Kararsızım, ne yapmalıyım?(fotoğraflarla)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Love Cyprus tarafından 15 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Ne yapmalı?

  1. Kardiyoya devam et daha sonra başla

    44,0%
  2. Şimdi başla

    56,0%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. Love Cyprus
    Offline

    Love Cyprus Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    Kıbrıs-İzmir
    Merhaba,

    Ben yağ yakmaya devam etmek ile vücut geliştirmeye başlamak arasında kaldım. Ekim ayından bu yana kardio ve diet ile 91,5 kilodan 76,5 kiloya indim. Boyum 182cm yaşım 21. Evimdeki alete göre yağ oranım %15,9 ama ne kadar güvenilir bilemiyorum. Omuz ölçüm 118cm bel ölçüm 91cm. Omuzlarım yeterince geniş değil. Çevremdeki herkes bana yeter artık kilo verme çok zayıfladın diyor ancak bence en az 5 kilo daha vermem gerek. Amacım kilo verdikten sonra kas inşasına başlayarak mümkün olduğunca az yağlı bir vücut elde etmek. Ancak dediğim gibi, annem, kız arkadaşım, arkadaşlarım herkes bana şiddetle karşı çıkıyor. Kararsız kaldım, fotoğraflarım burada, sizce kilo vermeye devam edip yeterli kiloya düştükten sonra mı başlayım yoksa şimdi kas inşasına başlasam zamanla belim incelir mi?

    http://i39.tinypic.com/2co0i6w.jpg
    http://i43.tinypic.com/34qa8mx.jpg
     
    Son düzenleme: 15 Nisan 2010
  2. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA
    Oyle cok yagli bir goruntu yok ortada, hatta bence bodybuildinge baslamak icin cok ideal. Simdiden kolay gelsin sana.
     
  3. by_bambam
    Offline

    by_bambam Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2009
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Love Cyprus yağ oranını nasıl ölçüyorsun ben de ölçtürmek istiyorum
     
  4. amrt
    Offline

    amrt Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2009
    Mesajlar:
    191
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    bana kalirsa cardio ağirlikli bi program ile göbeği eritip üst bölgeleri şişirmelisin derim.. yağli bir mide var ortada tabiki azim ve sabir ile herşeyi yapmak mümkün. hedefin ne bilmem ama sıkı çalışırsan olmıycak hıç bırşey yok.. sana tavsıyem body ıle bırlıkte, salonda bısıklet ve yürüyüş yapman.. Bel ve bölgesi için termal yağ yakıcı kemer almanı önerırım, şu naylon gıbı olanlardan.. Çok faydası var.
     
  5. Love Cyprus
    Offline

    Love Cyprus Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    Kıbrıs-İzmir
    Ekim ayından beridir cardio ağırlıklı çalışıyorum. Ancak acemilik döneminde ve spor salonundaki hocamın ilgisizliği ve benim de bilgisizliğim yüzünden kardiyo programım 25dk idi sadece. Bu site ile tanıştıktan sonra 30dk koşu ve 15dk bisiklet yapmaya başladım 1 ay önce. Kilo vermem inanılmaz hızlandı, bir anda vücuttan su ve yağ atmaya başladım. Her gün kardiyo yapıyorum.

    Bölgesel yağ eritme mümkün değil diye biliyorum, şu kemerler ne kadar işe yarayabilir ki?

    Body çalışmaya başlasam yağ eritmede yardımcı olur mu? Veya body antremanından önce yine 45dk kardio sonra ağırlığa girsem yağlar erirken kas inşa etmem mümkün olur mu?

    Diyetime gelince, her gün takip ettiğim belli bir diyetim yok ancak, 3 beyaz yemiyorum, tatlının tadını unuttum, daha çok protein ağırlıklı besleniyorum ve her gün mutlaka 3 meyva (portakal veya elma) yiyorum. Fast food ve yağlı yemeklerden uzak duruyorum genelde yediklerim haşlama oluyor. Her gün spordan 30dk önce 2 kapsül L-Carnitine kullanıyorum ayrıca yakında kas çalışmaya başlayacağımı düşünerek 2,4kg lik Optimum Whey Protein Gold Standart protein tozu satın aldım.

