Karın Kasları İçin Diyet Önerisi ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Realist Boy tarafından 23 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. Realist Boy
    Offline

    Realist Boy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    2 aydır spor salonuna gidiyorum,bu sporla uğraşıyorum.Yaş 19,1.80 boyunda 70 kiloyum,belim 79 ve yağ oranım %10 ama resimdeki yağ oranlarından %12 gibi gösteriyorum.2 ayda karın resimdeki %12 yağ oranı gibi şekillendi.
    [​IMG]
    Ben %8 deki şekildeki gibi karın kaslarımın belirgin olmasını istiyorum.İstediğim vücutta zaten ;
    [​IMG]
    Fashion models ; 3.ci vucüt.
    2 aydır ne bir kola,ne bir cips yedim yağlı yemek yemiyorum.Haftada 3-4 gün anterman yapıyorum,20 dk cardio yapıyorum demek ki diyeti sağlam yapamıyorum.
    Karın kasları için sağlam bir diyet önerebilecek arkadaşlara şimdiden teşekkür ediyorum.
     
    Son düzenleme: 23 Eylül 2012
  2. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Öncelikle olmayan bir kas nasıl görünür sorusundan yola çıkarak kaslarına hacim kazandırmalısın . İstediğin kadar diyet yap ağırlık çalışmadan kas olmaz . Hacim akzandırmak için ise kısıtlı karın egzersizleri var ağırlık ile yapılan onları denemelisin .
     
  3. Realist Boy
    Offline

    Realist Boy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Orayı yazmayı unutmuşum ama cardio+diyet+ağırlık çalışması yapıyorum 2 aydır.Tek sorun diyette sanırsam.
    1.ci ay programım ;
    20 dk bisiklet veya koşu bandından sonra
    Lateral Raise 3x8 5 kg'luk dumbelllar ile.
    Front Raise 3x8
    Shoulder Press 3x8
    Dumbell Fly 3x8
    Dumbell Bench Press 3x8
    Birde dumbell ile tek kol ile enseye indiriş.
    Pulldown 3x8
    Ters mekik,düz mekik 3x8
    2.ci ay programım;
    20 dk cardio (koşu)
    Mekik 15x3, Twist 250, Alt Karın 15x3
    Lateral Raise 3x8 7.5 kg'luk dumbelllar ile.
    Front Raise 3x8
    Yüzünü ağırlıklara dönüp kollardan tutup yukarı kaldırış 3x8 (İsmini bilen söylerse makbule geçer.)
    Bench Press 6x4 (30 kg)
    İncline Bench Press 6x4 (25 kg)
    Pulldown 3x8
    Butterfly 3x8
    Triceps pushdowns 3x8
    Leg Extension 15x3
    Tekrar Mekik 15x3, Twist 250, Alt Karın 15x3 ve antrenman bitiyor.
    Pazartesi günü yeni program yazıcak hoca ve bu programla birlikte sağlam bir diyete girip 1-2 ayda karın kaslarının belirgin olmasını istiyorum.
     
    Son düzenleme: 23 Eylül 2012
  4. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Yağ oranın %10 un altında olduğunda zaten minimum 3-4 ay içerisinde karın kasların gözükecekdir ama acele etme sadece karın kası yapsan ne olacak ? göğüs kol bacak sırt ve trapez gibi vücudun diğer bölgelerinede aynı önemi vermelisin yoksa [​IMG]
    bu resimdeki gibi şahıs'ın sahip olduğu vücuda sahip olursun 1 taraf gelişmiş diğer taraf sönük .
     
  5. Realist Boy
    Offline

    Realist Boy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Spora başlayalı 2 ay oldu benim.İlla ki gözükecektir.Ama merak ettim karın kası için en doğru,en sağlıklı diyeti.Zaten amacımda sadece karın kası değil.O fotoğrafta ironi var sanırsam.Adamın sağ eli masturbasyon yapmaktan öyle değil mi :D
     
  6. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Hayır steroid kullanımı sonucunda oluşmuş bir gelişim bozukluğu sende 1 bölgeyi çalıştırırsan böyle olursun demek istedim . Kısaca yazayım önce kaslarına hacim ver en son olarak yağ oranını düşürürsün zaten kışın vücudun illaki yağlanacak kışın karın kası çıkarmaya çalışmak kadar saçma bir olay düşünemiyorum en ideali sıcaklar yaklaştığındadır ...
     
  7. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    evet kısın karın kası cıkartmak zordur denemek aptallık sayılır ancak azım edıp ısrarla calısmak sonuc verırı :D bench_O
     
  8. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Bence alakası yok kış 6 7 ay sürüyo bu sürede çalışmamak ahmaklık olur. Sağlam iyi bir beslenmeylede yağlanılmaz.
     
  9. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Yağsız olsan bile vücutta ki deri altı su bile önemlidir diye düşünüyorum.

    Ben yazın karboyu kısıp ara sıra idrar söktürücü kullanıyorum fakat sadece yazın belli zamanlarda, kuru bir görüntü sağlıyor.

    Ama tabiki tavsiye etmiyorum sağlıklı bir yöntem değil.

    2 ay belki kısa bir süre ama 3'üncü 4'üncü ayda emeklerinin karsılığını almaya başlarsın :)
     
    Realist Boy bunu beğendi.
  10. Realist Boy
    Offline

    Realist Boy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Hiç define-bulk olaylarına girmek istemiyorum.
     
  11. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103

    O zaman iyi bir gelişim kaydememezsiniz çünki hacim kazanmadan maximum ince bir görünüm elde edersiniz kaslarınız hacimli olursa çok daha güzel gözükür misal lazar angelov çok hacimli karın kasları var bkz .

    [​IMG]
     
    Realist Boy bunu beğendi.
  12. Realist Boy
    Offline

    Realist Boy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Fittnes model vücudu bu ve bana göre fazla hacimli bir vucüt.Benim istediğim fashion model vucüdu bana estetik gelen o :)
     
  13. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    O zamanda yine biraz hacimlenmen gerecek ama çok uzun değil yağlanmaya baslamadan definisyona baslarsin göz zevkine göre haraket edersin
     
  14. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    fashion model vücudu 1 sene sürmeden elde edilebilir zaten fashion modeller sporcu değildir önemli olan tiptir yakışıklılıktır.
     
  15. azil_zinde
    Offline

    azil_zinde Yeni Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    atletik vücut daha doğru olur, fashion yeni çıkmış heralde.
    bu örnekler atletik yapıya örnek olsun

    [​IMG][​IMG]

    karın kası için için
    1-salona yazıl,
    2-vejetaryen ol,
    3-24 saat aç kalmayı dene, ama spor yaparak. Yatarak değil.
    Mümkünse günübirlik surf veya kayak turlarına giderek.
     
  16. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Lazer angelv zaten kasları hacimli + Define bu vücudu elde edip korumak ta zor..
     
  17. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    aç kalmayı mı dene 24 saat mi :O her önüne gelen her yere yorum atmaya başladı işlere bakk 24 sat açlık geçirirseniz kasınız varsa yğaa dönüşür kortizol hormonu salgılanır ve ilk olarak kaslardan kaybedersiniz. vejeteryanlık la bi alakası yok proteinini alıyorsan istersen etcil ol farketmez body ile alakanız olmadığı belli burayı zaman geçirmek için kullanmayın
     
    sp3ctral0 ve Realist Boy bunu beğendi.
  18. Realist Boy
    Offline

    Realist Boy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Zaten salona gidiyorum 2 ayı geçti.Vejeteryan olursam proteini nasıl karşılıyacağım .24 saat aç kalarak bench'in altına nasıl gireyim çok saçma cevaplar olmuş kusura bakma.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:52 ----------

    Bende sporcu değilim ve hedeflerim doğrultusunda modellik var.1 sene sürmezse çok iyi 2.ci ayımdayım ama millet bu tür vücuda vücut demiyor salon hocası bile hacimli yapmak derdinde,derdime çare olmak yerine kendi kafasındaki portreye uyduruyor beni.Benim istediğim güzel bir diyet programı ve cardio..
     
  19. azil_zinde
    Offline

    azil_zinde Yeni Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    Burada yazdığım herşey deneyimlerim. Teorik değil.
    Kimse kitap okuyarak, yurtdışında tatil yapmış sayılmaz.
    24 saatte öyle kas erimez, yağ dönüşmez. Bu çok sunni şişmiş bodycilerde olur.

    Ramazan 'da 2 km koşu, bütün istasyonları çalışıyordum.
    O karın kasları ortaya çıkarmak çok zor...o orta çizgi tam erimesi lazım.

    O yüzden evhamlı olmayı bırakın, saçma kas erirmiş kuruntulularına kapılmayın.

    Vejetaryanlık beslenmenizi düzenler. Çok fazla yemenizi önler.
    Kendi yemeğinizi kendiniz yapmaya teşvik eder.

    iyi çalışmalar
     
  20. _zgr_
    Offline

    _zgr_ Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Çanakkale-İstanbul
    -Birey 24 saat aç kaldı ve spor yaptı diyelim peki sizce enerji ihtiyacını nereden nasıl karşılayacak (unutmayın birey 24 saattir aç)?
    -Emin olun vejeteryan olmadan da bu dedikleriniz yaplabiliyor. Mesela ben kendi yemeğimi kendim yapıyorum. vejeteryan olmamama rağmen çok fazla yemiyorum.
    Demek ki vejeteryan olmadan da bu dedikleriniz yapılabiliyor.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş