KaRaBaSH

arkadaşlar buyrun bunlar benim resimlerim.. 6 aydır çalışıyorum, çok eksiğim var ama sizlere sunmak istedim, sevgiler..

yaşım 19
boyum 187
kilom 89

bilek: 19
göğüs: 107
bel: 88
kalça: 103
pazu: 39
önkol: 32
uyluk: 59
baldır: 42
boyun: 40

hiçbir destek ürün kullanmadım bugüne kadar. bu kış destek ürünlerden oluşan iyi bir "kür" yapacağım. poz vermeyi gerçekten de beceremiyorum, daha önce denememiştim, öğrenirim yavaş yavaş. olayı çözene kadar serbest pozlar göndermeyi düşünüyorum uygunsa. mesela kollarım çift biceps pozlarında oldukça ufak görünüyor poz veremediğim için.

omuz ve kollarımın büyümesi oldukça iyi oldu bu 6 ayda. kollarım mesela 33'ten 39 oldu, omuzlarım da onları kötü göstermeyecek şekilde gelişti. karnım daha iyi hale geldi. ilk halimin fotoları ne yazık ki yok ama haziran fotoları bile durumu ortaya koyuyor göğüslerim hacim anlamında eksik kaldı. vücudumun genel gücü ise eskisine göre çok ilerilere taşındı, o anlamda Allaha şükür fena gitmiyorum. destek ürünlere başlayınca kaliteli bir kas kütlesi oluşturacağımdan eminim.

amacım klasik body yarışmalarına katılmak, hazır olduğum zaman. desteğinizi ve eleştirilerinizi her zaman bekliyorum..

 

trapez yuklenmenı onermem.omuzlar şimdilik bunu kaldıracak seviyede değil.genel açıdan izlediğin yol fena değil.çalışmaya devam.

 

bu arada karşılaştırma için, haziran başlarındaki fotoğraflarım:

 

gayet güzel gelişme ..Vucut yapısı olarakta çok uygun bir kas yapısına sahipsin..Özellikle sırt bölümü şimdiden ben varım demeye başlamış.Kol ve omuz yapısıda güzel..Başarılar

 

Benim gözüme çarpan eksiklik bicepslerin kısalığı. Biceps programına uzatma hareketlerini eklemelisin . Ayrıca şimdilik diyet önermiyorum . Fazla bulklaşmadan kışı iyi bir tempoyla geçir nisan mayıs gibi sıkı bir diyetle yaza bomba gibi girersin..

başarılar..

 

gerçekten bicepslerimde öyle bir sorun var. son biceps programım komple scott hareketlerinden oluşuyordu ama gelişme döneminde (3-4 yıl önce) bodyle ilgisiz bir şekilde bilinçsiz biceps çalışmaları yapınca (eve dambıl alıp saçma sapan kaldırıp indirmek) onun etkisini tek bir programdaki scott geçiremedi. yavaş yavaş düzeleceğine inanıyorum çünkü o konuda değişim var biraz.

bu arada zaten gelişimimdeki amaç yağ oranımı şu halime yakın tutarak ağır ama emin bir gelişme. fazla bulklaşmak asla istemiyorum.

 

pozları hatalı vermesinden dolayı trapezleri fazla çalışılmış gözüküyor.ilk resimde dirsekleri daha yukarıda ,yana açık olsaydı ve beline koyduğu ellerinde parmakları aşağıda bilekleri yukarıda olsa daha doğru bir poz vermiş olurdu.bu sayede omuzları bu kadar dar görünmezdi.vücud pozlara kurban gitmiş.
yeni başlayan biri için normal bir gelişme tabi 6 ayda naturel olarak çalıştıysa(bu konuda bilgi verilseydi keşke).naturel çalışmadıysan çok geride kalmışsın ama doğallığı bozmayarak naturel çalıştıysan doğru olanı yapmışsın demektir.6 aylık birine ancak sen yenisin galiba denir(dalga geçme amaçlı değil kafiye olsun diye yazdım) spora olan ilginin devamı dilenir (son bir haftadır başlıklarda görülen yazılarından ilginin kalıcı olacağını tahmin ediyorum.)daha başlardasın poz konusunda videolardan yararlanmanı tavsiye ederim.çalışmaya devam.

 

Vücut bana kalırsa 6 ay için gayet güzel görünüyor.Geniş bi omuzla bu vücut alır başını giderKolay gelsin.

 

Sana 2 farklı omuz proğramı vereceğim vereceğim proğram tamamen yapına uygun 1. dolgu 2. açmaya yönelik

her omuz antremanında birini yapacaksın 3 ay boyunca

Neck Press
Lateral
Military Press
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises

Arnold Press
latarel machine one
Bent-Over one machine Lateral Raises
Front Dumbbell Raises

son olarak bu proğrama uyum için göğüsüne incline sırtada t.bar yada bar rowing eklersen eksiksiz olur..

 

Tebrik ederim bence 6 ay için iyi bir gelişme...Bana kalırsa gögüs kısmına yoğunlaşmalısın..
kolay gelsin

 

flexor hocam çok teşekkür ederim. benim için emek verip bir program yazmışsın. yalnız affına sığınarak antrenman programında hocamın (Kaya Arslantepe) dediğinin çok da dışına çıkmak istemediğimi belirteyim.

şu anda omuz programım:

Neck Press 10-8-6-15
Cable Front Raise 10-8-6-15
Lateral 10-8-6
Cable Upright 12-10-8

göğüs programım ise bol bol incline hareketten oluşuyor, üst göğsümün durumu biraz içler acısı olduğu için

 

Kaya hoca omuz başların çıkmadan trapezi neden vermiş anlamış değilim
omuzun eğer yeterli seviyede olsaydı o zaman trapezle omuz başını aynı anda çıkarmak istiyor derdim fakat vucut yapın trapez hareketine (şimdilik) uygun değil

 

peki flexor hocam üstte yazdığım programdaki trapez hareketi yerine farklı bir şey yaparak yeni bir düzenleme yapsak nasıl olur?

 

onu yine önce kaya hocaya sor istersen

 

cable upright yerine bent-over lateral koydum, olabilir dedi bunun için. teşekkür ederim.

 

Bütün V.G lere selam siteye yeni katıldım.kardeş vücudun gelişme yolunda yemenede dikkat ettinmi bu iş olur

 

Kardeş kelimesi kurallara aykırı lütfen forum kurallarını okuyunuz