KARAR VERMEMDE ACİL YARDIM EDİN :/ ???

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Samet06 tarafından 23 Ocak 2014 başlatılmıştır.

NE YAPMALIYIM ?

  1. 3 AY PROGRAMINI UYGULA SONRA PROGRAMINA DEVAM ET

    oy sayısı 0
    0,0%
  2. PROGRAMINA DEVAM ET

    100,0%
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Öncelikle Yaşım 16.5 Kilom 69 Boyum 178 Geçen Sene 1.5 ay yaptım bıraktım tabi bu çöpe gidiyor ama bodyle uzaktan yakından bi alakam,hiç aletleri elime sürmemiş 0 biri değilim.Bu sene tekrar başladım ve başlıyalı 15 gün oldu.Hamlığımı attım ağrım sızım olmuyor v.s kulağıma küpe olsun diye araştırdım sorular sordum kimisi devam et diyor kimisi flexorun verdiği Body buildinge Yeni başlayanlar için 1. ve 2. Ay programı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu bu linkteki ilk 3 ay programını uygula diyor sizce ne yapmalıyım lütfen yardımcı olun ?. Yol yakınken bunumu yapayım yoksa yaptığım programa devammı edeyim yoksa ilk 3 ay programındaki 1.ayı v.s yapmasamda olurmu hafif mi gelir? ilk 3 ayı tamamladıktan sonramı bu programı yapayım Lütfen çok acil yardımcı olun :/
    Yaptığım program şuan;;


    1. Gün gögüs, biceps

    Bench press 4x 12 10 8 6 (Bar Kgsu Dahil) 35kg ile 12 tekrar
    45kg ile 10 tekrar
    45kg ile 8 tekrar
    55 kg ile 6 tekrar
    Dumbell fly yada butterfly 3x10
    Incline bench press 4x12 10 8 6 (Bar kgsu Dahil)
    35 kg ile 12 tekrar
    45kg ile 10 tekrar
    45kg ile 8 tekrar
    55 kg ile 6 tekrar Üst göğüsü piramiti tamamlayamıyorum zorlanıyorum çok dinlenmiyormuyum bilmiyorum. :D
    Incline dumbell fly yada pulover 3x10


    Z bar curl 3x12 10 8
    Hammer curl 3x 10 8 8
    Konsantre curl 3x 10 8 8

    2. Gün sırt bacak

    Lat pulldown 4x 8
    Barbell row 4x 12 10 8 8
    Rowing Kanat 3x10
    T bar row 4x 12 10 8 6


    leg extension 3x15
    leg press 3x15

    3. Gün Omuz triceps
    Military Press veya Shoulder Press 3x10
    Geniş tutuş upright row 3x10 8 8
    bent over lateral raise oturarak 3x10
    lateral raise 3x10

    Kickback 3x10
    Triceps pushdown 3x12 10 10
    Z bar alna press 3x 10 8 8
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığı öncelik belirtmektedir

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş