Karın kası sıkılaştırma Belirginleştirme

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve CemAltunoglu12 tarafından 11 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. CemAltunoglu12
    Offline

    CemAltunoglu12 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben yeni başladım karın kaslarımı pazartesi - çarşamba cuma
    30x3 yarım mekik 30x3 çakı mekik olarak yapıyorum
    sorum şu : dik yürürken falan bilerek karın kasımı sıkıyorum squat - şınav- dik otururkende karın kaslarımı sıkıyorum karın kaslarımı sıkmam belirginleşmesinde
    sıkılaştırılmasında bir işe yararmı sorum bu
     
  2. TolgaTunçel
    Offline

    TolgaTunçel Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hareketleri yaparken sıkmak işe yarayabilir , yürürken emin değilim.

    Bu arada karın programı için sadece 2 farklı hareket az geldi bana.
     
  3. CemAltunoglu12
    Offline

    CemAltunoglu12 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    yeni başladım daha ilk ayım
     
  4. CemAltunoglu12
    Offline

    CemAltunoglu12 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
  5. mustafa.mendes
    Offline

    mustafa.mendes Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende yeni başladım. Boy 1.72 Kilo 80. Bir gün 4 birgün 6 Km. Olmak üzere her gün koşuyorum. Karın kasım var ama karnım şiş. Ele gelecek kadarda yağım var. Oruçta tutuyorum. Karın kası çalışma düzeni günde 10x3 gibi bişey. Salonada 2 günde bir gidiyorum. Yetermi ki?
     
  6. innocence057
    Offline

    innocence057 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    biyomedikal öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Salonda tek bir hareket yapıyorsan bence yetersiz en azindan 3-4 hareket yapılabilir ve asil karin kasinda önemli olan beslenme olduğu için ilk olarak yağ oranını düşürmeye başlamalisin internette low carb diyeti var 40 günlük bir diyet yakin arkadaşim cok yararını gördü ramazanda oruc olduğu için baslayamadim bende bayramdan sonra yapicam sizde yapmalisiniz bu bi oneri tabi.. yoksa yag oranı düşmedikce 5000 mekik bile ise yaramiyo karın kası belirginlestirmek için..
     
  7. Nyx-
    Offline

    Nyx- Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Karın çalışırken 2 şey çok önemli
    Birincisi karnı sıkma
    İkincisi nefes
    Yürürken karnını sıkmanın gelişimi çok etkileyeceğini düşünmüyorum
    Ve en önemlisi doğru beslenme dikkat etmessen uyurken bile karnını sıksan boş :D
     
    innocence057 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş