Karın kaslarıyla ilgili tecrübeli olan varsa yardım edebilir mi ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve HighClassCombo tarafından 7 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. HighClassCombo
    Offline

    HighClassCombo Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin
    Slm arkadaslar benim bir sorum olacak karın kaslarını belirgin olması için yağ oranı en fazla % kaç olmalıdır ? Ayrıca o yağ oranı istenilen seviyeye geldiğinde hatlar gözle görülür oranda belli eder mi kendini yosa sadece düz bir midemi olur ? (antremanlara devam edilecek) Diğer sorum ise maddi durumdan dolayı protein tozu kullanamıyorum doğal beslenmeye çalıyorum imkanım olduğunca süt peynir yoğurt yumurta oluyor genelde baska maliyeti düşük önerebileceğiniz gıdalar varsa sevinirim şimdiden tesekkürler iyi sporlar herkese (Yaş 18 kg 80 boy 1.80 yağ oranı %16)
     
  2. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    ben en son 3,5 ay önce yağ oranımı ölçtürdüm %16,19 arasında bişeydi gayette belirgindi .

    sanırım kas miktarı ile doğru

    yağ oranıyla ters orantılı


    senin şuan tam belirgin olmasada sert olması lazım ?
     
    HighClassCombo bunu beğendi.
  3. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    çalışmaya devam et hemen olması zor uzun ve düzenli bir çalışma gerekiyor ayrıca 9 yaşımdan beri hemen hemen hergün futbol ve basketbol oynuyordum 2 yıl kadarda efes pilsen basketbol klubunde oynadım hic kas çalışması yapmadan çok iyi karın kası ve kol kası yaptm görüntü olarak iyi duruyor daha yaşım 17 şimdide düzenli vücut çalışmaya başladım..spor yapmanıda öneririm ama antremanlarını aksatma
     
    HighClassCombo bunu beğendi.
  4. rund3v1l
    Offline

    rund3v1l Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    278
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Erzurum
    Önerebileceğin ; Peynir altı suyu (protein tozunun yerini tutmasada en yakın olarak bunu öneririm)
    Tavuk göğüsü(haşlanmış) vb.

    Karın kası eğer düzgünce çalışmışsan,%20'de belli olmaya başlaması lazım (tabi kişiden kişiye değişir)
    %15 gibi belirginleşir.
     
    HighClassCombo bunu beğendi.
  5. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Eğer iyi bir estetik görüntü istiyorsan tek haneli rakamlara inmesi lazım yağ oranının.
     
    HighClassCombo bunu beğendi.
  6. HighClassCombo
    Offline

    HighClassCombo Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin
    Tesekkür ederim hepinize sağolun ben en iyisi bi 75 kg ya düşeyim bi mekik olarak 4x30-40 yapıyorum 4x10 çakı yapıyorum böyle yani
     
  7. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    dostum bende 1.82 boy 72 kg yim sende 70 kilo civarılarına düşersen kasların belirginleşeceğini düşünüyorum
     
  8. HighClassCombo
    Offline

    HighClassCombo Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin
    Alpay kardesm braz ben kemikliyim yani 70 kg ya düşersem iskelet gibi bişi olurum heral bakalım bi 75 e inelim önce olmazsa 70 e de inerz .d
     
  9. rund3v1l
    Offline

    rund3v1l Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    278
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Erzurum
    Unutma fazla mekik bel ağrılarını ortaya çıkartır.dikkatli olman gerekiyor.
     
    HighClassCombo bunu beğendi.
  10. flamel
    Offline

    flamel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mühendis
    Karın kasları yapmak için yağ oranı %10 un altında olması gerekiyor yani bu yağ oranı %14 olsa gözükmez demek değil sadece daha define gözükür.Yağ yakmak içinde mutlaka kardiyo yapmanız gereklidir. Genetik yapının müsaitliği de önemli rol oynar karın kası görünümü için. 100 kg olan birisinin karın kası six pack şeklinde gözükürken normalde ondan daha fit olduğunu düşündüğünüz 80 kg da olan birinin karın kası görünümü daha kötü olabilir yani. Sadece karın bölgesindeki yağların yakımıyla six pack görünümü elde etmek düşüncesi yanlıştır , sağ sol yanlar ve bel bölgesindeki yağ dokusunuda atmanız gerekiyor , bu da karın kası görünümü için sadece karın bölgesinin çalıştırmanın değil genel çalışmanın zorunlu kılındığını gösteriyor. Haşlanmış tavuk göğsünü yoğurt ile karıştırıp bol bol ye , eline geçen ilk fırsatta güzel bir protein tozu almaya bak , yararını görürsün.
     
