Karın Programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Faikali tarafından 2 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Faikali
    Offline

    Faikali Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba Yaz' a kadar karın kası çıkarmak istiyorum , spor salonunda yapabileceğim bir karın programı verebilirmisiniz ?
     
  2. efekrotos
    Offline

    efekrotos Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Sabahlari : 10 crunch
    30 sn dinlen
    10 ayaklar havada crunch
    15 kedi hareketi
    5 side crunch
    30-60 sn plank.
     
  3. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Önce karın kaslarına hacim kazandırman gerekecek. Az tekrar ile göğsüne ağırlık alarak çalışabilirsin.
    Daha sonra da bu işin diyet kısmı var. Ne demişler ''karın kasları spor salonunda değil mutfakta yapılır''
     
  4. Faikali
    Offline

    Faikali Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorum ve verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Mart 2014 ---
    Bu hareketleri sadece sabahdanmı yoksa gün içinde tekrar yapıyimmi hocam ?
     
  5. Faikali
    Offline

    Faikali Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    hacim i nasıl kazandırabilirim :)
     
  6. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    İyi okumamışsın herhalde.. Az tekrarlı setler ile göğsüne ağırlık alarak çalışabilirsin.
     
  7. efekrotos
    Offline

    efekrotos Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Haftada 2 kez karin antrenmani yeterli olur ancak ben her sabah yaparim cok ta faydali olur gune dinc uyanmak icin sabahlari 1 kere yapsan yeterli.. Kolay gelsin.
     
  8. Burak Can
    Offline

    Burak Can Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşım yaşın boyun kilon ne bence onları söyle önce.
     
  9. Faikali
    Offline

    Faikali Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaşım 15 Boy 1.75 Kilom 67
     
  10. Burak Can
    Offline

    Burak Can Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bak şimdi.Kilonla boyuna bakarsak çok hafifte olsa ufak bi göbek çıkıntın var anlaşılan.Göbeğin var demiyorum göbek çıkıntın.Önce yediklerine dikkat edeceksin.Yediklerine dikkat etmezsen istediğin kadar antreman yap hiç birşey elde edemezsin.Beslenme adı altında başlık var orada bir çok paylaşım mevcut.Ama bu kiloda ve yaşta sakın yağ yakıcı suplemetleri okuyupta vay anasını bende alayım diyip o işe girme çünkü ihtiyacın yok.Sıkı bir çalışma ve bir beslenme programıyla o istediklerini çok rahat elde edebilirsin.Çalışma programı istiyorsan karın kası diye arama penceresine yaz çıkan sonuçlara bak.Bazı bulacağın başlıklarda 8 dakikada karın kası videoları var, o sana bir fikir verebilir.Ama şunu asla unutma, kendini çok zorlarsan ve proteinden yoksun bir beslenme yoluna gidersen kas yapayım derken kaslarına zarar verirsin.İmkanın varsa spor salonlarına git, daha faydalı olur, sadece karın değil yanında göğüs ve omuz da yaparsın kolda yaparsın.Daha derli toplu şekilli bir vucudun olur.Yazın senin yaşındaki kardeşlerimizi görüyoruz karın da baklavalar çıkmış ama ne omuz var ne göğüs var ne kol var.Spor olarak ta BB de şunu asla unutma, başarı için profesyonel, yani antranör eşliğinde destek şart bu sporda.
     
  11. Faikali
    Offline

    Faikali Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme olarak dikkat ediorum 2 gündür başladm diye bilirim, zaten spor salonuna gidiyorum bi tek karında sıkıntı duyuyodum onun için konu açtım
     
  12. Burak Can
    Offline

    Burak Can Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sıkıntı yapma.Yaza daha 3 ay var.Kilon ve boyun müsait.Sabırla istediğin sonuçları alacaksın, yeterki motivasyonunu kaybetme.O dediğin 8 dakikada karın çalıştırma hareketlerini he bu forumda hemde google de bulabilirsin.Fazla zorlamadan yaptığın sürece o hareketlerden sonuç alacağına eminim.
     
  13. Faikali
    Offline

    Faikali Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumların için çok teşekkür ederim biraz daha motive oldum diye bilirim.
     
    Burak Can bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş