Karın kası ve kas oranımı artırmada nasıl yardımcı olabilirsiniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve srdr44 tarafından 14 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. srdr44
    Offline

    srdr44 Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar ben 1.83 boyunda 72 kiloyum vücudumda ortalama %12 yağ var ve ben 8 aydır vücut geliştirme yapıyorum antrenmandan önce ve antremandan sonra protein alıyorum vücut çalıştığım için göğüs kol ve omuzlarda ufak değişiklikler oldu fakat karın bölgemde fazla bir etki olmadı bel bölgesinde biraz yağ var, haftada 4-5 gün spor yapmaya gidiyorum. sabahları 4 adet yumurta, peynir ,yoğurt öğlenleri tavuk ızgara akşamları tavuk ızgara veya et, tabi ara öğünlerde badem ve fındık yemeye çalışıyorum fakat öğrenciyiz her zaman da bu olmuyor bana düzgün bir öneride bulunacak kimse var mı ben nasıl vücudumda kas oranını artırıp bel bölgesindeki alt yağları eritirim lütfen yardımcı olun arkadaşımla iddalaştık karın kası çıkarıcağız diye daha iki ayım var iddaa konusunda

    şimdiden gelen cevaplar için teşekkür ederim bench_O
     
  2. srdr44
    Offline

    srdr44 Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yardımcı olabilecek kimse yok mu ?
     
  3. Lavezzi
    Offline

    Lavezzi Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Kendi fikrimce bende 2 aydir yapiyorum bu sporu ilk değil tabi boy 177 kilo 74 yağ 13 14 bel cevremde yağ var işte omuz göğüs herşeyde gelişme var hatta vucut 3 gene dogru gidiyor ama belimde yağ haala var bence ağirlik calısarak bel yaği cok zor gider karın kasıda yağ oranina bağli bence 8 ay düzenli proteinli çaliştiysan ve dediğin gibi gelişme gösterdim demişin bu bulk dönemi yeter 2 ay definasyona gir ?
     
    srdr44 bunu beğendi.
  4. geceyar20
    Offline

    geceyar20 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    P90x Koç'u
    Yer:
    Denizli
    Düzenli bir beslenme ve düzenli kas grubu egzersizlerinden sonra 30-35 Dk cardio yararlı olucaktır.Cardio başlarda yapılmayacak egzersizler bittikten sonra yapabilirsiniz.
     
    srdr44 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş