Karın Kaslarını Ortaya Çıkarmak Hakkında ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve oliestranjeu tarafından 23 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. oliestranjeu
    Offline

    oliestranjeu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar

    ben karın kaslarımı ortaya cıkarmak istiyorum ..

    kollarım 37 cm .. boy 180 .. kilo 79

    yağ oranım fazla değil fakat karın kaslarım görünmüyor ..

    bunun için tavsiyeleriniz nelerdir ?

    antremandan önce 15 dakika bisiklet çeviriyorum 45 dakika ağır body antremanı yapıyorum sonra 300 tane mekik ve 15 dakika daha bisiklet yapıyorum ..

    120 gr günlük protein alıyorum beslenerek .. 60 gr da supplement lerden alıyorum + creatin kullanıyorum

    tavsiyelerini merak ediyorum :) şimdiden teşekkürler :)
     
  2. vinternatt
    Offline

    vinternatt Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2010
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    382
    Ödül Puanları:
    73
    Karın çevresindeki yağ oranını biraz daha azaltmanız gerekebilir. 4-5 kilo fazlanız var.

    Başka bir karın egzersizi deneyebilirsiniz. Mekiği doğru yapamıyor olabilirsiniz, karın kasından ziyade sırttan destek almak gibi. Mekik hareketini doğru yapıp, yapmadığınızı araştırabilirsiniz.

    Bunlar da olmazsa her gün karın çalışmak yerine karın kaslarınız için de özel bir gün belirleyebilirsiniz ve 2-3 karın egzersizi çalışabilirsiniz. Sonuçta karın kaslarınız da bicepsleriniz gibi bir kas grubu ve dinlenmeye ihtiyaçları var.
     
    oliestranjeu bunu beğendi.
  3. oliestranjeu
    Offline

    oliestranjeu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    peki bu şekilde devam ettiğim sürece isteğime ulaşabilirmiyim ? çok saolun bu arada

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:51 ----------

    bel bölgem 86 cm
     
  4. vinternatt
    Offline

    vinternatt Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2010
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    382
    Ödül Puanları:
    73
    4-5 kilo fazlayı da attıktan ve dediğim noktalara dikkat ettikten sonra, neden olmasın.
     
    oliestranjeu bunu beğendi.
  5. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    karbo. ve yag alımınıza dikkat edip cardio calısmalarıyla kısa sürede kesin çözüm alabilirsiniz
     
  6. bady
    Offline

    bady Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2008
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Beden eğitimi öğretmeni
    Yediğine içtiğine dikkat etmen gerekiyor sadece çalışmayla olmuyor maalesef kendimden biliyorum:D
     
    Wills71 bunu beğendi.
  7. kemald
    Offline

    kemald Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Yağ oranını iyice düşür . Haftada 4 gün karın çalışabilirsin . Sadece mekik cekme baska karın hareketlerinide programına eklemeni tavsiye ederim .
     
    Wills71 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş