Karacigeri yoran supplement mi yoksa gunluk protein miktari mi ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve fatiko15 tarafından 13 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    3 yillik sporcuyum.Gecen tahlil yaptirdim karaciger enzimim yuksek cikmis.Yorulmus.Dinlendir dedi.Gunluk yaklasik 180-200 gram arasi protein aliyordum bulking oldugu icin. 180 boy 81 kg ve yas 20.
    Gunde 1 olcek whey, 1 olcek casein,5-5 gram creatin ve yatarken zma kapsul aliyordum.

    Supplemente ara verdim.Sizce simdi supplementi birakmalimiyim ? Creatin birdaha almiyacagim bu kesin.Yoksa protein miktarini mi dusureyim ?

    Ayrica amino tablet veya sivi urunler karacigere yuk bindirir mi ?
     
  2. onur04
    Offline

    onur04 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Creatine i hic ara vermeden mi kullandin?ara vermek cok onemli ayrica gunluk sivi tuketimini ortalama 1 litre kadar arttirman lazim.supplement bana aşiri gelmedi,bence proteini 100 gr a indirip durumu gözlemle
     
  3. nutritionist_88
    Offline

    nutritionist_88 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaklaşık protein gereksinmesinin 1.5 g/kg/gün olduğunu düşünürsek 120 gr protein tüketimi yeterli olacaktır.Whey ve kazein gibi protein suplemanına ihtiyacın yok.beslenme programından bunları çıkarmalısın ;)
     
  4. NacHo
    Offline

    NacHo Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2012
    Mesajlar:
    245
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Fen Bilimleri Fakültesi
    Sıvı alımını arttır ve antioksidant besinler tüketmeye dikkat et. Karaciğer için enginar biçilmiş kaftan gibidir. Bol sebze tüket başta enginar , karnabahar , brokoli , lahana , maydonoz , biber , pancar ve kuşkonmaz . Bu sebzelerden en az birtanesi günlük diyetinde bulunsun.

    Protein alımında 150 gram civarı sana yeticeğini düşünüyorum.
     
  5. noahsystem
    Offline

    noahsystem Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2012
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    eğer yeterli sıvı alıyorsan karaciğeri yoran proteindir. Öğünlerine brokoli, enginar falan muhakkak koy 1 ay sonra sonuçların düzeldiğini göreceksin sırtındaki sivilcelerden de biraz anlayabilirsin azalmaya başladığında karaciğer sorunun çözülüyor demektir.
     

Sayfayı Paylaş