    Hedefim çok iri olmak değil, estetik güzellikte bir vücuda sahip olmak. Steroid kullanmayı kesinlikle düşünmüyorum.

    Çok azimli bir kişiliğe sahibim, 3yıl sigara kullandım ve spora başlamamla beraber sigarayı da bıraktım buna rağmen 15kilo verdim. Elimdeki malzemeler bunlar, (boy, vücut, supplement, diyet vs) bana bunlarla hedefime nasıl ulaşabilirim yol gösterecek birisi çıkarsa çok mutlu olurum.
     
  6. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    aslında ne kadar cardio yapıp bu kiloyu vermiş olsanda olan kasdanda yemişsin bu açık. o dönemde cardioyla beraber agarlıkda çalışman hem vücudu hazırlar kas inşasına başlardın hemde yağı atmana yardımcı olurdu. şuan ki vücudun daha iyi olabilirdi.

    şimdi öncelike kendi kararını kendin vermelisin bence bu herkes için her konuda geçerli. insanbu yüzden ilerde pişman oluyor. ne kadar ailen yakınlarında olsa başkasının düşüncesiyle yola çıkma bi hedfef koyduysan azimle çık yola. kimsenin seni yönetmesine izin verme. buna çok karşıyımaslında ailenin baskısıyla şu an ülkemizde ne yetenekli çocuklar var sırf aileleri yüzünden başarılı, istekli, yetenekli oldukları yolda ilerleyemeyip ilerde mutsuz oluyorlar. tabi bu bi örnek yani söylemek istediğim sen yapıcam diyosan git. 2 kişi karar verilebilecek önemli bir şey değil sonuçda.

    idmana gelince cardio yapma. yapıyorsanda haftada 1 gün veya max 2 gün yeterli olacakdır zaten havalar ısınmaya başladı. kas inşası önemli olan. hakkıyla yapılan idman ve beslenmenin de bilinciyle sadece ağırlık idmanıyla hem kas yapar hede fazla yağı atarsın. bu kış yaz farketmez. yanlı herkein yapdığı hata zayıflamak için yapılan cardio ve ağarlık çalışmasını es geçmek bu sefer yakılan yağla beraber kas kaybı ve sarkma. bu şekilde sadece cardio birşey ifade etmiyor. demek istediğim, cardio çalışmasında yakdığın kaloriyi ağarlık idmanında da harcar ve hem yağ atıp hede kas inşaa edebilirsin. tabiiki anahtar yine herzaman beslenme. cardioya vereceğin performansı ağarlık idmanlarına vermen senin açından daha iyi olacakdır.

    kolay gelsin.
     
    Love Cyprus bunu beğendi.
  7. Love Cyprus
    Offline

    Love Cyprus Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    Kıbrıs-İzmir

    Teşekkür ederim, internette araştırdığım sitelerde genellikle "kas yaparken kesinlikle yağ yakılamaz!" gibi kesin ifadeler yer alıyor. Ancak yağlanma için öncelikle düzensiz beslenme ve idmansızlık gerekiyor, bir de genetik faktörler tabii ki. Benim durumum ise farklı. Ben zaten gayet düzenli besleniyorum, yağ yapacak her besinden uzak durmaya gayret gösteriyorum.

    Mesajınızdan sonra şöyle bir yol çizdim,

    Beslenme programıma aynen devam etmekle birlikte (idmandan 30dk önce 1000mg L-Carnitine, idmandan sonra ve her gün sabah Optimum protein tozu),

    Pztesi - ağırlık antremanı
    Salı - Kardiyo
    Çarşamba Ağırlık Antremanı
    Perşembe - Kardiyo
    Cuma-Cumartesi - Ağırlık Antremanı
    Pazar - Dinlenme

    yani haftanın 4 günü ağırlık, 2 günü kardiyo 1 gün dinlenme. Ayrıca ağırlık antremanlarından sonra kendimi zinde hissedersem 15dk lık jogging yapabilirim.

    Sizce bu program nasıl?
     
