karın ne kadar sürede düezelir

Arkadaşlar ben de göbek li biriyim yağ fazla.Benim sorum diyet+mekik+cardio ile ne kadar sürede göbekten kurtulup güzel karın kaslarına kavuşabilirim.

 

Göreceli bir soru. Ne kadar düzenli ve iyi beslendiğine, ne kadar sıkı çalıştığına/yeteri kadar dinlendiğine, cardio yaparken ne kadar efor harcadığına bağlı. Göbeğin büyüklüğünü hesaba katmıyorum bile. O yüzden kesin bir tarih vermek güç. Ama minimum 2-3 ay civarı cidden gelişme görmeye başlanır.

 

eski salonumda bır ogrenci vardı.oyle bir gobek vardıkı ileriye dogru goren hamile falan sanıyordu.tam olarak duzlemesı 6 ay surdu.ek urun kullanmadan sadece diyet ve gercekten cok sıkı antrenman ile bunu başardı.yaptığı tekrar sayıları acı verıcıydı,sonuç ise mukemmel.

 

valla benım dıyetımde 2ay bitmesine az kaldı 93tu belim suan 79 dıyet sonu 77 hedeflıyorum ne yalan soyleyım atıcagım bır pantolnum vardı kemersız bıle olmuyordu bugun kemerı taktım ve delıgı 5e geldi oldukca mutluyum bugun acıkcası

 

Evet,goldtrapper vb. gibi azmeden ve antremanına diyetine uyan öyle ya da böyle bi gelişim alır.Mühim olan ilk gelişmeleri alana kadarki süreçteki sabrın,gerisi kolaydır.Zaten gerek aynaya bakınca,gerek başkalarının güzel yorumlarını duydukça herşey çok daha kolay olacaktır ama biraz zaman

 

helal olsun çocuğa gerçekten..
zor iş başarmış..

 

İşte size bahsettiğim göbek bu şimdi yorumlarınızı alıyım.

 

Bence karın kasından önce Cardio egzersizi çalışıp yağ oranını düşürsen iyi olur.Göbekteki bu yağlardan sadece mekik çekerek kurtulabieceğine inanmıyorum..Düzenli cardio egzersizi ve ardından yardımcı olması için mekik çekerek düzen sağlarsan çok daha verim alır ve amacına ulaşırsın..

Erkekler bayanlara göre biraz daha şanslı bu konuda..Kadınlardan daha fazla kas kütlesine sahipler.Ve erkeklerin göbek bölgesindeki yağlanma kadınlardaki gibi dışta değil içte..Bir bayanın oturuş pozisyonunda karın bölgesi 2 bazen 3 kat üstüste yığılabilir.erkeklerde karın bu şekilde değil ,içine şişirilmiş balon yerleştirilmiş gibi görünür.erkeklerin karın kaslarının yüzölçümü daha büyüktür.içte olan yağlanma düzenli cardio egzersizi ile daha çabuk kaybolur.Bunun ardından tamamlayacağın mekik çalışması da destek olup seni hedeflediğin düz karına doğru yol almanı sağlayacaktır.

 

93 belden 79 a düşmek :shock: gerçekten tebrik ediyorum. demekki çok sıkı ve acı veren bir program uyguluyorsun. başarılar...

 

Diyette 1 ay geçti 5 kilo verdim fakat göbekte inme herhangi birşey göremiyorum yada bana öyle geliyo yada fazla acele ediyorum 87 den 82 kiloya düştüm daha yolum uzun hedef 72.Acaba bu verdiğim 5 kilodan sonra kilo vermem dururmu şimdi bunu düşünüyorum.Bu ay fittness gidecem.Şimdiye kadar haftada 1 gün sadece yapabiliyordum,Parkta koşuyordum inşallah sporunda etkisiyle daha fazla kilo veririm.

