Karın kasları

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve OCSRR tarafından 27 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. OCSRR
    Offline

    OCSRR Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar.
    Biraz basit bir soru ama önemli. Karın kasları ile araştırma yapıyorum bazı yerlerde 500 mekik bazı yerlerde 250 mekik bazı yerlerde 50 mekik yazıyo hatta 12 tane yeterli olur diye yazan bile var bende kararsız kaldım sizce doğrusu nedir

    Cevaplarınızı bekliyorum arkadaşlar

    SAYGILAR.
     
  2. Brew Through
    Offline

    Brew Through Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2013
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    1
    250-500 gibi tekrarlara kalkışma derim, Pek sağlıklı değil. Karın bölgesinede diğer kaslar gibi önem ver. Hakkını vererek,Ağırlıklı, Yavaş şekilde yapmaya çalış. Setler ise 4x15-20 yeterli.
     
  3. Legolas148
    Offline

    Legolas148 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    250-500 tekrar çok gibi geliyor bana ben geçen kalkıştım o işe iki gün gülerken bile karnım ağrıdı.
     
  4. devilemre
    Offline

    devilemre Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    ankara
    aynen ben 200 tane denedim bi hani kendimi denemek için zorla da olsa 200 tane çıktı ama hiç sağlıklı bi şey değil çok fazla efor sarfediyorsun antremanın 10 15 dk uzuyo su kaybı artıyo terliyosun ...

    ama ben 2 günde bir karın giriyorum karında 5 hareket yapıyorum ayrıca plank duruşunu yapıyorum ve barfiks demirine asılıp ayaklarımı mümkün olduğunca yukarı kaldırıyorum ve yavaş yavaş indiriyorum 200 tane çekitiğim günden daha fazla kasılıyo karın kaslarım ve daha fazla ağrıyo doğru antreman ile daha kısa sürede daha fazla çalıştırabiliyosun kaslarını bence 500 mekik yerine 5 dk plank dur tabi durabilirsen yada 1.30 dk dan 3 4 set plank dur daha fazla kasılıyosun gerçi 1. dk dan sonra azer bülbüle bağlıyosun titreşime alıyo vücut kendini
     
  5. Nauplios
    Offline

    Nauplios Üye

    Katılım:
    14 Mart 2013
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    karın kasları küçük ve zor gelişen bir kas grubudur. küçük kas grubu için fazla tekrar kullanılır bkz:triceps bu yüzden karın hareketlerini diğer hareketlerden daha fazla sayıda ve daha az dinlerek yapmanız önerilir ancak 250 ( tek set) çok fazla eğer bunu 4 sete bölerseniz daha sağlıklı sonuçlar elde edersiniz.
     
  6. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Artık mekik mi kaldı ya ? her yerde yazıyor mekik bu işin en az fayda saglayan hareketi diye . Bir sürü direnç sağlayacak hareket var örn cable crunch bunlardan biri ve çokta saglam hareket .
     
  7. OCSRR
    Offline

    OCSRR Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    mekik karın kasları için vazgeçilmez bir harakettir belirli bir zamandan sonra basit olabilir ama ağırlıklarla çalıştığında senin dediğin makinalardan çok çok çok daha fazla direnç verir. Denemesi bedava ;)
     
  8. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    bence karın kaslarını guclendırmek ıstıyorsan agırlık koyup mekık cek egımlı sehpada. zaten guclenen kas gelısır .
     
  9. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;
    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
    Arama Kelimeleri : karın kası

    Yukarıdaki kelimeleri aratınız.


    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş