Karın kasları için çalışma programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Raito_00 tarafından 7 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Raito_00
    Offline

    Raito_00 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba herkese! Bir süre önce evde çalışmaya başladım. Her akşam düzenli çalışırım. Fakat bu çalışmayı setler halinde yapıyorum.
    Gelelim konumuza... Vücudumun diğer uzuvları ile şimdilik bir problemim yok. Sadece karın kasları ile ilgili danışmak istediğim bir husus var. Size programımı açıklayayım önce.

    Karın kaslarını 4 set olarak çalışıyorum.
    Birinci set: http://st1.uzmantv.com/videos/614/eTQTrdUWWPX/1_100.jpg (bu egzersiz 59 tekrar bugün için; her gün sayıyı 1 arttırıyorum.)
    İkinci set: http://www.zayiflatandiyetler.com/wp-content/uploads/2014/01/dogru-mekik.jpg (yine 59 tekrar bugün için ve her gün 1 arttırarak)
    Üçüncü set: Birinci setin tamamen aynısı.
    Dördüncü set: İkinci setin tamamen aynısı.

    Gelelim karın kasları için istediğim vücut tipine. Ben kilolu biriydim ve hala da pek zayıf birisi değilim. Son zamanlarda beslenme ile baya bir oynadım ve özellikle ekmeği çok yiyen birisi olarak ekmeği kısmam, görünür vasiyette göbeğimin erimesini sağladı; fakat hala göbek var biraz da olsa. Ayrıca sık sık yürürüm bu egzersizlerin dışında. Benim istediğim vücut tipi aslında zayıf bir vücut. Zayıf vücutları seviyorum ve kendim de böyle olmak istiyorum. Mesela Darin Brooks veya Ian Somerhalder gibi diyebiliriz. Göbek varken tabiki karın kaslarının görünmesini beklemem ama o zayıf vücutta biraz görünmesini isterdim. Bir örnek vermek gerekirse; http://api.ning.com/files/Hjk0WqSM-...7somerhaldercwcredit.jpg?width=520&height=397
    Mesela bu resimde Ian'in karın kasları gayet belirgin. İşte vücudumu bu hale getirmek istiyorum ve göbeği yok ettikten sonra karın kaslarının bu seviyede görünmesi benim yukarıda yazdığım programımla mümkün müdür? Mümkünse ne kadar zaman alır ortalama? Öyle çok da acelem yok.
    Orda gösterdiğim vücut tam istediğim vücut ve sadece göğüs kaslarımın o resimdekinden az birşey daha fazla olmasını isterdim. Hepsi bu.
    Soruma vereceğiniz cevaplar için şimdiden teşekkürler! :)
     
  2. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne yaparsan yap birebir aynı olmaz kasların. Bu genetiktir. Karın kaslarında programdan daha önemli olan beslenmedir. yağ oranınını %10 a falan düşür baya bir gözükür. Program olarakta Ab ripper x öneririm. Ne kadar zaman alır demişsin kimse bilemez bunu. Sana bağlı bu.
     

Sayfayı Paylaş