Karın kasları için beslenme programı verebilirmisiniz?

Karın kası için beslenme programı yazabilirmisiniz?
İçinde yumurta olmasa daha iyi olur...thums:

 

öyle bir beslenme programı yok...karın kaslarını çıkarmak istiyorsan yağsız ve düzenli beslen..

 

5 öğün yağsız yemek ye, her öğünde 200 gram et 200 gramda karbonhidrat olsun,yanında sebze de olsun.

 

5 öğün de 200 er gram et !!! TurTaa kardeşim 1 kg et yapar ki onu tavuk olarak yese bile 200 gram protein yapar 200 er gram karbonhidrat diyosun 1 kilo karbonhidrat diyosun.. 1000 gram karbonhidrat ve 200 gram protein alıcak ve bu diet ile vücut yağ oranını düşürücek !!! daha fazla külo alır.. diet yapıp yağ yakmak istiyosa aldığından fazla kalori harcaması gerek ki 200 gr protein ve 1 kg karbonhidrat cok fazla.. en standart diyet vücut ağırlığı kadar protein almaktır 70 kilo isen 70 gram protein bu diet zamanı için geçerli standart protein ihtiyacı ve karbonhidratı olabildiğince düşürmek gerekir..

yumurtasız diet bence olmaz cünkü yumurtadan alman gereken bir cok şey var yumurtasız deme bence... kendi yiyebileceğin besinleri sec kalori cetvelinden bak kaç gram tükebilirim diye ortalama kalori ihtiyacını bul internet sitelerinde cokça var o kaloriden az kalori tutan bir yiyecek programı yap kendine yani kendi programını kendin yaparsan daha iyi olur en azından kendi seçtiğin besinleri tüketmiş olursun..

 

Karın kası için zayıf olman gerekıyor yanı karın oblgende hıc yag olmamalı ve yagsız beslenmek gerekıyor zor bı kas umarım basarırsın

 

Beslenme programı kişilere boy , kilo , kas kütlesi , yağ vb.. faktörler göz önüne alınarak verilir.Ve bu programlarda diyetisyenler tarafından verilir.Ama bütün programlarda bazı standart özellikler mevcuttur.3 beyazdan uzak dur (un,tuz,şeker). Proteini arttır.Yağsız beslen vb.. forumu araştırırsan daha kapsamlı bilgilere ulaşırsın.

 

haklı olabilirsin,ben normal bodyci beslenmesi söledim.sırf karın kası çalışacaksa dediğin gibi olabilir

 

Karın kası için özel bi program duymadım da görmedimde ancak karın kasını çıkartmak istiyosan çok fazla abdominal çalışıp antrenman sonrası proteinini eksik etmemen lazım ayrıca tüm öğünlerin yağsız olsun yağ tüketme kilo boy ve ölçülerini bilemediğimden dolayı fazla bişey söylüyemiyorum yani

 

bazı noktalar:

-karın kasları "küçük kas gruplarıdır"...bu nedenle hareketlerde "minimal enerji kaybı oluşur"...yani çekeceğin binlerce mekik, crunch vb nin fazla bir faydası olmaz...

-diet ?!...bu nedense "vg cilerin ,özellikle ülkem vg-cilerinin ve sporcularının "genelde çok yanlış formasyonlarda seyrettiği bir olaydır...çok dikkat etmek gerekir...
ancak, diet her zaman, kilo ve definisyon diye tabir edilen olayın ana kalemidir...daha doğrusu "diet"i az yemeye indirgemek en doğru olan...

-enerji harcanması ve spor. ?!...bu konu çok ilginçtir ...ziira , spor ile ve hele özellikle "vg -antrenması "ile abartılı "enerji sarfı" szö konusu olmaz...en ağır sporlar sayılan "muay thai,"da bile en fazla 1 saatlik anternmanda harcayabileceğiniz enerji miktarı maksimum 700 kcal ile sınırlıdır...

-bu nedenle , ana kaynak "az yemek "ve karın idmanlarının üzerine büyük kas gruplarını çalıştıran ve daha ziyaed "aerobik fazda "seyredebilecek hareket serilerinin seçilmesi uygun olur...

yan, .örneğin " 2000 tane mekik "yerine , ensede ağırlık ile 30 mekik x 2 set "ve üzerine "30 dakika koşu " karın kaslarının görünümünü daha iyi arttırır...

(ayrıca, örneğin "pus up ta "karın kasları "mekikten çok daha fazla stress altına girer "ve etkilenirler...