Karın kasları için beslenme programı verebilirmisiniz?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve body52 tarafından 1 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. body52
    Offline

    body52 Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2011
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ordu
    Karın kası için beslenme programı yazabilirmisiniz?
    İçinde yumurta olmasa daha iyi olur...thums:
     
  2. flixir
    Offline

    flixir Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    öyle bir beslenme programı yok...karın kaslarını çıkarmak istiyorsan yağsız ve düzenli beslen..
     
  3. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    5 öğün yağsız yemek ye, her öğünde 200 gram et 200 gramda karbonhidrat olsun,yanında sebze de olsun.
     
  4. sh0ck
    Offline

    sh0ck Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    5 öğün de 200 er gram et !!! TurTaa kardeşim 1 kg et yapar ki onu tavuk olarak yese bile 200 gram protein yapar 200 er gram karbonhidrat diyosun 1 kilo karbonhidrat diyosun.. 1000 gram karbonhidrat ve 200 gram protein alıcak ve bu diet ile vücut yağ oranını düşürücek !!! daha fazla külo alır.. diet yapıp yağ yakmak istiyosa aldığından fazla kalori harcaması gerek ki 200 gr protein ve 1 kg karbonhidrat cok fazla.. en standart diyet vücut ağırlığı kadar protein almaktır 70 kilo isen 70 gram protein bu diet zamanı için geçerli standart protein ihtiyacı ve karbonhidratı olabildiğince düşürmek gerekir..

    yumurtasız diet bence olmaz cünkü yumurtadan alman gereken bir cok şey var yumurtasız deme bence... :) kendi yiyebileceğin besinleri sec kalori cetvelinden bak kaç gram tükebilirim diye ortalama kalori ihtiyacını bul internet sitelerinde cokça var o kaloriden az kalori tutan bir yiyecek programı yap kendine yani kendi programını kendin yaparsan daha iyi olur en azından kendi seçtiğin besinleri tüketmiş olursun..
     
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Karın kası için zayıf olman gerekıyor yanı karın oblgende hıc yag olmamalı ve yagsız beslenmek gerekıyor zor bı kas umarım basarırsın
     
  6. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Beslenme programı kişilere boy , kilo , kas kütlesi , yağ vb.. faktörler göz önüne alınarak verilir.Ve bu programlarda diyetisyenler tarafından verilir.Ama bütün programlarda bazı standart özellikler mevcuttur.3 beyazdan uzak dur (un,tuz,şeker). Proteini arttır.Yağsız beslen vb.. forumu araştırırsan daha kapsamlı bilgilere ulaşırsın.
     
  7. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    haklı olabilirsin,ben normal bodyci beslenmesi söledim.sırf karın kası çalışacaksa dediğin gibi olabilir
     
  8. Bio
    Offline

    Bio Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Karın kası için özel bi program duymadım da görmedimde ancak karın kasını çıkartmak istiyosan çok fazla abdominal çalışıp antrenman sonrası proteinini eksik etmemen lazım ayrıca tüm öğünlerin yağsız olsun yağ tüketme kilo boy ve ölçülerini bilemediğimden dolayı fazla bişey söylüyemiyorum yani
     
  9. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    bazı noktalar:

    -karın kasları "küçük kas gruplarıdır"...bu nedenle hareketlerde "minimal enerji kaybı oluşur"...yani çekeceğin binlerce mekik, crunch vb nin fazla bir faydası olmaz...

    -diet ?!...bu nedense "vg cilerin ,özellikle ülkem vg-cilerinin ve sporcularının "genelde çok yanlış formasyonlarda seyrettiği bir olaydır...çok dikkat etmek gerekir...
    ancak, diet her zaman, kilo ve definisyon diye tabir edilen olayın ana kalemidir...daha doğrusu "diet"i az yemeye indirgemek en doğru olan...

    -enerji harcanması ve spor. ?!...bu konu çok ilginçtir ...ziira , spor ile ve hele özellikle "vg -antrenması "ile abartılı "enerji sarfı" szö konusu olmaz...en ağır sporlar sayılan "muay thai,"da bile en fazla 1 saatlik anternmanda harcayabileceğiniz enerji miktarı maksimum 700 kcal ile sınırlıdır...

    -bu nedenle , ana kaynak "az yemek "ve karın idmanlarının üzerine büyük kas gruplarını çalıştıran ve daha ziyaed "aerobik fazda "seyredebilecek hareket serilerinin seçilmesi uygun olur...

    yan, .örneğin " 2000 tane mekik "yerine , ensede ağırlık ile 30 mekik x 2 set "ve üzerine "30 dakika koşu " karın kaslarının görünümünü daha iyi arttırır...

    (ayrıca, örneğin "pus up ta "karın kasları "mekikten çok daha fazla stress altına girer "ve etkilenirler...
     
    deniz68ruhu bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş