Karın Kasları için program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Sekromanze tarafından 10 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Sekromanze
    Offline

    Sekromanze Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    2 Aydır salonda antremanlar yapiyorum. Karın için ayrı uğraşıyorum . Bi kerede 100 tane yapmak kaslara bi sorun verirmi merak ediyorum . Yada ne kadar yapmalıyım ? Tam olarak bi programımda yok. kafa_ Uygun bi program için yardımcı olabilirmisiniz acaba ?
     
    Furko2424 bunu beğendi.
  2. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    en fazla 35 veya 40 tekrar bir gün dolu bir gün boş olacak şekilde yapsan faydasını görürsün
     
    Furko2424 ve Sekromanze bunu beğendi.
  3. Sekromanze
    Offline

    Sekromanze Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Toplamda kaç yapsam daha yararlı olur ? yapacağım hareketleri de göstersen ?
     
    Furko2424 bunu beğendi.
  4. AngryHun
    Offline

    AngryHun Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.166
    Beğenileri:
    1.125
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kimyager
    Yer:
    İstanbul
    ortada bir salon varsa birde hoca vardır elbet.hocanıza danışmayı neden denemiyorsunuz acaba ?..
     
    halterman ve Furko2424 bunu beğendi.
  5. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    ilk önce 1 dk ip atla veya iyice ısın sonra

    60 sn plank yap

    sonra

    30 sn iki tarafa da side plank yap

    sonra

    15*4 mekik yap

    sonra

    15 tekrar ters mekik

    sonra

    leg raise yap 15*4

    ve bitir set aralarında 45 saniye dinlen yağsızsan 1 ay içinde net bir şekilde karın kaslarına kavuşursun
     
    halterman ve Sekromanze bunu beğendi.
  6. Sekromanze
    Offline

    Sekromanze Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Haklısınız tabii . Fakat Karın konusunda hocama danışmaktan yana değilim ben.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:37 ----------

    Karnım tamamen kassız değil . Gözle görünür şekilde var ama daha geliştirmek istediğimden.

    15 lik tekrarları arttırmamda bi problem olur mu. Mesela 30 35 gibi ?

    Ayrıca hocam ip atlamama pen iyi yönden bakmıyor. 64 kiloyum sana kilo verdirir diyor . Bi problem olur mu ?
     
    Furko2424 bunu beğendi.
  7. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    arkadaş doğru söylüyor.bazı hocalar bişeyden anlamıyor

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:44 ----------

    ip atlaman kilo verdirir ama o kiloyu yağlarından verdirir.bu da senin kaslarının daha net olmasını sağlar.15 tekrarı arttırma hafif geldiği zaman 15*5 o da hafif geldiğinde 15*6 yap
     
    Sekromanze bunu beğendi.
  8. Sekromanze
    Offline

    Sekromanze Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Anladım . Mekik sayısı yerine tekrarı arttır diyosun.
     
    Furko2424 bunu beğendi.
  9. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    evet öyle diyorum :)
     
    Sekromanze bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş