karın kaslarının tümünü yada birçok kısmını çalıştıran tek çeşit mekik hareketi varmı

karın kaslarının tümünü yada birçok kısmına çalıştıran tek çeşit mekik hareketi varmı

 

Valla bi hareket var ama dediğn gibi karın kaslarının bir çok kısmını çalıştırıyo olması lazım kickbok antremanlarında yaptırıyolardı hareketin ismini bilmiyorum ama yapılış şeklini tarif edebilirim.sırt üstü yatıyosun ayaklarını düz olarak uzatıyosun aynı şekilde kollarınıda arkaya doğru düz olarak uzatıyosun ve aynı anda bükmeden bacaklarını ve kollarını kaldırıp ortada birleştiriyosun yani kitabı açıp iki tarafınıda aynı anda kapatır gibi düşün hatta isminede kitap mekik diyolardı yanlış hatırlamıyosam

 

Plank pozisyonu dediğimiz hareket var o bütün mide kaslarını çalıştırır ve çokda iyi bir harekettir.In&Outs hareketi var Bicycle araştırırsan sürüyle hareket var.

 

Squat, deadlift.