Karın Kasları Sorunu (Resimli)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve zero59 tarafından 25 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Merhaba Arkadaşlar Yaşım 16 Boyum 1.82 Kilom 72 3 Aydır Spor Yapıyorum Bulk Dönemini Yapıyorum Yüksek Kalori Alıyorum Fakat Çok Temiz Besleniyorum Ona Rağmen Karın Bölgesi Bu Şekilde Daha İyisini Yapamazmıyım Net Bir Şekilde Definasyon Olmadan Gözükmezlermi???

    - Fotoğrafları Büyük Görmek İçin Üyelikle Bakın Konuya

    - Fotoğrafları Evde Soğukken Vücut Çektim Belki Antreman Sonrası Vücut Sıcak İken Daha Belli Olurlar.

    - Sizce Yağ Oranım Kaçtır ?

    - Kas Kütlem Varmıdır Daha 3. Ayım Daha Öncede 4 5 Ay Kadar Yapmıştım Hem Düzensiz Hemde Nerdeyse 1 Sene Ara Verdim Şu 3 Aydır Düzenli Çalışıyorum.






    11111.jpg

    111.jpg

    uyy6.jpg
     
    Son düzenleme: 25 Şubat 2016
  2. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Düşüncesi Olan Yokmu?
     
  3. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Karın antrenmanını yazsana bi
     
  4. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    - Tam Mekik
    - Leg Raises
    - Leg Grunch
    - Yerde Karın Hareketi İsmini Bilmiyorum
    - Plank Durabildiğim Kadar
    - Side Plank (Adonisler İçin)
    - Dumbeller İle Plank Sağa Sola (Adonisler İçin)
     
  5. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence hepsinde ağırlık kullan sağlık topu dumbell falan 8-12 tekrar yap her gün karın çalışma kardiyoda yap yağ oranını azalt
     
  6. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Yağ oranım fazla olduğunu düşünmüyorum ama karın antremanlarında ağırlık çalışmadan yapıyorum evet ondan olabilir bundan sonra ağırlık çalışıp yapıcam sizce yağ oranım kaç civarıdır bu arada antreman bittiğinde o pump ile sanırsam 4 tane karın kasını çok iyi net şekilde görebiliyorum resimlerdede biraz belli olmuş
     
  7. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ oranın yüksek değil tahminim yüzde 15 falandır 10 un altına düşürsen çıkar dumbellar mekik çek dumbellı ayaklara koyup karna çek kardiyo yap beslenmenede dikkat et
     
  8. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Tamamdır bulk yaptığım için %14 %15 Civarları normal bence daha hacim ve kütle koymam lazım karbonhidratı sağlam yiyorum 155 GR Protein 370G Karbonhidrat 70G Yağ Alıyorum günlük bulk için kaçamak falan hiç yapmıyorum bulgur tavuk falan yağsız tuzsuz hep haşlama yiyorum yağ olarak kuruyemiş ve zeytinyağ kullanıyorum bakalım 375g karbı 300 e düşürürsem belki yağ oranım daha düşer ama şimdilik hacim almaya bakıyım ben öncelik sağlam bir kütle koyduktan sonra %10 a düşerim.
     
  9. SoldiersOfGod
    Online

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    589
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Karın için 7 hareket çok fazla.. Karın hakkında bilgim olmadığı bir kas, yani kaç hareket olmalıdır vs. açısından bilgim yok.. 2-3 hareket yeterlidir diye düşünüyorum, yağ oranın hakkında bilgim yok, çok merak ediyorsan git diyetisyene kan ver ve ölçtür.
     

Sayfayı Paylaş