Karın Kası

ben 4 aydır falan spora gidiyorum kol+göğüs+karın çalışıyorum göğüs ve kol iyi durumda ama karnımda belli bir şey yok herkes farklı düşünüyo kimi beslenmeden diyo kimi aç karnına mekik çek diyo kimi kardiyo çalış diyo 17 yaşındayım 178 boy 68 kiloyum yağ oranım yüzde 20 bana bir beslenme önerisi verirmsnz yiyeceğim ekmekten ara öğünlere kadar ayrıntılı bir şekilde

not:mümkünse her öğünde et ye tarzı olmasın o kadar zengin değiliz

 

Karın kası muhakkak vardır ama belli değildir yüzeydeki yağ oranını düşürmeye bak yağ oranın yüzde %10'un altına düşmedikçe karın kası göremezsin 4aylık çalışmanda kesinlikle vardır karın kası yağı azaltmaya bak.

 

bunun içib bir diye programı verebilirmsnz yada yağı azaltmak için bir formül

 

Android telefona sahipsen şu uygulamayı öneririm gerçekten mükkemmel çözümü var 42gün içinde hem yağlarını eritir hem kasların hacmini artırır

Günlük karın egzersiz - Google Play'de Android Uygulamaları

 

yani koşuya falan gerek olmaz deme ben zaten karın çalışıyorum günlük youtubeda ki yoksa illa dediğin uygulamayımı indireyim

 

Dedigim uyg. Indir faydasini gorursun youtube' dakini begenmedim

 

peki kardiyo koşu falan o konulardsa ne diyosun onu yapmadan yapabilirmiyiz

 

Tabikide sadece onu yap gün boyu yat olmaz masabaşı işteysen gelişimi zor olucak koşu şart günlük en azından hafif tempolu koşuya bak.

 

Ercoxx tamda yazacağım konuya değinmiş. Ben 176 cm ve 88 kg yum. Bu noktaya 101 den geldim ve artık abs çıkarma hayallerimi bıraktım. Kilo yu 75 lere düşsem belki çıkarmı sizce. Çünkü bir yıl deliler gibi karın çalışıp bel ölçümüde on cm den fazla düşürdüm. Sorum şu sizce bende cidden karın kası oluşmuşmudur. Motivasyonum fena bozuk ve hiçbir karın hareketini yapmıyorum artık.

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
Beslenme | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi