Karın kası yapmak için önerilerinize ihtiyacım var?

Konusu 'Bayanlara Özel - Beslenme & Diyet' forumundadır ve lady.winchester93 tarafından 23 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. lady.winchester93
    Offline

    lady.winchester93 Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhaba, ben karnımda hafif bir karın kası yapmak istiyorum bir yılda tam 10 kilo vererek 52'ye düştüm, 1.58 boyum var hedefim 50 kilo olmak. Hafif bir göbeğim kaldı ve pilatesle onu da dümdüz bir hale sokmaya çalışıyorum özellikle alt karın odaklı çalışıyorum. Sizlere sorum karnım tamamen dümdüz değilken karın kası egzersizleri çalışabilir miyim yoksa tamamen dümdüz olmasını mı bekleyeyim? Bir de ne gibi hareketler önerirsiniz?
     
    Noralisa bunu beğendi.
  2. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Egzersizleri her zaman yapabilirsin ama yağ oranın yeterince düşmeden karın kasların belirginleşmez.

    "Crunch - leg raise - plank" şeklinde 3'lü bir seti 4-5 kez tekrarlayabilirsin. Salonda çalışıyorsan Cable Crunch da etkili.
     
  3. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle beslenme programını yazarmısın sağlıklı yorum ve cevab alırsınız


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  4. mustafali
    Offline

    mustafali Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
  5. lady.winchester93
    Offline

    lady.winchester93 Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    sabahları genelde haşlanmış yumurta, bir dilim kepek ekmeği ve 2-3 dilim light kaşar veya light beyaz peynir yiyorum. Öğleden sonra atıştırmalık olarak yoğurt, meyve, cevizi 2-3 ara öğüne bölerek yerim. Akşamda çorba, meyve veya sebze yerim. Öğle yemeği yemiyorum çünkü zaten geç kalkıyorum onun yerine ara öğünleri gün içerisinde bölüyorum.
     
  6. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmen biraz zayıf gibi biraz daha protein ekleyebilirsin tavuk balık et gibi öğlen ve aksam yemeğine ekmelisiniz yaklaşık 80 90 arası bi protein. Almalısınız karbonhidrat minumin alın ve kaliteli yağlar tüketin zeytin yagı fındık yer fıstığı ceviz v.s


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  7. lady.winchester93
    Offline

    lady.winchester93 Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    teşekkür ederim akşam yemeğinde et olunca yerim zaten. fındığın kalorisi yüksek diye biliyorum ama yiyebilir miyim yani ben ceviz yerim hep?
     
  8. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer fıstığın 40 gr 220 kalori var
    Yüzde 50 protein yüzde 30 karbo yüzde 20 kaliteli yag bu şekilde alabilirsin


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    lady.winchester93 bunu beğendi.
  9. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Pardon yanlış yazmışım yüzde 50 protein yüzde 30 karbo yüZde 20 yag


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    lady.winchester93 bunu beğendi.
  10. lady.winchester93
    Offline

    lady.winchester93 Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    teşekkür ederim. bu oranları nasıl ayarlayabilirim peki günde belirlediğim belli kaloriyi geçmeden ayarlayabilir miyim? zaten çok yağlı yememeye özen gösteriyorum..
     
  11. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bazal metobolizma hızını öğrenin internette. Diyelim 1800 kalori diyetisyende öğrenebilirsiniz almanız gereken kaloriyi 1000 protein 400 karbo 400 kalite yag gibi bu misaldi


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    lady.winchester93 bunu beğendi.
  12. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    karın kası mide antremanıyla yapılmaz kilo vererek yapılır. demek kş verdiğiniz kilo karın kaslarınızı göstermeye yeterli değilmiş. çok şartsa biraz daha deneyin bence önce sağlık
     

Sayfayı Paylaş