karın kası

arkadaşlar karın kası yapmak istiyorum belirli aralıklarla çalışıyodum zaten ama şimdi düzenli olarak yapmak istiyorum sizce günde kaç mekik yeterlidir hangi hareketleri yapmalıyım ve kaç setten yapmalıyım nasıl beslenmeliyim lütfen yardımcı olun.16 yaşındayım boyum 1.75 kilom 58 yağ oranımı sorcaksınız büyük ihtimal şöyle anlatım yukardaki iki baklava çıktı ama aşağıdakiler gözükmüyo yağla ilgili olabilirmi göbeğim yok ama

 

Dostum yine klasik sorulardan olmuş seninkisi.Ben yardım etmeye çalışayım.Boyun 173 ve kilon 58 ken karın kaslarının belli olmaması bence düşünülmesi gereken bir durum.Karın kaslarıyla ilgili birkaç makale forumda var onları okuyabilirsin.Bu arada evet karın kaslarının gözükmemesi yağ oranınla alakalı.Sana tavsiyem basit şekerlerden ve karbonhidratlardan uzak dur tuzu kes demiyorum bak dikkat et azalt.Makarna , patates vb karbonhidratlara yönel.Haftada 2-3 gün de mekik çalış. Bu arada kızartma vb türlerden sakın , yağ olarak da bitkisel yağlara yönel badem fındık vs.

 

Bence biraz kilo almaya bak,mekiğini çek,görüntüyü daha sonra oluşturursun.

 

Onur arkadaşımızın söylediklerine katılıyorum. Günde kaç tane mekik çekmeliyim demişsin. Bu sana bağlı. Bunu sana anlatmamın tek yolu karın kasların ne kadar dayanıyorsa çek. Artık dayanamıyacağın noktaya geldinmi dinlen devam et. Gün boyu böyle devam ettiğinde zaten kendin karar vericeksin artık benim vücudum yoruldu dinlenme zamanı diye. İnşallah yardımcı olabilmişizdir...

 

Eğer yağ oranın gerçekten az ise baklavalar mekik çekerek çıkar ama nasıl çekiceğin önemlidir.100x4 mekik yerine 25x4 mekik çek ama eline 2 tane dumbel al ağırlık ile yap böylece hacim mantığıyla düşünürsen çıkmasında daha çok yararlı olucak ama genede mekik hergün çekerek çıkarabilirsin ama yağ oranın fazla ise cardio ile başla hergün cardio sonu mekik yap böylece daha iyi çıkar yağ oranın az olsada böyle yaparsan daha hızlı çıkar..Eğer salona gitmiyorsan bunları yapman işine yaryıcaktır..

 

yağ oranın büyük ihtimalle 10% altındadır bu durumda karın kasların varsa ortaya cıkacaktır cıkmıyosa mekik çekmeyi düzenli hale getir göbek bölgemde yağlanmada yok diyosun bunun dışında bence kilo almaya başla cok zayıf olmalısın bu zayıflıkta karın kasların cıksa bile hoş bir görüntü olmuyacaktır kilo alırken yağlanmadan alma şansın var bunu en iyi basit karbonhidratlardan uzak durup komplex karbonhidratları cok almayarak yapabilirsin protein ağırlıklı beslenip idman yaparsan yağlanmadan alırsın kiloları daha hoş bir görüntüye sahip olursun

 

ben 1 gün arayla 4 set maksimum çalışıyorum 2 set üst karın 2 set alt karın üst karnı çalışırken ayaklarımı havada tutuyorum elime iki flans alıp ellerimi göğsüme çapraz koyuyorum alt karın içinde barfiks aletinde kendimi çok az yukarı çekip vücudumu sabitleyip bacaklarımı dümdüz kaldırabildiğim kadar kaldırabiliyorum bana göre çok etkili bir hareket faydasını fazlasıyla görüyorum şuan