Karın kası ve kas oranımı artırmada nasıl yardımcı olabilirsiniz

Merhaba arkadaşlar ben 1.83 boyunda 72 kiloyum vücudumda ortalama %12 yağ var ve ben 8 aydır vücut geliştirme yapıyorum antrenmandan önce ve antremandan sonra protein alıyorum vücut çalıştığım için göğüs kol ve omuzlarda ufak değişiklikler oldu fakat karın bölgemde fazla bir etki olmadı bel bölgesinde biraz yağ var, haftada 4-5 gün spor yapmaya gidiyorum. sabahları 4 adet yumurta, peynir ,yoğurt öğlenleri tavuk ızgara akşamları tavuk ızgara veya et, tabi ara öğünlerde badem ve fındık yemeye çalışıyorum fakat öğrenciyiz her zaman da bu olmuyor bana düzgün bir öneride bulunacak kimse var mı ben nasıl vücudumda kas oranını artırıp bel bölgesindeki alt yağları eritirim lütfen yardımcı olun arkadaşımla iddalaştık karın kası çıkarıcağız diye daha iki ayım var iddaa konusunda

şimdiden gelen cevaplar için teşekkür ederim bench_O

 

yardımcı olabilecek kimse yok mu ?

 

Kendi fikrimce bende 2 aydir yapiyorum bu sporu ilk değil tabi boy 177 kilo 74 yağ 13 14 bel cevremde yağ var işte omuz göğüs herşeyde gelişme var hatta vucut 3 gene dogru gidiyor ama belimde yağ haala var bence ağirlik calısarak bel yaği cok zor gider karın kasıda yağ oranina bağli bence 8 ay düzenli proteinli çaliştiysan ve dediğin gibi gelişme gösterdim demişin bu bulk dönemi yeter 2 ay definasyona gir ?

 

Düzenli bir beslenme ve düzenli kas grubu egzersizlerinden sonra 30-35 Dk cardio yararlı olucaktır.Cardio başlarda yapılmayacak egzersizler bittikten sonra yapabilirsiniz.