karın kası programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cihad27 tarafından 6 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. cihad27
    Offline

    cihad27 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    14 Yaşındayım boyum 1.75 kilom 68 kendime yaptığım program hergün olmak üzere:
    önce 30x6 yarım mekik çekiyorum üsteki 2 baklavam tam çıktı ama alttakiler daha gözükmediği için yarım çekiyorum
    devamında karın kası sıkıştırma hareketlerine geçiyorum
    bacakları ve kafayı aynı anda kaldırıp birlestirme
    uzanırken bacakları yukarı kaldırma
    kapı barfiksinde bacakları yukarı cekme hareketlerini yapıyorum
    bunlar sadece karın için günlük çalışma programım
    ama alttaki baklavalar otururken belirgin olsada ayaktayken 4. baklavalar gözükmüyo yardımcı olursanız sevinirim
     
    Son düzenleme: 6 Temmuz 2012
  2. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    her gün yapma 1er gün arayla yap
     
  3. BODYBULDER
    Offline

    BODYBULDER Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Muğla
    bende katılıyorum 1 er gün arayla yap
     
  4. cihad27
    Offline

    cihad27 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    1 gün bırakayım 1 gün yapayımmı
     
  5. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    hayır 1 gün bırak 1 gün yap :D
     
  6. BODYBULDER
    Offline

    BODYBULDER Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Muğla
    evet 1 gün yap 1 gün dinlen
     
    cihad27 bunu beğendi.
  7. cihad27
    Offline

    cihad27 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Teşekkür ederim herkese denicem
     
  8. BODYBULDER
    Offline

    BODYBULDER Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Muğla
    teşekür butonunu kullanman yeter
     

Sayfayı Paylaş