Merhaba abilerim,kardeşlerim fitnessa bir kez daha başlamış bulunmaktayım 1.74 boyundayım ve 62 kiloyum yağ oranım %9.2 karın kaslarımın sıkmadan da belirgin olmasını istiyorum..fitness hocam kilo almam gerektiğini söyledi hem kilo alıp hem de yağ oranımı daha fazla düşürme şansım var mı?
Yağ oranın iyi, boyuna göre kilonda iyi. Daha ne kadar yağ oranını düşüreceksin %6'dan aşağısı sakat biraderim. 7-8 iyidir max. GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Aynı anda hem yağ yakımı hem kilo almak zordur,imkansiz demiyorum ama adami zorlar.%9 iyi bir oran.karin kaslarin gelişmiş olsa baya gozukurdu.karin kasim gozuksun diye kilo vermeye calisma yoksa aşiri zayif olursun.
10 kilo alıp yağ oranımı %10 üzerine çıkarmayıp karın çalışmaya yüklensem kaslarım belirgin olur mu sizce?
Alerjilerin var mi kontrol et, tek kas calismakla bitmez bagirsaklarininda saglikli olmasi gerekir yoksa siskin durur karnin sindirim zorlasir. Ona gore beslenme programini belirle. Barfiks demirinde calisabilirsin maksimum direnc icin. GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
10 kilo alsan kafadan 5 kilosu yağ olur.değmez yani.sırf kas ve su olarak alacaksam seneler gecmesi lazim
Önceliğin kilo alıp hacimlenmek olsun karın kası çıkaracam diye kolların 20 cm kalır anlamazsın erir gidersin aklında olsun
Meraba abilerim bende aynı bir sorunla karşı karşıyayım boyum 172 kilom ise 50 yanı gayet zayıfım ama karın kaslarım görünmüyo karnımı aşağı doğru çekince görünüyor ne yapmalıyım
Merhabalar boyum 1.80 kilom 79 karın kaslarım belli olmuyor göbek kısmı biraz yağlı ama normal durduğumda omurga kemiklerim belli oluyor benim bu durumda kilo vermem mi gerekir yoksa karın kaslarını çalıştırmam mı gerekir