  8. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    kas yapılırken yağ yakmak derken yağ tabiiki yakabilirsin kas kazanırken ama benim dediğim en başda verdiğin kiloyu ağarlık idmanlarıyla destekleseeydin bol protein az karbonhidratla beraber kas kaybı yaşamaz kasda kazanırdın. bu sitelerde söylenenler profesyonel sistemler.platoya ulaşmış belirlibir geçmişi olan sporcu için tamam ama bizim gibi amatör sporcular için alınan proteinin arttırılması, kasın korunması ve inşaa etmek içinde yardımcı olacakdır. ki daha önce spor alt yapınızın olmadığını varsayarak söylüyorum kas artımı ilk aylarda başlangıçda max seviyededir. azdaolsa protein arttırımı fark edilecek bir artış sağlar. bu zamanladurma noktasına gelir ve yağ yakımı gerçekleşirken kas kazanmak değilde korumak amaçdır.

    program bu şekilde güzel. başarılı olursun inşallah. siteyi oku. araşdır. yapılması gerekeni yap gerisini zamana bırak.
     
    Love Cyprus bunu beğendi.
  9. Love Cyprus
    Offline

    Love Cyprus Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    Kıbrıs-İzmir

    Teşekkür ederim ilgilendiğiniz için. Fotoğraflar zaten var, 1 ay sonra tekrar fotoğraf çekip siteye yüklerim, o zaman yine yorumlarınızı beklerim :).
     
  10. amrt
    Offline

    amrt Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2009
    Mesajlar:
    191
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    Bodye başlarsan yağlar kas olur.. Erime pek olmaz, seninde söylediğin gibi cardio ile olur.. O kemerin faydasini ben çok gördüm tavsiye ederim :) KG vermekten ziyade bence yağlari kasa çevirmeye çaliş. KG verdikten sonra yaptiğin estetik vucut sana yetmiyicektir, tekrar kg almaya çalişacaksin falan..
     
  11. ozgurasl
    Offline

    ozgurasl Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Antrenman konusunda genel yardım ve kas şekillendirme

    Herkese merhaba,
    iki sorum olacak. uzun zamandır spor yapıyorum. şu anda 25 yaşımdayım 13 yaşımdan beri çok farklı sporlar yaptım. kısaca özetlemem gerekirse 13 yaşımdan 17 yaşıma kadar siyah kuşak seviyesine yükselene kadar Taekwondo, uni sınavları nedeniyle 2 yıl kadar ara. 19 yaşımda 9 ay düzenli temel bodybuilding ve kardio, 20-23 arası tekrar taekwondo, 23-25 arası neredeyse düzenli evde şınav ve mekik pull up ve son 5 aydırda (mart ayı hariç) spor salonunda kardio ve temel ağırlık çalışması yapıyorum. Sadece antrenman sonrasında balık ve kırmızı et yiyorum ve herhangi bir besin takviyesi kullanmıyorum..

    1. sorum göğüs kaslarıyla ilgili. Bench press, inclined bench press ve dumbell flying çalışıyorum. göğüs kaslarım omuz ve kürek kemiğime yakın tarafta çıkık olmasına rağmen iki göğüsümün ortası boş, yani iki göğüs kasımı birbirinden uzak. bu anatomik bir yapıdan dolayımıdır yoksa iki göğüs kasını birbirine yaklaştıracak bir egzersiz var mı? Söylediğim gibi aslında uzun zamandır ağırlık çalışmama rağmen aksini göremedim vücudumda

    2. sorum ise: antrenman sırasında kaslarım belirginleşmesine rağmen antrenman sonrası ve ertesi gün özellikle kollarım ve göğüs kaslarım hiç çalışmamışım gibi hacim kaybediyor. kaslarımı sıktığım zaman önceki zamanlara göre hacim kazandığını ve yavaş yavaş belirginleştiğini farkedebiliyorum. ama antrenman sonrasındaki zamanda sanki çalışmıyormuşum gibi.

