Karın Kası . !

Katılıyorum..2.5 yıl önce başladım fakat nizami mide çalışmadım..Sadece dolaylı yollardan çalıştım yarım protein dieti ve yaza6-7 hafta kala sıkı diet kasları çıkarıyor

 

arkadaşlar ben mide egzersizlerini iki güne böldüm çok uzun sürdüğü için. 1. gün üst abdominal + oblique yapıyorsam 2. gün alt karın + oblique yapıyorum.
Program ise aşağıdaki şekilde

Üst Karın + oblique
Bar Crunch 4*20
Abdominal 4*20
Bicycle kick 4*25
Ab Crunch 4*50
Plank 45 sn. 3 set
Side Crunch 4*25
Cross Over Crunch 3*25
Cross Bridge 30 sn. 2 set

Alt Karın + Oblique
Leg Raise 4*25
Captain's chair ex 4*25
Reverse Crunch 4*25
Side Crunch 4*25
Cross Over Crunch 3*25
Cross Bridge 30 sn. 2 set

Bu şekilde bir kas grubuna daha çok konsantre oluyorken gün aşırı çalıştırmış oluyorum. Daha önceleri üst+alt karın+oblique çalışarak en az 45 dk. çalışmak zorunda kalıyordum ve çok fazla efor sarfediyodum. Bu programı dün yapmaya başladım. Yorumlarınızı bekliyorum.

 

tamam şimdi oldu teşekkürler

 

diet yapıyorum cardio da .

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:18 ----------

ton balıgı yiyorum protein icin yagını süzüp 24.1 gr protein 8.0 yağ war..
birde diet cornflakes fln diet yapıyorum yagı ve sekeri kestim .
protein yükleniyorum

 

bu şekilde çalışırsan 1 hafta sonra bel fıtığı olursun,verdiğim linkte frog sit ups-flat bench lying leg raise-crunches hareketlerini yap


http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/13/muscle/abdominals

 

Şuanda P90X Ab Ripper Programını uyguluyorum cok hardcore bi calısma vede memnunum

 

evet 400 mekik çok saçma. Ancak ağırlıkla çekmenin çok iyi oldugunu sanmıyorum.

Disk kayması riski bir yana, karın kasları buyudugu zaman göğüs seviyesini geçer.

Boksorler için iyi, görüntü için çalışıyorsanız kötü bir durum.

Hiç mekik çekmedende karın kaslarınız ortaya cıkar.

Squat deadlift çok guzel karın kası yapmaktadır. Uzerine bir de koşuyorsanız eğer, özellikle yüksek sprintler içeren bir programınız varsa

hem karın kaslarınız yağlar atıldıgında, göğüs seviyesinden geride kalacak ve estetik olacak hemde, geliştirdiğiniz göğüs kaslarınız ön plana çıkacaktır.

 

yorumun icin teskkrler squat deadlift yapamam . ben kendime düzenli bir program hazırladım sekeri yagı aza indirdim yag eritcem karın kası calısmayada devam

 

En azindan koşabilirsin ve idmanın yüksek sprintler içeren bir idman olabilir.

Sadece yağ ve sekeri indirmekle olmaz tabiki ama buyuk bir etkendir.

Etkili yağ atımı için mekikle zaman harcamak yerine, Sprint-Yürüyüş içeren bir idman uygularsan daha cok verım alırsın.

Kondüsyonunda artar zaten.

 

Eskiden sabahları kosuyordum 45 dakika
ama cok yorgun oluyordum artık aksam kosuyorum.

Yorumların icin tesskrler

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:07 ----------

Dediğin hareketleride programıma ekledim gercekden cok yararlı

 

beyler bir soruda ben sormak istiyorum.
benımde karın kaslarım gelişmıyor ve bunun ıcın ek olarak eve mekık sehpası alıcam duzenlı çalışma yapıcam gunde kaç mekık cekmem yeterlı yada 1gun çalışım 1gun dınlenmem gereklımı?

 

karın kası için mekik sehpasına hiç gerek yok forumu iyice oku kafanda soru işareti kalmayacak

 

Bencede sehbaya gerek yok.ben karin kaslarinin aktif hareketlerle-agirliksiz olarak yapilan antremanlarda daha iyi calistigi dusuncesindeyim..

 

-push throughs
-leg pushes
-alternating curls
-curl
bu 4 hareketın karın kaslarına etkisi oluyo mu ?