Karın Kaslarım Çıktı Ama Üstlerindeki Yağdan Dolayı Görünmüyorlar!!

Merhaba,ben 2 aydır bodye gidiyorum,karın kaslarım oluşmaya başladı galiba,elimle yokluyorum söyle karnımı sıkıpta,üstteki 4 lü aralarındaki bosluk falan belli oluyor elimle inceledigimde,ama gel gör ki ayna karsısına geç,üzerindeki yağdan dolayı hiçbirşey görünmüyor.Göbegim var zaten alt karın bölgesinde,ben bu hazır olan karın kaslarını nasıl ortaya cıkarabilirim? Bu kasların üstündeki,belin çevresindeki yağları yakmam için ne yapmam gerekiyor?

Haftada 3 gün spora gidiyorum.10dk koşu,10dk bisiklet,5dk esneme hareketleri,ardından gögüs-omuz-biceps-arkakol-kanat-squat ve mekikle bitiriyorum her gittigimde.

Sizce bu göbegimi eritmek icin bu üsttekileri yapmayı bırakıp kardiyo çalışmasına mı başlamalıyım,veya hayır bunları bırakma diyorsanız,karın kaslarımı çıkarmak icin bu yağları bu bel çevresindeki ve alt karın bölgesindeki göbegi nasıl eritebilirim. Boyum:1.75 Kilom 72.5 Yağ oranımı bilmiyorum ama bel çevresi:85 cm

 

Zaten karın kaslarının görünmesindeki en önemli faktör yağ oranıdır.Bununda yolu beslenme ve cardo dan geçer.Biraz sabır daha yenisin.

 

Bel çevresi biraz kalın gibi geldi. Karın kaslarının belirgin hale gelmesi için diyet ve kardioya önem vermelisin

 

72.5 Kiloyum bir arkadas var 1.78 boyu var 78 kilo,ben ondan daha kilolu görünüyormuşum.Kalca-Bel-Göbek yüzünden galiba.

Teşekkürler.Kardiyoda neler yapmam gerektigini tam olarak bilmiyorum forumda nerede bulabilirim,mesela kardiyo antremanında hangi hareketler yapılır bunları forumun hangi kısmında bulabilirim? Tesekkürler verdiginiz cevaplar için.

 

Agır tempo koşu,hızlı tempo yürüyüş.

 

Ben kosu bandında 10 dakika 6.5-7 de yürüyorum ama şu ana kadar hiç koşmadım.Kaç dakika hızlı tempo yürüyeyim,kaç dakika hafif tempo koşayım ? Önceki gittigim (1ay gittigim) spor salonunda kosu bantların karsısındaki camda 15dakikadan fazla kosmak zararlıdır-sadece ısınma amaclı kullanılmalıdır yazıyordu da.

 

Cardio yu vg olmayan gun yapacaksın zaten.

 

Anladım.Mesela simdi benim programım pazartesi-perşembe-cumartesi günü.Hangi gün cardioya gideyim.Benim program hep aynı hoca ayrı ayrı calıstırmıyor alısma acısından gögüs-omuz-ön kol-arka kol-sırt-squat-mekik bunları yapıyorum her gidisimde.

O diger gün gittim mesela.Ne yapacagım o gün.Hafif tempo kosu,Hızlı tempo yürüyüş,başka ne yapmam gerekiyor? Bir de bu hafif tempo kosu ve hızlı tempo yürüyüsü ne kadar süre yapmam gerekiyor kaç dakika?

 

Hsftada 2 gün yürüyüş yap 45dakika yeterli olacaktır.salona gitmene gerek yok.

 

1 Saat basketbol aynı görevi görür mü? Ben,biraz çekingenim yanlız başıma sokakta koşarken kendimi garip hissediyorum,arkadaş falan da yok etrafta benle birlikte koşacak.Basket aynı görevi görmezse spor salonuna gidip kosu bandında da çalışılabilir mi ?

 

Her insanda karın kası vardır
Açlık içindeki afrikalılarda bile karın kası görebilirsin
Bu kasların görünmesinde en önemli etkdn o bölgedeki yağ tabakasının kalınlığıdır