Karın kasları

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve OzanKutlu tarafından 17 Eylül 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. OzanKutlu
    Offline

    OzanKutlu Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar merhaba. Yaşım 20 . 1.79 boyum ve 59 kiloyum.2 aydır bb yapıyorum.Karın kasları ne kadar zamanda ne kadar tekrar yapınca çıkar?
     
  2. blackpunch
    Offline

    blackpunch Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2009
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    vücudundaki yağ oranını belli bir seviyeye düşürmeden kasların gözükmez.
     
  3. OzanKutlu
    Offline

    OzanKutlu Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    59 kiloyum zaten yağ 0 :)3*8 mekik çalışıyorum 2 aydır hocanın verdiğini. aynı sistemde 4 ayda çıkarmı yetersizmidir merak ediyorum.
     
  4. rekliox
    Offline

    rekliox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    dr
    Yer:
    adana
    3x8 le cıkmaz 3x25 yada 30 yap ve bu sayıyıda zamanla arttır mesela 30 u cok rahat yapıyorsan yanma hissetmiyorsan 35-40-45-50... vs arttır
     
  5. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    59 kilo bi adam 3*8 antremanı göz açıp kapatıncaya kadar bitirir..
    buda kaslarını cıkaracağın sağlam bi antreman olmaz
    rakamlara bağlı kalma
    midendeki kasların cayır cayır yandığını hissedene kadar cek bana kalırsa
     
  6. OzanKutlu
    Offline

    OzanKutlu Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    tşk ederim tüm yorumlar için.Doğru zorlanmıyorum bitiriyorum hemen.3*20 yapsam iyi olucak sanırım :)
     
  7. jack of hearts
    Offline

    jack of hearts Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yağ oranının ağırlığınla pek alakası yok ama gerçekten fazla zayıfmışsın. Tek amacın karın kası çıkarmaksa günde iki kere üçer setten maksimum sayıda mekik çekmeni öneririm. 4 ayı bulmayabilir bile. İkinci mesajdaki "yağ oranını belli bir değerin altına düşürmek" lafı bana yanlış geldi. Her tek basamaklı yağ oranına sahip adamda baklavalar meydana çıkacak diye bir kaide yok. Bunun bir değeri de yok. Kimseden "%8 (atıyorum.) yağ oranının bir gram altına düşsen karın kasların belli olur." diye bir şey duymadım şimdiye kadar. Olay şundan ibaret; sen karın hareketi çalışarak kaslarını geliştireceksin ve onları perdeleyen yağ tabakan ince olacak ki gözükebilsin kasların derinin altından.
    Sadece mekiğe bağlı kalma, forumdan farklı karın egzersizleri öğrenmeye bak.
     
  8. OzanKutlu
    Offline

    OzanKutlu Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    tek amacım o değil tabi kilo almak için gidiyorum.Aldım da biraz bu almış halim 59:)
     
  9. Fυякαη Acαя
    Offline

    Fυякαη Acαя Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Kemerburgaz
    Yağ Oranı da Öenmli Tabiki de . Sadece Mekikle Olmaz . Yağ oranın fazla oldukca istersen 3x100 cek yine belli olmaz
     
  10. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    tabiikide yağ oranını yine kendi vücut seviyene oranla belli bi seviyenin altında tutmalısın
    yağlı bi mideden nasıl 6 pax nasıl bekliyosunuz
     
    bloster bunu beğendi.
  11. kaan-067
    Offline

    kaan-067 Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ab Tronic X2 almayı düşünüyorum işe yarayıp yaramadığı hakkında fikri olan var mı...! lütfen yardım....
     
  12. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    karın kasları uzun surelı ıdmanlarda calısır mekikle kolay kolay cıkmaz mekik yerine crunch öneririm az set cok tekrarlı yap
     
    bloster bunu beğendi.
  13. meercm
    Offline

    meercm Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2010
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    :) bir ara kaslarımı çıkarmak değil de güçlendirmek için çok ağır bir crunch programına girmiştim. 150 150 çekiyordum.(belki size hafiftir ama bana gerçekten iyi geliyordu) 4x150 yapıyordum. Fena bir yanma oluyordu. Bir gün salondaki hoca geldi ben bile 30-40 lık yapıyorum sen neden bu kadar çekiyorsun dedi öyle deyince bütün şevkim kırıldı. Ben böyle 4-5 ay mekik çektim baklavanın içindeki ceviz tanesini bile göremedim. O yüzden yağ oranı çok önemli. Karın kasların ne kadar güçlü olursa olsun, günde 2000 mekik de çeksen o göbek oradayken hiç bir işe yaramıyor. Aksine kaslar şiştikçe göbek daha da ileri gidiyor :D
     
    bloster bunu beğendi.
  14. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara

    crunchta nefes cok önemli iyi ayarlanmalı yenı baslayan bırı 150x2 yaparsa karın kasları buyuk ıhtımal zarar gorur.
     
    bloster bunu beğendi.
  15. meercm
    Offline

    meercm Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2010
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Evet çok doğru söylüyorsunuz. Yeni başlayanlar crunchta dikkatli olmalı ben bilmiyordum tecrübeyle öğrendim. Ne oldu bilmiyorum normalde ağrı olurken antrenman sırasında birden acı girdi ne olduğunu anlamadım. 1 hafta kadar karın kaslarımı çalıştıramadım bıçak sokmuşlar gibi oluyordu. O yüzden dikkatli yapmak önemli.
     
  16. OzanKutlu
    Offline

    OzanKutlu Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ümidimi kestim ben.Gainer kullandığım için yağlanma oldu resmen 49 kilo olan biri şuan göbekli.Kilo arttı tabi şükür :)
     
  17. durden
    Offline

    durden Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    3x8 mi bu antrenman mı? bu ısınma bile değil.5x15 ağır hissederek crunch ve 5x yapabildigin kadar barfiks barın asılı durarak dizlerini göğse çekme.
     
  18. ByMerdo
    Offline

    ByMerdo Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2010
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Hacker/Öğrenci/Spor/Parapsikoloji
    Yer:
    Balıkesir/Edremit
    Bazen ağırlıklarla karın çalış (sağlık topu,plaka falan)Yana döndür falan.Denedim ve işe yarıyor normal mekikden sonsuz kat etkili.
     

Sayfayı Paylaş