Karın Kası Sorunu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve meyasdo tarafından 1 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. meyasdo
    Offline

    meyasdo Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikler Herkese Merhabalar;

    Boyum 176, kilom 69 yağ oranımda %11 %12 civarı.
    Yaklaşık 5 6 aydır bodubuilding yapıyorum fakat verim alamadığım tek yer karın kaslarım. Resimdede gördüğünüz gibi. Haftanın 4 5 günü karın antrenmanı yapıyorum. 40 dakikada günlük kardiyom var. 10 dakika spor öncesi 30 dakika spor sonrası. Beslenmemde aşağıdaki gibi;

    Sabah: 3 yumurtayla omlet,
    100 gr yulaf ezmesi kuru üzüm ve taze sıkılmış portakal suyu ile
    1 bardak süt
    50 60 gr. peynir
    1 dilim tam buğday ekmeği

    Ara öğün: Bir avuç fındık veya ceviz

    Öğle: 150 gr. tavuk
    yanında salata
    1 kase yoğurt

    Ara öğün: 1 adet elma

    Ara öğün: Whey protein

    Akşam: 100 gr tavuk
    balıklı salata
    4 yemek kaşığı bulgur
    1 bardak portakal suyu

    Akşam yemeğinden 1.5 saat sonra idman

    İdman sonrası: Whey protein tozu + muz


    Aslında kafamı karıştıran bir nokta daha var. Karın kası çalışırken ağırlık ile çalışırsam bir faydasını görebilirmiyim. Çünkü genetikten dolayı zor çıktığını düşünüyorum karın kaslarımın. Ama karın kasını ağırlıkla çalışıldığında diyaframda şişlik olduğunu duydum. Ne derece doğru bilgilendirirseniz sevinirim..
     
  2. Asha34
    Offline

    Asha34 Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    ağırlıklı karin antrenmanlari baklavalari hacimlendirir
     
  3. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    beslenmen gayet iyi yani bu beslenmeye gore karın kaslarının daha iyi durumda olması gerek demekki antrenmanda sıkıntı var. agırlık koyarak calısmayı dene .
     
  4. nymphecho
    Offline

    nymphecho Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    stomach vacuum diyafram için karın kasına pek etkisi yok ama şişlik için
     
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Diyaframda şişlik olmasıyla ilgili bir şey hiç duymadım. Fotoğrafta gerçekten %11 civarındaysan daha fazla zayıflamaya çalışma bence, kas kütlen eksik gözüküyor. Yeterli kas kütlesiyle bu yağ oranında çoktan görünürdü. Yerinde olsam 4-5 aylık bir bulka girer, kas kütlesini arttırır, bu sıradada karın hareketlerini ağırlık kullanarak çalışırdım. Eğer yapmıyorsan squat ve deadlift merkezi bölgeyi de çalıştırır, omuz pressi ayakta yapmak da karını gayet güzel çalıştırıyor. Aslında yapılabilecek bütün hareketleri ayakta yapmak merkez bölgeyi güçlendirir, tavsiye ederim. 4-5 aylık bir bulktan sonra tekrar yağ yakımıyla aynı yağ oranında karın kasları daha belirgin olacaktır.
     
    Blonde bunu beğendi.
  6. meyasdo
    Offline

    meyasdo Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle yorumlarınız için teşekkür ederim. Bulka girmeyi bende düşündüm fakat 3 ay sonra askere gideceğim gereksiz yağlanma istemiyorum. Orada çevik kalmak istiyorum nede olsa hergün 3km koşu hiçte fena sayılmaz. Anlamadığım konu karın egzersizlerini çok iyi yapıyorum ama bir faydasın göremiyorum.
     
  7. serkansarımaden
    Offline

    serkansarımaden Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    elektrik
    Yer:
    istanbul
    Bu yediklerine ve antremana çıkmıyorsa vay bizim halimize peki üstten ellediğinizde hissediyor musunuz? bide sürekli aynı şekil antremana vücut alışıyor sanırım
    bizim salondada bir arkadaş var oda sürekli uraşıyor ve hiç yanmıyor bile karnım diyordu sonra hoca squat yaptırmaya başladı faydasını gördüğünü belirtti !!!
     
  8. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Squat deadliftte de iyi sekilde karın çalışıyor. Hareketleri ağirlikla dene 25 tekrarla. Yag oranin daha fazla duruyor sanki
     
  9. meyasdo
    Offline

    meyasdo Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Çalışırken hissedebiliyorum iyi bir şekilde yanıyor. Fakat ayağı kalktığımda dokunduğumda hissedemiyorum. Salonda kardiyo yaptığımda ise hocalar uyarıyor senın kardıyoya ihtiyacın yok kilo almalısın diyorlar.
     
  10. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Evet çok zayifsin simdi dikkat ettim. Zaten zayifsin karın kası çıkariyim derken eriyip gitmişsin . Bence hocalarını dinle. Karın kası hersey değildir zamani geljnce yazın cıkartirsn bence kas yapmaya bak.
     
  11. meyasdo
    Offline

    meyasdo Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    İşte benim amacım iri olmak değil plaj vücudu dediğimiz şekle bürünmek. Kilo alırsam yüzdende alıyorum ve bu pek hoşuma gitmiyor. Problemim karın kasları birtek.
     
  12. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Plaj vücudlarini gòrmedin heralde ? Biraz incele derim. Kilo al demek yaģlanmak değil. Keşke öyle çabuk irileşilse de ben irileşiyim :(
    Burda yapacağin en mantıklı şey açiklanmis.
     
  13. meyasdo
    Offline

    meyasdo Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    3hafta evvel bulka gireyim dedim. Beslenmem aynı bu şekildeydi tek değişiklik öğlen yemeğinde makarna veya bulgur pilavı oluyordu ve gece yatmadan karbonhidrat tozu alıyordum sütle 1 haftada 4 kilo birden aldım. Vücudum kilo almaya çok elverişli ve dediğim gibi 3 ay sonra askere gideceğim. Oraya yağlı bir şekilde gitmek istemiyorum.
     

Sayfayı Paylaş