Karın kası yardım edın

Arkadaşlar yaşım 15 3. ayımın ilk haftası bitti kol göğüs vb yanı sıra karın kaslarımında gelişmesini istiyorum yaptığım hareketler var uzun süredir yapıyorum ama çok fazla çıkmadı gibi değişmiyor sankı hic spora başlamadan öncede yapıyordum Boy 1.87 Kilo 70 diğer kaslarım için kilo alsammı versemmi bilmiyorum yürüyüş bandına çıkma dedıler diğer kaslar için ne yapiyım arkadaşlar çok kararsızım fotoğraflarada bakın

 

Karın kası istiyorsan o yağ oranı düşecek . Yürüyüş bandına çıkma diye kim diyor anlamıyorum , alet çok ses çıkarıyor diye üyelerine böyle yapmak zorunda değiller. Diğer kaslara gelince 2. ayını doldurmuşsun zaten biraz ağırlığı arttırmaya başla. Fazla arttırma gelişme dönemindesin ne olur ne olmaz. Beslenmenede dikkat et , sabret , emeğinin karşılığını alırsın. Kolay gelsin.

 

çıkıcam bundan sonra yürüyüş bandına ağırlıkları zaten yapabıldıgımın en agırını kkaldırmaya calısıyorum ama bıraz daha arttırırım beslenmemede bakıyorum bıraz daha onem gosterırım cok saol

 

Karın kası %40 salonda %60 mutfakta yapılır Beslenmene devam et , kardiyo sonuçları alırsın.

 

Kanka sen 3 aydir napiyon ya

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

3 aydır koşsan koşu bandında cıkmıştı coktan tabi karbonhidratlı yiyeceklerden fazla tüketme protein ağırlıklı beslen.

 

Karın kası antramanindan sonra karnin ağrıması gerekirmi ?

 

hayir,uzun süre ara vermissen bikac gün agrir daha sonra karin kaslarida diger kaslar gibi bu zorlanmaya adapte olur ve bir süre sonra agri olmaz.

 

youtube da falan bulabilirsin 8 dakikalık karın egzersizi ( 8 min abs ) var eğer spor salonunda minder varsa yapabilirsin oldukça etkili haftada 3 gün yapman yeterli olacaktır , ayrıca arkadaşlarında dediği gibi kasın olsa bile göstermek için yağ oranının yüzdesi önemli

 

ya şımdi ben göğüs veya kolda sağlam olarak çalıştığım her haftada ertesi gün elbette bir ağrı oluyor şimdi karında da bu her antreman sonrası olması lazım mı ?

bahsettiğin video nun ben telefonda uygulamasını ındirmiştim orda 1 ay süren bi egzersizdi bu sonrasında birazdaha zorlaştırarak devam ediyordu fakat bende zorlanma olmuyor ve yağ oranımı pek bilmiyorum fakat her kez bana yağ oranın %5 falandır çook zayıfsın denerek başladım zaten spora.. fakat karın bölgemden rahatsız olduğum için karın çalışmak istiyorum salondaki hocam süreki zayıfssın yapma diyor ama kötü bir görüntü var kurtulmak istiyorum..?

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Kurallar gereği birden fazla açıdan fotoğraf eklemeliydiniz.Başlık kilitlenmiştir fakat yeni fotolar temin ettiğinizde ya yeni başlık açınız ya da yöneticilerle irtibata geçip fotoğrafların başlığa eklenerek başlığın açılmasını talep ediniz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak fotoğraf ekleme kurallarını okuyunuz. Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi