Ben bench pressi bar ile calismanin cok daha faydali oldugunu duydum sebebi ise hem denge hemde tam etki ettigi soyleniyor. bence de mantikli
--- Mesaj birleştirildi, 22 Mayıs 2014 ---
Kesinlikle ya makinada calisilmaz kesinlikle bende bunun farkini cok rahat anladim. O kadar iyi verim aliniyorki agrilarini hissediyor insan
--- Mesaj birleştirildi, 22 Mayıs 2014 ---
21.05.2014 : Bacak
- Squat : 15-12-10-8 ( 20-30-40-50 kg- bar agirligi haric)
- Leg Press : 12-10-8 (120-160-200 kg)
2. setin son iki tekrarda zorlandim. Son sette ise neredeyse tamami boyunca bacaklarimin boncuk boncuk terledigini gozlerimle gordum.
- Leg Extension : 12-10-8 (40-45-50 kg)
- Hamstring Curl : 12-10-8 ( 40-45-50 kg)
- Calve Press : 12-10-8 (60-65-70 kg)
- Lunge : 20-16-12 (10'ar-12.5'ar-15'er kg)
Dun sirt calistigim icin sirtima dokundugum an aci hissediyorum. Arka kol acim kalmadi. Bacaklarda da baldirlarim sizliyor inceden .
Bugun daha sonra karin calistik. ilk defa karnim hala agriyor. Youtube'da bulunan 8 dk'lik abs videosunun 3 set yapalim dedik yapmaz olaydik.
Son düzenleme: 22 Mayıs 2014