    HighClassCombo bunu beğendi.
  11. HighClassCombo
    Offline

    HighClassCombo Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin
    Tesekkürler flamel bakalım ksmet olursa alırız Allah büyük en azından bugünde doyduk diyebiliyoruz :)
     
  12. flamel
    Offline

    flamel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mühendis
    Ha bir de söyleyeyim , bu benim görüşüm tabi katılırsınız katılmazsanız , yanlış doğru vs.. Alt karın hareketlerine daha çok önem veriyorum ben karın egzersizlerinde çünkü yer çekiminden dolayı karın bölgesi yağ dokusu aşağıya doğru gelir ve en zor çıkan packler alt packlerdir. Bu yüzden alt karın için daha da çaba sarfedilmeli.
     
    HighClassCombo bunu beğendi.
  13. rund3v1l
    Offline

    rund3v1l Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    278
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Erzurum

    erkeklerde yağ birikimi en çok alt karın,sağ sol göbek yanı ve basenlerde olur. bu yüzden yağlanma en çok oralardadır. doğru biliyorsunuz
     
    HighClassCombo bunu beğendi.
  14. HighClassCombo
    Offline

    HighClassCombo Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin
    Alt karın çalışması için normal mekik mi yapmamız mı gerekiyor yosa farklı hareketleriniz var mı ?
     
  15. flamel
    Offline

    flamel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mühendis
    http://www.saglikfitness.com/?p=31 Şu linkte hareketli olarak veriliyor egzersizler , yararlanabilirsiniz. Reverse sit up lying knee up yani yatarak ayakları karına çekmek benim favori hareketimdir.weightlifter
     
    HighClassCombo bunu beğendi.
  16. HighClassCombo
    Offline

    HighClassCombo Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin
    Peki flamel kardesim çok klasik bir soru olacak ama tamam herkesin genetiği farklı ama sence tahminine göre kaç ay gibi bir sürede belli etmeye başlar kendini alt karın misal 3-5 ay gibi bir değerlendirme yapabilir misin ?
     
  17. flamel
    Offline

    flamel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mühendis
    Karın kası ile ilgili deneyimlerime göre 2 ay önceden karın bölgesinde sertleşme dışında parçalı pack görünümüne pek rastlamadım diyebilirim. Beslenme , antrenman , sabır.. :)
     
    HighClassCombo bunu beğendi.
  18. rund3v1l
    Offline

    rund3v1l Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    278
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Erzurum
    Vücudundaki yağ oranı azaldıkca belli olmaya başlar.
    Sadece mekik değil başka hareketler de yaparsan daha iyi olur.
     
    HighClassCombo bunu beğendi.
  19. -hitman-
    Offline

    -hitman- Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    389
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İzmir
    Bu videoda görüldüğü gibi, hareketleri adamın yaptığı gibi yapabiliyorsan (Dinlenme süreleri dahil) karın kasların vücudunda yeterince gelişmiştir. Belirginleştirmek için kardiyo yapabilirsin. Tabii yinede karın idmanını yapmayı ihmal etme.

    http://www.youtube.com/watch?v=nwanNwnOFXY
     
    HighClassCombo bunu beğendi.
  20. undisputed01
    Offline

    undisputed01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    bak flamel açıklamış ama olay belli yağ oranın düşükse karın kası define gözükür ama %17 18 yağ oranın bile olsa karın çıkarmak mümkündür çok uzun sürede 1-2 yıllık ağır karın çalışması lazım
     
    HighClassCombo bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş