Karın-mide

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ruthlesss tarafından 14 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. ruthlesss
    Offline

    ruthlesss Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Sanırım herkesin en çok zorlandıgı bölge burası. 1.5 aydır adam gibi verim alamadım.toplasam 2-3 cm eritmişimdir ve en çok da buradan problem yaşıyorum. ilk ay sit-up yaparak geçirdim.ilk ay o yuzden eritemedim. 2. ay tak etti kendi kendime program ekledim hocalarda iş yok.

    1-sit-up
    2-cable crunch
    3-crunch olması lazım emn degilim ayakları yukarda birleştirip çapraz yapıp ayak uclarına dokunmaya calsıorz
    4-leg raise

    birkac hareket daha yapıyorum.set aralarında 25sn zaman veriyorum kendıme.bazen agır tempoda calsıorm mideyi ara vermeden bu 5-6 harekete atlıyorum.


    bu hareketleri 2 gunde bir programım bittkten sonra yapıyorum.

    sormak istedgm soru : zararı olur mu ? cnkü haftada 4 defa calsıor karın kaslarım.

    bir de onereblcegnz baska hareket ya da tüyo var mı ? teşekkrler.
     
  2. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Zararı olmaz fakat 25 saniye yerine 2dk mola ver.Birde 5-6 hareket art arda yapma hepsinin arasında kesinlikle mola ver
     
    ruthlesss bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş