Karın Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve d.cevat tarafından 17 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. d.cevat
    Offline

    d.cevat Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğretmen
    Mide çalışmasını da diğer kaslar gibi haftada bir kez yapıyorum. Bu hareketleri 3'er set yavaş tekrarlar (her tekrar 5-6 saniye, genelde 15 tekrar) la uyguluyorum. Üç haftadır uyguladığım bu programdan gözle görülür verim aldım. Nasıl daha iyi hale gelebilir ya da yanlış olan noktalar var mı merak ediyorum. 7 aydır düzenli çalışıyorum. Boy: 1,75 Kilo: 75

    1. Crunch (2. Set Twisting)
    2. Sit-up (2. Set Twisting)
    3. Incline Crunch
    4. Incline Sit-up (2. Set Twisting)
    5. Weighted Leg-Hip Raise (düz bench'de)
    6. Dumbbell Side Bend
    7. Hanging Leg-Hip Raise (barfiksde)

    Sormak istediğim hususlar:

    - Hareketlerin sırası: Düz crunch ve sit-up'lardan sonra aynılarının incline olanlarının hemen sonra olması mı uygundur yoksa diğer hareketleri bunların arasına almak mı? (Ya da bir hafta düz bir hafta incline'ları mı yapmalı?)

    - Parantez içinde yazdığım gibi 2. setlerde hareketi oblique'lere yönelik yapmam doğru mu? Bu konuda ne önerirsiniz?
     

Sayfayı Paylaş