Karın Kasları Sorunu (Resimli)

Merhaba Arkadaşlar Yaşım 16 Boyum 1.82 Kilom 72 3 Aydır Spor Yapıyorum Bulk Dönemini Yapıyorum Yüksek Kalori Alıyorum Fakat Çok Temiz Besleniyorum Ona Rağmen Karın Bölgesi Bu Şekilde Daha İyisini Yapamazmıyım Net Bir Şekilde Definasyon Olmadan Gözükmezlermi???

- Fotoğrafları Büyük Görmek İçin Üyelikle Bakın Konuya

- Fotoğrafları Evde Soğukken Vücut Çektim Belki Antreman Sonrası Vücut Sıcak İken Daha Belli Olurlar.

- Sizce Yağ Oranım Kaçtır ?

- Kas Kütlem Varmıdır Daha 3. Ayım Daha Öncede 4 5 Ay Kadar Yapmıştım Hem Düzensiz Hemde Nerdeyse 1 Sene Ara Verdim Şu 3 Aydır Düzenli Çalışıyorum.

 

Düşüncesi Olan Yokmu?

 

Karın antrenmanını yazsana bi

 

- Tam Mekik
- Leg Raises
- Leg Grunch
- Yerde Karın Hareketi İsmini Bilmiyorum
- Plank Durabildiğim Kadar
- Side Plank (Adonisler İçin)
- Dumbeller İle Plank Sağa Sola (Adonisler İçin)

 

Bence hepsinde ağırlık kullan sağlık topu dumbell falan 8-12 tekrar yap her gün karın çalışma kardiyoda yap yağ oranını azalt

 

Yağ oranım fazla olduğunu düşünmüyorum ama karın antremanlarında ağırlık çalışmadan yapıyorum evet ondan olabilir bundan sonra ağırlık çalışıp yapıcam sizce yağ oranım kaç civarıdır bu arada antreman bittiğinde o pump ile sanırsam 4 tane karın kasını çok iyi net şekilde görebiliyorum resimlerdede biraz belli olmuş

 

Yağ oranın yüksek değil tahminim yüzde 15 falandır 10 un altına düşürsen çıkar dumbellar mekik çek dumbellı ayaklara koyup karna çek kardiyo yap beslenmenede dikkat et

 

Tamamdır bulk yaptığım için %14 %15 Civarları normal bence daha hacim ve kütle koymam lazım karbonhidratı sağlam yiyorum 155 GR Protein 370G Karbonhidrat 70G Yağ Alıyorum günlük bulk için kaçamak falan hiç yapmıyorum bulgur tavuk falan yağsız tuzsuz hep haşlama yiyorum yağ olarak kuruyemiş ve zeytinyağ kullanıyorum bakalım 375g karbı 300 e düşürürsem belki yağ oranım daha düşer ama şimdilik hacim almaya bakıyım ben öncelik sağlam bir kütle koyduktan sonra %10 a düşerim.

 

Karın için 7 hareket çok fazla.. Karın hakkında bilgim olmadığı bir kas, yani kaç hareket olmalıdır vs. açısından bilgim yok.. 2-3 hareket yeterlidir diye düşünüyorum, yağ oranın hakkında bilgim yok, çok merak ediyorsan git diyetisyene kan ver ve ölçtür.