    Sorularım hakkında beni bilgilendirirseniz ve hatalarımı belirtirseniz çok mutlu olurum.

    ayrıca nereden yapıldığını bir türlü bulamadığım için bu mesajımı yeni konu olarak açamadım. moderatör arkadaş yeni başlık olarak taşıyabilirse sevinirim, kolay gelsin
     
    Son düzenleme: 17 Nisan 2010
  12. gkhn_t
    Offline

    gkhn_t Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    1. si bench press ve incline bench press ( yahut dumbbell press) direk göğüs kasına etki eden hareketlerdir ki zaten göğüs kası dediğin gibi omuz başına yakın taraftadır.. antrenmandan sonra bu bölgeye pompaladığın kanı daha fazla fly ( yana açış) , polaris ya da pullover gibi hareketlerle bölgenin tamamına yayman daha makul olur..

    2. si spordan sonra vücuttaki kan akış hızının bağlı olarak protein tüketmen güzel fakat gün içerisinde gerekli miktarda toplam protein miktarına ulaşmıyorsun demekki ( bir vücut geliştirmeci için günlük ort. protein tüketimi vücut ağırlığın x 2 gr protein olmalıdır..)
     
    By_ZoKa bunu beğendi.
  13. YesiLZeytin
    Offline

    YesiLZeytin Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2009
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    53
    Yağ kas olur derken? Yağ kas olmaz yağdan ancak enerji olur, ya erir ya da olduğu yerde durur. Yağın başka bir şeye dönüşmesi söz konusu değildir.
     
  14. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    normal body e başla,cardio yapmana gerek yok
     
  15. SeeYouSs
    Offline

    SeeYouSs Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2009
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Yağlar KESİNLİKLE kasa dönüşmez. Bazı insanlar bu mantıkla gidip önce kilo alıp sonra vg ye başlıyorlar. Tabi istediklerini alamıyorlar çünkü yağlar kasların hatlarını büsbütün kapatıyor. Sonra moral bozukluğuyla bırakıyorlar vg'yi.
    Bence bu yağları kardio ve diyet yaparak erit. Yağları erittikten sonra vg'ye başla. Bu şekilde yaparsan hem kasların daha belirgin olacak, hem de moralin yerinde devam edeceksin. Sen kas artışını gördükçe daha çok hırslanacaksın ve istediğin vücuda ulaşacaksın. Bu benim görüşüm.


    İyi çalışmalar bench_O Pardon diyetler :D
     
  16. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    bazılarını okuyorum da zannedersin ki yıllardır bu işin içindeler,
    onlarca kişi yetiştirmişler.sadece kardiyo yap diyen, kemer al diyen...
    hangi dönemde olursan ol, ister fazla kilon olsun, istersen zayıf ol,
    ağırlık çalışmasını hep ön planda tut.kardiyo tamamlayıcı unsurdur,
    bizim için asıl olan ağırlık antenmanıdır.
    mevcut kas kütlen fazla olmadığı için, kardiyoya devam edersen
    iyice küçülürsün ki, istediğimiz en son şey bu.
    forumu iyice araştır, özellikle beslenme ve antrenman bölümlerini...
     
  17. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    yağların kasa dönüşmesi :)

    o zmn sumocular 2 ay çalışsa,arnold gibi olmaları lazımdı.
     
  18. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay

    bu nasıl bilinç dışı bir yorum böyle..lütfen önce öğreniniz sonra üyelere akıl veriniz..
     
    -hitman- bunu beğendi.
  19. gameover
    Offline

    gameover Üye

    Katılım:
    2 Mart 2010
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    0
    harbiden bu nasıl bir bilinçsiz yorum ya. umarım arkadaşta yanlış bilinç aşılamaktan ziyade kendisi bilinçlenecektir bir gün thums: yağlar kas hee hımmm :D
     
  20. Love Cyprus
    Offline

    Love Cyprus Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    Kıbrıs-İzmir
    Kas çalışmasına başladım. 1 hafta oluyor. Herhangi bir değişiklik yok şu an, sadece kollarım sertleşti. Bel ölçümde 1cm incelme var ve kilo vermeye devam ediyorum kardiyo yapmamama rağmen. Normal midir bu?
     

Sayfayı Paylaş