Karın kasları (ABS) için en iyi idmanlar.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mehmetanil tarafından 24 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Evet arkadaşlar malum yaz ayrı geldi çoğu arkadaşı define olma çabası aldı.

    En çok da karın kasları önem arz etti bu zamanlarda.

    Burada denenip olumlu veya olumsuz sonuç almış programları paylaşalım istedim.

    Herkese hayırlı olsun başlık umarım bu tarz antrenman arayanlara bir çare olur.
     
    OvO bunu beğendi.
  2. excreta
    Offline

    excreta Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Men hearts türkiye sitesinde okuduğum mekiksiz karın kaslarını çalıştırmak ile ilgili bir yazı vardı ve yaklaşık 9 hareket gösteriyodu.Benim ilgimi çeken ilk 4 hareket ve ilk 2 hareket şınav posizyonunda yapılıyor.

    Medicine-Ball hand walk

    Front pillar bridge with dıagolan arm lift

    Sıde piller bridge

    Alt karın için sırt üstü yatıp dizleri göğüse çekme hareketi

    Bu hareketleri haftada 1 gün 2şer set yapıyorum ve normal mekik hareketlerine nazaran daha etkili gibi geldi bi deneyin derim

    Birde Badr Hari Training - YouTube şu videonun 1:33 ten itibaren badr harinin düz bar ile yaptığı hareketi yukarıdaki hareketlerin başında 4x10 olarak yapıyorum.

    Bu programa 1 ay önce başladım ve ilk başladığımda 1 hafta gülmekte zorluk çektim çünkü karınımın her bölgesinde inanılmaz bi ağrı çektim.
     
    mehmetanil bunu beğendi.
  3. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Benim karın programım ise şu şekilde

    Cable Ab Crunch
    Abdominal Machine
    V barda mekik
    Süper set şeklinde 20 tekrardan oluşan 4 set (her harekette 20 tekrar)

    Alt karın için
    2 set 10 tekrar v - Up
    4 set Leg Raise ancak cable ıle ayaklarıma agırlık alıyorum 10-15 kilo o günki halime bağlı 15 tekrar.

    Oblik için ise
    Trunk Twist Digger 2 x 15
    Trunk Twist Chopper 2 x 15
    ve yan yatarak sehbaya elime ağırlık alarak oblik 2 set 15 tekrar.
     
  4. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Jay Cutler 'ın Karın Antrenmanı

    Rope Crunches: 3 set 15-20 tekrar.
    Abs Crunches: 3 set 15-20 tekrar.
    Leg raise: 3 set 15-20 tekrar.
    Leg Lifts: 3 set 15-20 tekrar.
     
  5. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Çok klasik ama Youtube da ki 8 min abs workout un ilk levelini 1 aydır her gün yapıyorum ve etkisi gayette gösterdi 2. Levele geçmeyi düşünüyorum.
     
  6. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Evet onlarda güzel bir program sanıım level 5 e kadar var onlar uygulayanlar mevcut bende level 1 ve 2 yi denemiştim bir ay kadar ancak ağırlığa döndüm sonra :)
     
  7. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Ağırlıkta olabilir o biraz daha şişkin bir diyafram görüntüsü verdiği için tercih etmiyorum bende
     
  8. symboL
    Offline

    symboL Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar ben toplam 6 hareket,herbiri için 80 tekrar yapıyorum.Acaba yanlış mı yapıyorum çünkü yaptığım halde tam olarak verim alamadım six pack tam anlamıyla olmadı.Acaba başka türlü mü yapmam gerekiyor? Tekrar sayısını mı fazla yapıyorum? Yanlış birşeyler mi yapıyorum? Bilgi verirmsiniz.
     
  9. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    3*30 Crunch
    3*30 Leg Raise
    2 Set 1 dakika PLank
     
  10. Cihat92
    Offline

    Cihat92 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Hm güzel dostum da yanlız hergün yapma "1 gün yap 1 gün dinlen" şeklinde yaparsan kaslar daha belirginleşecektir.. Sen hergün yaparsan karlar ne zaman dinlenmeye vakit bulacak ve gelişecek ?? UNUTMA : "Kaslar dinlenirken gelişirler."
     

Sayfayı Paylaş