Karın kaslarımı en çok geliştiren hareket

Arkadaşlar bilmiyorum siz deniyor musunuz bu hareketi. benim favori hareketim oldu. zamanında almıştım bu aleti o zamanlar fazla kullanmamıştım. son 2-3 haftadır kullanmaya başladım çok faydasını gördüm. hiç bir hareket karın kaslarımda bu kadar ağrı yapmıyor bu kadar sertleşmiyor. sadece karın kası değil alt sırtada vuruyor. hatta omuzlarımda da acı duyuyorum. merak ettim var mı benim gibi bu hareketi yapan. roll out diye geçiyor. sanırım bir zamanlar ab slide altında pazarlanmıştı. hareketin videosunu paylaşıyorum.

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=J5GL2Luu6M8&feature=related[/YOUTUBE]

 

Bu aleti nerden aldınız? bende kullanmak istiyorum nerden bulabilirim acaba?

 

Bende de var bu aletten ancak omuzlarıma ve kollarıma da vuruyor uzun süre yaptığım zaman ve açıkçası bu pek hoşuma gitmiyor.
Ama alet son derece kullanışlı, bütün karın kaslarımı hissedebiliyorum bu hareketi yaparken.

 

Bunu swiss ball ile de yapbilrsinz

 

çok önceden almıştım. o zaman kıymetini bilememişim. şimdi tekrar keşfettim. keşke ilk aldığım günden beri kullansaymışım diyorum. benimki biraz daha farklı. videodaki gibi değil. muhakak spor aleti satan büyük mağazalarda vardır yoksa bile getirirler. ab slide ya da ab wheel dediğinizde anlarlar.

 

Merhaba,
Ben karın kasları için kürek (rowing) çalışıyorum. Evde "rower" var; bu cihazla çalıştığınız zaman sadece karın kaslarınız değil aynı zamanda omuz, sırt, göğüs ve kol kaslarınızı da çalıştırırsınız. Çalışmada önemli bir pay omuz kaslarınıza gider ama sizin tavsiye ettiğiniz cihazdan bile daha fazla verim alırsınız karın kaslarınız için.

 

arkadaşlar karın kasları hacimlendirmek ve karın kaslarınızı şişirmek için
elinize 20 30 kilo alarak incline bench'de mekik çekmek ya da mekik sehpasında ayaklarını takıp ağılıkla çalışarak (8-12) tekrar yapın,Farkı görün
Yüksek tekrarlı karın çalışmaları karın kaslarına hacim vermez sadece dayanıklılığı arttırır.Ve kalori yakımını üst derece sağlar.

 

yukarıdaki aletin kullanan bir arkadaşım geçen gün kasıgını yırttı

 

geçmiş olsun. şaşırdım doğrusu kasıklarda bir zorlama olmuyor bende hiç.

 

Başlığınız biraz yanıltıcı buldum en iyi karın kası ahreketi bu olsaydı salonlarda kimse mekik çekmek ile uğraşmaz dı ve her salonda bu alet olurdu bu aletlere açıkcası hiç güvenmıyorum bunun gibi zamanında birçok alet çıktı zaıflatmak forma sokmak karın kası yapmak amaçlı daha sonra hepsi tarih oldu eski yöntemler en iyileridir

bu hareketi yaparken karın kaslarımız dışında başka kaslarda devreye gırıyor kanı dağıtmaya başlıyoruz ben bu açıdanda ele aldım ve mantiken bana aykırı geldi madem karın çalışıcam omuz ve sırtımı neden devreye sokmam gerekıyor o zaman hareket dağılıyor asıl istediğim yere vurmuyor olucak bunlar benım kişisel fikrim bana görede en iyi hareket ağırlıkla decline sehpasında mekik çekmektir.

 

Çok saçma buldum düşüncenizi. Karın dışında başka yerlerede vurması bu hareketin karın için kötü olduğu anlamına gelmez. Peki Barfiks işine ne dieyceksiniz ? Genel anlamda barfiks bir sırt egzersizi olmaısna rağmen omuza katkısı oluyor. Keza şınav hareketi sadece göğüs deği arka kol omuzun çalışmasını da sağlıyor. Keza Squat hareketi sadece bacaklarımı etkiliyor. Bu sporda çoğu hareket temel olarak bir noktayı hedeflemesine rağmen az da olsa diğer bölgeleride çalıştırıyor. Benim tavsiye ettğim harakette aynı şekilde. Çok iyi bir karın egzersizi temel olarak karını hedef alıyorsada diğer bölgelerede etkisi mevcut. ama ben bunu komple bir egzersiz olarak değil karın egzersizi olarak tavsiye ettim. Sizin dediğiniz ağırlıkla mekik çalışmayı Flexor hocamın disk kaymasına sebebiyet verebilceği yüzünden pek tavsiye etmediğini bu forumda okumuştum.

 

doğrudur ,bu hareket "karın kaslarında " yüksek gerilme yaratır...

ancak ,aşırı çalışmamaya dikkat...zira, sırt ,omuz başlarında "kas tonusunu" olumsuz etkide bozabiliyor...

bir müsabık talebem ,bunla çok fazla çalıştığını , ancak daha sonra yıllar sonra bayağı eseneklik yönünde problemler yaşadığını bizzat deneyimini paylaşmıştı...
üzerinde düşününce yüksek gerilimden dolayı oabilir...)

 

Abdominalden ziyade core denen denge ve stabiliteyi sağlayan bölgeyi çalıştıran bir hareket bu. Çok önemli bir harekettir, zira Türk sporcuların en ciddi eksiği de core kaslarının yeterince gelişmemiş oluşudur. Normnal antrenman rutininde ısınma esnasında yapılabilir bu çalışmalar.