     
  7. Emporio
    Offline

    Emporio Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2015
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ama ben yağ dolu bir insanım o yuzden kahvaltida sadece yulaf yumurta ve cay yapiyorum :)

    General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    googlea günlük kalori ihtiyacı yaz çıkar zaten forumdada benzeri konular mevcut
     
  9. Zeytinburnu
    Offline

    Zeytinburnu Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2015
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Abi karbonhidrati asma pirinc yerine bulgur pilavi yiyebilirsin makarna yi sossuz vs. Yiyebilirsin spor yapiyorsun enerji gerekiyor uyku saatini 7 saat tutabilirsin yeterli olur kas ve eklem agrilari yerinden kalkamayacak kadar kotuyse ilac vs kullan derim.
     
  10. Emporio
    Offline

    Emporio Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2015
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilolu olmama ragmen karbonhidrat yemeliyim yani ? Foto atayim isterseniz bi.

    General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. Emporio
    Offline

    Emporio Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2015
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]. [​IMG]

    General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  12. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Kahvaltı önemli yoksa kg veremezsin
     
  13. Emporio
    Offline

    Emporio Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2015
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Fotodaki gibiyim nasil sence ne yapmaliyim

    General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Beslenmeni iyi ayarla kalorin 1500 olsun kardiyoyu idmandan sonra yap
     
  15. Zeytinburnu
    Offline

    Zeytinburnu Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2015
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Karbonhidrat diyetine girersen kasdan yersin aman dikkat yavas ama saglikli kilo vermek en iyisi ayarinda karbonhidratinida alacaksin bana gore
     
  16. Emporio
    Offline

    Emporio Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2015
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dogru diyosunda , sen makarna pilav ye diyosun birisi yeme diyor. Ayrica evde hazirlama gibi lüksüm yok dostum yurt ve okulda yemek yiyorum mecburen onlarin hazirladigi gibi beslenmek zorundayim ona gore tavsiyen var mi

    General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    hiçbir türlü kendi hazırlama imkanın yoksa porsiyonları düşür.
     
    Emporio bunu beğendi.
  18. Emporio
    Offline

    Emporio Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2015
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    En dogrusu bu sanirim

    General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  19. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Anlattıklarınıza göre böyle yapmanız mantıklı
     

Sayfayı Paylaş