Karın kasları belirgin hale getirme..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ismo36 tarafından 10 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 16 üye.
  1. ismo36
    Offline

    ismo36 Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaslar herkese iyi aksamlar,benim bir sorum olucakti,karin kaslarim cok iyi ancak karin kasi antrenmani yaptigim zaman sanki belirginligini kaybediyor bu calismadan oturu mu ? ve karin kaslarimin tam belirgin olmasi icin kendimi sıkıyorum yani karin kaslarimi sıkıyorum,kendimi normal salinca okadar belirgin olmuyorlar,karin kasini daha belirgin yapmak icin ne tur onerileriniz var,ayrica karin kasi resmimi de koyuyorum: [​IMG][/IMG]
     
    Son düzenleme: 10 Kasım 2012
  2. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Yağ oranınızı azalttıkça kaslarınız daha net ve dolgun gözükecektir . Ama gözükmekten yana daha iri gözükmesini istiyorsanız ağırlık ile karın çalışmalısınız .
     
    mehmetanil, letsev ve ismo36 bunu beğendi.
  3. ismo36
    Offline

    ismo36 Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    oncelikle cevap verdiginiz icin tsk ederim,ben kaslarimin daha belirgin olmasini istiyorum,bence cok yagda yok,ama hic cardio yapmiyorum aceba ondan dolayi olabilir mi ?
     
  4. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
  5. ismo36
    Offline

    ismo36 Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Anladim,mesela ne yapabilirim ? kac dk surmeli kardio,ben zaten zayif biriyim zaten kilo almaya calisiyorum kilo aliyim derken kilo kalbi yapmayalim :)
     
  6. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
  7. ismo36
    Offline

    ismo36 Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Birbirinden ayirin derken anlamadim ? Mesela agrlik calismasini bitirdikten sonra mi yokda agrilik ve kardio birlikte mi ?
     
  8. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
  9. infazure
    Offline

    infazure Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2011
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Ankara
    CLA

    Tuzu da hayatından çıkar. Başka bişey yapmana gerek yok
     
  10. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    P90x ve iyi beslenme.
    Cla mla gibi şeylere gerek yok.
     
  11. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    abdominallerinizin belirginliği ve güzel görünümü yağ oranıyla ters kas oranıyla doğru orantılıdır , yağ oranınız düştükçe kaslarınız belirginleşir , kaslarınız ( abdominaller) geliştikçede görünüm güzelleşir şu var eğer hacimli karın kaslarınız yoksa yağ oranınız düşse bile istediğiniz kaliteli karın kaslarına sahip olamayacaksınız

    -karınınızdan belli oluyor yağ oranınız öyle cardiyoya baş vuracak kadar yok şuan öncelikli amacınız hacim antremanları olmalı öncelikle karın kaslarınızı geliştirmeli hacim kazandırmalısınız sonra cardioya yapman daha mantıklı olur şuan kasların hacimsizken cardiyo yapmanla kazanacağın tek şey bi kaç ergenlik evresindeki kızın beğenisi ve arzularıdır ;)
     
    Berent bunu beğendi.
  12. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Aynen Aynı durum bendede var zayıfım anca sıkınca hacimsiz duruyor kaslarım bunun için sıkıı beslenme + hacim antremanları gerekli hacmi sağladıktan sonra daha net görünmesi için 2 3 hafta kardio yeter bile.
     
  13. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    John399'un dediği gibi yağ oranını düşür karın çalışmaya devam et
     
    Son düzenleme: 11 Kasım 2012
  14. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Hacimsiz vücutları beğenenleri 'ergen ;)))' diye genellemekte neyin nesi?
     
  15. flamel
    Offline

    flamel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mühendis
    Beyaz ekmek yeme , yağlı yeme , tuz , şeker tüketme ağırlık koyarak çek mekik , genetiğin müsait başarılar..
     
  16. ismo36
    Offline

    ismo36 Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Öncelikle cevap veren herkeze tsk ediyorum,soylediginiz gibi tuz ve diger yazilanlara dikkat edecegim..ancak soyle resime bakarsak acaba kardiyo mu hacin kazanmak mi cunku kimi kardiyo kimi hacim kazan yazmis
     
    Son düzenleme: 11 Kasım 2012
  17. azil_zinde
    Offline

    azil_zinde Yeni Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    diyet şart, az yemek gerek.
    en az 8-10 kiloluk ağırlıkla yarım karın kası çalışılmalı.

    ağırlıksız çok tekrar yapmak karın kaslarını şişirmez.
    sadece çok tekrardan dolayı ağrı olur.
     
  18. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Hacim kazanmalısın bence korkma kaslarım gider diye kardio yaparsan zaten zayıfsın iyice çökersin kasların dahada küçüle bilir netliğini kaybedebilir bile .
     
    ismo36 bunu beğendi.
  19. ismo36
    Offline

    ismo36 Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Zaten kilom az su anda kilo almak istiyorum 1.85 boy 72 kilodayim
     
  20. flamel
    Offline

    flamel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mühendis
    Yağ oranını kontrolde tutarak kilo almalısın. Boyuna oranla 80-82 kg falan olsan ve bunun yarısını kas kütlesi olarak alsan çok iyi bir oranı tutturmuş olursun. Karın bölgen iyi sıkıntı yapma , yediğine dikkat et yeterli.. İyi çalışmalar..
     

Sayfayı Paylaş