Karar veremedim

Merhaba arkadaşlar. Taekwondo ve yüzme olarak sporculuk geçmişim var. Geçen yaz 3 ay kadar body building de yaptım. Şimdi tekrar başladım 1 aya yaklaştım bu sefer düzenli gitmek temelli artık bu işin içine girmek istiyorum. Vücudum boş değil spor yaptığımdan dolayı. 2 sorunum var onlar için sizden çözüm bekliyorum.

1. Göğüs ve Triceps lerim diğer kaslarıma göre geride, ben ilk olarak bunların diğerlerine yetişmesini istiyorum ne yapmalıyım? haftada 4gün ağırlık 1 gün cardio yapıyorum. Kasları 2li3lü şekilde çalıştırıyorum ağırlık günlerinde. Acaba 1 gün sadece göğüs 1 gün sadece triceps kalan 2gün diğer kaslar şeklinde mi bölmeliyim yetişmesi için?

2. Vücudumda pek yağ yok sadece karnımın alt kısmında var, karbonhidratı kısıp çok protein alarak beslenmeyi denedim bu seferde antrenmanda yeterli gücü bulamıyorum. Karbonhidratıda arttırınca kendimi kötü hissediyorum sanki o yağı hiç eritemicekmiş gibi

Yaş 19
Boy 171
Kilo 67

 

up.

Yardım edebilecek birisi yok mu?