 

Mutlaka durakla dönemi olucaktır.Endişeye gerek yok..Vücudun plato oluşturdugu bu zamanlarda iştah artışı görülebilir.Spor için isteksizlik yaşayabilirsin..Yılmadan atlatırsan sonuç almaya devam edersin..
Bu gibi duraklama dönemlerinde bünyeye fake atmalısın..Artık vücut diyetteki beslenme düzenine alıştıgından aynı oranda ve türde beslendiğinde kilo kaybı göremezsin.Bunun için günlük kalori miktarını belli ölçüde azaltıp,günlük aktivite miktarını belli ölçüde arttırmalısın..Yada bunu tek yönlü yapabilirsin..yeterki azminden vazgeçme

 

bir alış veriş merkezinde bir alet vardı kilo yağ oranı falan ölçüyodu bi çıkıyım bakıyım dedim kilo 81,5 boy 1,70 yağ endeksi % 27 yağ birikimi 22,1 kg yazıyo bu ne oluyo şimdi ben anlamadım.

 

Kas gelişimi genetik faktörlere fazlasıyla bağlı. Bu bütün vücur için olduğu kadar bağzı gölgeler için de geçerli. Mesela ben, genel olarak ele alırsak, çok sıkı beslenmeme ve oldukca azimli spor yapmama rağmen beraber başladığım, hatta başlarda daha ii olduğum birçok arkadaşımdan çok daha yavaş gelişiyorum. Ama ilginç bir avantajım var ki karınımı birkaç haftalık bir çalışmayla taş gibi yapabiliyorum. Mesela bu ara hacim için yüklendim. Karın bölgemde baya bi yağ birikmişti. 1 haftadır sıkı karın çalışıyorum ve nerdeyse forma girdi kar bölgem.
İşin özü azim sanırım. Hele karın bölgesi için X2 gerekiyo çoğu zaman.
-----Good ABS made in gym, maintained in kitchen :? -----

 

Arkadaşlar 2 aydır yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum 87 den 80 kiloya düştüm ama gel gelelim göbekte hiç bir değişim yok birde siz bakın.

 

arkadaşlar bir alışveriş merkezinde yağ oranı kilo ölçen bir alet vardı.3 nisanda ordan çıkan değerlerim kilo:81.5 yağ endeksi:%27 yağ birikimi:22.1kg 3mayısda ise kilo 79.3 yağ endeksi:%33 yağ birikimi:25.7 kg ya arkadaşlar bunu gördükten sonra aşırı derecede sinirliyim ya ne bu yediğimize içtiğimize dikkat ediyoruz.Acaba aletmi bozuk kafayı yiycem.

 

şunu da belirtiyim eskiden giydiğim ve üstüme tam oturan pantolonlarım şimdi şalvar gibi.

 

bu demek oluyor ki bel kalça ve basende daha fazla incelme var.aslında çok şanslısın benim aylardır yapmak isteyip te yapamadığım şey karın için tavsiyem spor salonuna gidiyorsan (fitness a baslıyorum demissin) mekik sehpasında calısırken sırtına agırlık alma, tekrarı cok tut.alt karna da cok onem ver bence.
ama burdaki ustalardan yardım al ve salondaki hocanında fikrini almayı ihmal etme.adamlar yüzlerce kişiyle ugrasa ugrasa doktor oluyolar

 

Kiloyla yağın alakası yoktur..Senin 79.3 kiloya yağın %33 olabilir başka bi insanında 60 kiloda %33 yağ oranı olabilir..
Demekki zayıflamışsın ama yağı azaltarak deil az yiyerek we tahminimce az öğün yemişsindir zayıflamak için bu yüzden yağlanmış olabilirsin..

 

Düzenli ve tempolu bir şekilde Günde 10 km koşarsan yada olimpik havuzda 10 tur yüzersen emin ol 6 ay sonra ne göbek kalır ne bir gram fazlan kalır. Ian Thorpe gibi vücudun olur.

 

bugünkü değerlerim yağ endeksi:%21 yağ birikimi:15.6 kilo:76